¿El trote extenuante puede hacer más daño que bien?

"Sin dolor, sin ganancia" es a menudo la frase utilizada cuando se trata de hacer ejercicio. Pero en relación con correr, este puede no ser el caso. En un nuevo estudio, los investigadores encontraron que las personas que realizan trotes extenuantes tienen el mismo riesgo de mortalidad que los corredores sedentarios que no hacen footing, mientras que los corredores ligeros suelen vivir más tiempo.
Menos es más cuando se trata de trotar; los investigadores descubrieron que correr ligero es lo mejor para mejorar la esperanza de vida.

El Dr. Peter Schnohr, del Hospital Frederiksberg en Copenhague, Dinamarca, y sus colegas publican sus hallazgos en el Revista del Colegio Americano de Cardiología.

Numerosos estudios han asociado la actividad física con una mortalidad reducida, y algunos sugieren que solo pequeñas cantidades de ejercicio pueden hacer el trabajo. Un estudio reciente reportado por Noticias médicas hoy, por ejemplo, afirma que una caminata enérgica diaria de 20 minutos podría reducir el riesgo de muerte prematura en un 16-30%.

El vínculo entre los niveles más bajos de ejercicio y la reducción de la mortalidad está respaldado por este último estudio, que sugiere que correr ligero es más beneficioso para reducir el riesgo de muerte prematura.

Para llegar a sus conclusiones, el Dr. Schnohr y sus colegas analizaron a 5.048 personas sanas que formaban parte del Estudio del corazón de la ciudad de Copenhague. De estos, 1.098 eran corredores y 3.950 eran no sedentarios.

Durante más de 12 años de seguimiento, los investigadores rastrearon la frecuencia de trotar de los participantes, el número de horas que pasaron trotando y su ritmo de trote.

Correr más de unas pocas veces a la semana a un ritmo extenuante 'puede ser perjudicial'

Durante el estudio, hubo 28 muertes entre los corredores y 128 entre los que no trotan. El equipo señala que, en general, los corredores eran más jóvenes, tenían una menor prevalencia de diabetes y tabaquismo, y tenían menor presión arterial e índice de masa corporal (IMC).

Los investigadores encontraron que los participantes que trotaron durante 1-2.4 horas a la semana durante no más de 3 días tuvieron la mortalidad más baja y se identificaron menores tasas de mortalidad entre los que trotaron a un ritmo lento o moderado. Las tasas de mortalidad más altas se encontraron tanto en los corredores de ritmo acelerado como en los no corredores sedentarios.

Al comentar sobre los hallazgos, el Dr. Schnohr dice:

"La asociación en forma de U entre correr y la mortalidad sugiere que puede haber un límite superior para la dosis de ejercicio que es óptimo para los beneficios de salud. Si su objetivo es disminuir el riesgo de muerte y mejorar la esperanza de vida, correr algunas veces a la semana El ritmo es una buena estrategia. Cualquier cosa más no es solo innecesaria, puede ser perjudicial ".

Las Pautas de Actividad Física para los estadounidenses establecen que los adultos deben participar en 2.5 horas de actividad aeróbica de intensidad moderada o en 1.25 horas de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana.

El Dr. Schnohr señala que el trote ligero en este estudio representa un ejercicio vigoroso, mientras que el trote extenuante representa un ejercicio muy vigoroso. "Cuando se realiza durante décadas, este nivel de actividad podría presentar riesgos para la salud, especialmente para el sistema cardiovascular", agrega.

En noviembre de 2014, MNT informó sobre un estudio que sugiere correr durante 30 minutos al menos tres veces a la semana, lo que puede retrasar el proceso de envejecimiento.

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