La grasa visceral peligrosa aumenta si no hace ejercicio, puede bajar si lo hace

Si lleva una vida sedentaria, corre el riesgo de acumular grandes cantidades de grasa visceral en su cuerpo.
¿QUÉ ES LA GRASA VISCERAL?
La grasa visceral rodea sus órganos vitales, la grasa se encuentra en la cavidad abdominal (área del estómago).
Según los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke, el ejercicio puede reducir significativamente la cantidad de grasa visceral que llevas contigo. Mientras más ejercicio haga, más de este tipo de grasa peligrosa perderá. Los investigadores en este estudio dijeron que el ejercicio adicional puede revertir la cantidad que tienes, mientras que un poco de ejercicio moderado puede detener el aumento de tu grasa visceral.
Si, por otro lado, usted permanece inactivo, es probable que aumente el peso a razón de cuatro libras por año, dicen los investigadores.
Mientras más grasa visceral tengas, mayores serán tus posibilidades de desarrollar resistencia a la insulina (que conduce a diabetes tipo 2), enfermedad cardíaca y otros síndromes metabólicos.
La grasa visceral no es la grasa que se encuentra justo debajo de la piel, ese tipo se llama grasa subcutánea. La grasa visceral está en el interior.
Puede leer sobre este estudio en la edición de octubre de la revista Journal of Applied Physiology. El autor principal, el Dr. Cris Slentz, dijo: "En nuestro estudio, el grupo de control que no hizo ejercicio vio un aumento considerable y significativo del 8,6 por ciento de la grasa visceral en solo seis meses. También descubrimos que un programa de ejercicio modesto equivalente a un vigoroso 30 caminar a los seis minutos a la semana puede prevenir la acumulación de grasa visceral, mientras que incluso más ejercicio puede revertir la cantidad de grasa visceral. Hasta que podamos evitar el peso que muchas personas vuelven a ganar después de un éxito de dieta a corto plazo, debemos colocar un énfasis nacional hacia la prevención. Será un desafío cambiar el mensaje de "hacer ejercicio ahora para perder peso" a "hacer ejercicio ahora, así que en cinco años no pesarás más de 20 libras".
El equipo estudió a 175 hombres y mujeres, tenían sobrepeso y llevaban vidas sedentarias, todos comenzaban a mostrar signos de problemas de lípidos. Se crearon cuatro grupos y las 175 personas se colocaron en ellas al azar. Cada grupo llevó a cabo diferentes niveles de actividad / inactividad:
a. Sin ejercicio en absoluto.
segundo. Actividad de intensidad moderada a baja dosis (caminando 12 millas por semana)
do. Actividad de intensidad vigorosa de baja dosis (12 millas de trote por semana)
re. Actividad de intensidad vigorosa de alta dosis (20 millas corriendo cada semana)
A las 175 personas se les dijo que no alteraran sus dietas. El objetivo del estudio fue ver qué impacto podría tener el ejercicio solo.
Todo el ensayo duró seis meses para los teleadictos (inactivos) y ocho meses para los otros tres grupos (al grupo activo se les dio un inicio de dos meses para que estuvieran lo suficientemente en forma como para hacer la prueba).
Toda la actividad fue supervisada.
La tomografía computarizada (TC) se utilizó al comienzo y al final de la prueba (para determinar la extensión y distribución del cambio de grasa).
Slentz descubrió que no había diferencias significativas en los niveles de grasa visceral entre los grupos de bajo ejercicio. Concluyó que el ejercicio suave ayuda a detener el aumento, pero no se reduce. El grupo inactivo experimentó un aumento en los niveles de grasa visceral.
Descubrió que mientras más personas se ejercitaban, y cuanto mayor era su intensidad, más rápido perdían el exceso de grasa visceral. También agregó que trotar de 17 a 20 millas por semana puede parecer mucho. Sin embargo, todos los participantes pronto pudieron ejecutar esas cantidades cada semana con bastante comodidad.
El grupo más activo observó que los niveles de grasa visceral cayeron un 6,9% en seis meses, los niveles de grasa subcutánea disminuyeron un 7%.
Escrito por Christian Nordqvist
Editor - Noticias médicas hoy

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