La hora diaria de yoga reduce la presión arterial

La prehipertensión afecta a 1 de cada 3 estadounidenses. Un nuevo estudio sugiere que 1 hora de yoga al día reduce la presión arterial y puede ayudar a los pacientes con prehipertensión a evitar el desarrollo de presión arterial alta.
Una nueva investigación sugiere que el yoga puede evitar que los pacientes con prehipertensión desarrollen hipertensión.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estiman que 75 millones de adultos estadounidenses tienen presión arterial alta, también llamada hipertensión.

La hipertensión es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Se define como una presión arterial sistólica de 140 milímetros de mercurio por gramo (mmHg) o mayor, y / o presión arterial diastólica de 90 mmHg o más.

Otros 1 de cada 3 estadounidenses tienen prehipertensión, una afección en la que la presión arterial es más alta de lo normal, pero no lo suficientemente alta como para caer en el rango de hipertensión. La prehipertensión se define como la presión arterial sistólica entre 120-139 mmHg o una presión arterial diastólica de 80-89 mmHg.

A menos que mejoren su estilo de vida, es probable que los pacientes con prehipertensión desarrollen hipertensión a largo plazo.

Según un estudio presentado en la 68ª Conferencia Anual de la Sociedad Cardiológica de la India (CSI), el yoga puede tener beneficios de salud inesperados para los pacientes con prehipertensión.

Estudiar los efectos del yoga en pacientes con prehipertensión

Investigadores, dirigidos por el Dr. Ashutosh Angrish, cardiólogo del Hospital Sir Gangaram en Delhi, India, examinaron el efecto del hatha yoga en la presión arterial de 60 pacientes con prehipertensión.

Dividieron a los participantes en dos grupos de 30. Un grupo practicó hatha yoga durante 3 meses además de realizar cambios de estilo de vida convencionales, mientras que el grupo de control solo realizó cambios en el estilo de vida.

Hatha yoga es la base del yoga moderno, pero pone menos énfasis en las posturas físicas que la mayoría de las prácticas de yoga de hoy.

Los participantes practicaron 1 hora de yoga diariamente durante 1 mes con un instructor. Luego, los pacientes practicaron yoga en casa a la misma velocidad durante los 2 meses restantes.

Los cambios de estilo de vida convencionales incluyen ejercicio aeróbico moderado, dieta y dejar de fumar.

Los pacientes por lo demás estaban sanos, con una edad promedio de 56 años en el grupo de yoga y 52 años en el grupo de control. El grupo de yoga tenía 16 mujeres y 14 hombres, mientras que el grupo control estaba compuesto por 17 mujeres y 13 hombres.

La presión arterial promedio inicial durante un período de 24 horas fue 130/80 mmHg en el grupo de yoga y 127/80 mmHg en el grupo control.

La práctica de yoga incluía asanas, poses físicas que a veces implicaban estiramientos, así como ejercicios de control de la respiración, también llamados pranayama.

Yoga disminuyó la presión arterial en pacientes con prehipertensión

Los investigadores encontraron que el yoga disminuyó significativamente la presión arterial.

Tanto la presión arterial diastólica de 24 horas como la presión arterial diastólica durante la noche disminuyeron aproximadamente 4.5 mmHg.

La presión arterial media de 24 horas también disminuyó en aproximadamente 4.9 mmHg.

En comparación, el grupo de control no presentó ningún cambio significativo en la presión arterial.

Aunque estas reducciones parecen ser pequeñas, el Dr. Angrish explica que "podría ser clínicamente muy significativo porque incluso una disminución de 2 mmHg en la presión arterial diastólica tiene el potencial de disminuir el riesgo de enfermedad coronaria en un 6 por ciento y el riesgo de accidente cerebrovascular y transitorios ataque isquémico en un 15 por ciento ".

Los investigadores todavía no tienen claro cómo el yoga reduce la presión arterial, pero el Dr. Angrish se aventura a dar una explicación.

"El mecanismo exacto no está claro en nuestro estudio, pero se ha postulado que el yoga puede disminuir el impulso simpático, restablecer los barorreceptores y causar efectos neurohumorales. Los hallazgos sugieren una combinación de los tres componentes del yoga: asanas, pranayama y meditación. es útil, pero nuestro estudio no puede determinar su contribución individual ".

Dr. Ashutosh Angrish

Los beneficios para la salud del yoga

El Dr. Shirish Hiremath, presidente electo de CSI y presidente del Comité Científico de CSI 2016, insta a los jóvenes a practicar yoga, ya que es económico y conveniente.

"El yoga es parte de la cultura tradicional de la India y ha demostrado un claro beneficio en casos de prehipertensión", dice.

"[Es] fácil de practicar y puede ser adaptado por las masas y también es muy económico; el yoga puede ayudar mucho a mejorar la salud general del país, ya que la hipertensión afecta a un gran número de jóvenes hindúes. ser la respuesta correcta para las personas en riesgo ".

El Dr. Angrish cree que los médicos deberían recomendar yoga a sus pacientes.

"Nuestra investigación sugiere que a los pacientes con prehipertensión se les debe recomendar practicar hatha yoga (una combinación de asanas, pranayama y meditación) durante 1 hora diaria. Puede prevenir el desarrollo de la hipertensión y, además, dar una sensación de bienestar".

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