1 en 4 británicos camina por una hora o menos a la semana

Uno de cada cuatro adultos en Gran Bretaña no camina más de una hora a la semana, según una encuesta en línea encargada a YouGov por la organización benéfica Walking Ramblers.
Esta cifra incluye todos los días caminando a las tiendas, el trabajo o la escuela, dice la organización benéfica, cuya misión, entre otras cosas, es fomentar la participación en el senderismo para la recreación y como medio de transporte.

Gran Bretaña en "pandemia de inactividad"

En un comunicado de prensa publicado el lunes, Benedict Southworth, director ejecutivo de Ramblers, dice:
"Caminar es una de las formas más accesibles y alcanzables para conquistar verdaderamente esta pandemia de inactividad en Gran Bretaña, y tenemos que comenzar ahora".
El gobierno del Reino Unido recomienda que para mantenerse saludable, los adultos entre 19 y 64 años deben intentar estar activos a diario y deben hacer por lo menos 150 minutos (es decir, 2 horas y 30 minutos) de actividad física moderada por semana, como andar en bicicleta o caminar rápido, en Además de los ejercicios de fortalecimiento muscular que trabajan todos los principales grupos musculares.
Sin embargo, la encuesta, que encuestó a más de 2.000 personas en Gran Bretaña, muestra que el 43% de los británicos caminaron solo dos horas o menos por semana.
West Midlands resultó ser la región menos activa: más de un tercio de los adultos (34%) encuestados en esa parte del Reino Unido dijeron que caminaron durante no más de una hora a la semana.
Por el contrario, East Midlands se convirtió en la región más activa: el 59% de las personas que viven allí cumplen e incluso exceden la recomendación del gobierno.

Muchos sobreestiman cuánto ejercicio deberían hacer

Casi todos los que participaron en la encuesta (93%) estuvieron de acuerdo en que caminar es una buena forma de ejercicio para la salud. Si todos actuaran de acuerdo con esta visión, podría transformar los hábitos sedentarios de la nación, dicen los Ramblers en su comunicado de prensa.
Sin embargo, si bien parece ser casi un caso de presionar una puerta abierta, es evidente que se necesita algo más para alentar a las personas a convertir sus creencias en acción.
Quizás uno de los problemas es la percepción de que es más difícil de lo que necesita ser. ¿Podría ser un caso de, parece tan difícil, así que ni siquiera intentaré? Más de la mitad de los encuestados pensó que la cantidad recomendada de caminar requerida para una buena salud era de más de 150 minutos por semana, y casi una cuarta parte (24%) opinaba que para hacer algo bueno, necesitarían hacer más de 5 horas. de caminar una semana.

Consejos para caminar más

Solo media hora al día de caminar a paso rápido los cinco días de la semana sería suficiente para cumplir con las pautas de salud recomendadas por el gobierno.
Un estudio publicado en abril de 2013 descubrió que caminar a paso ligero puede reducir el riesgo de diabetes, hipertensión y colesterol alto de una persona tanto como correr.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo puede agregar pequeños trozos de caminar a su actividad diaria. Antes de que te des cuenta, podrías armar media hora.

• 10 - 15 minutos. Bájese del autobús, tren o metro una parada antes. Muchas paradas están muy juntas, pero automáticamente suponemos que tenemos que ir directamente a la que está en nuestro destino. ¿Por qué no bajar una parada antes y agregar otros 10 o 15 minutos de caminata rápida a su total diario?


• 25 minutos. Estacione el automóvil en el centro comercial o supermercado tan lejos de la entrada como sea posible. Luego camina rápidamente hacia la entrada. Pronto puede sentir el latido de su corazón aumentar.


• Levántese diez minutos antes, póngase los pantalones de jogger y los entrenadores, y salga por la puerta de entrada para una caminata de diez minutos. Incluso si está alrededor de la cuadra, o al final de la calle, ¡hazlo! No tienes que hacerlo todos los días. Alternativamente, hazlo cuando llegues a casa del trabajo antes de quedarte atrapado en las tareas domésticas (preparando la cena, poniéndote a lavar, ayudando a los niños con la tarea ...).


• 25 minutos. Use las escaleras en lugar del ascensor. Obviamente, no si estás agobiado por las compras y en peligro de tropezar. Pero si trabajas en un edificio de oficinas y tienes el hábito de usar el ascensor, prueba las escaleras una y otra vez para variar.


• 5 minutos caminando. No es realmente caminar, pero tiene el mismo efecto aeróbico. Esta es una buena opción cuando solo necesitas otros 5 minutos para alcanzar tu objetivo diario. Use el paso inferior de un tramo de pasos como un paso a paso: simplemente suba y baje rápidamente (no olvide alternar las piernas) durante 5 minutos. Si te sientes en forma, sube dos o tres pasos.


• 15 minutos. Sacar al perro, ellos saben que es bueno para ellos. Si no tienes un perro, ofrécete a pasear al perro de un vecino.

Y también hay formas de acumular más pasos hacia su mes con cantidades mayores. ¿Por qué no hacer un día de eso? Muchas ciudades y pueblos han organizado caminatas a las que puedes unirte y llevar a los niños también. Los temas van desde la naturaleza hasta la historia local.
Alternativamente, haga arreglos con un amigo para salir a dar un paseo más largo una vez al mes. Muchas organizaciones locales tienen folletos con mapas de paseos sobre ellos, o puede invertir en un mapa y darse el objetivo de conocer sus senderos locales.
Otro enfoque es decidir usar menos el automóvil. Por ejemplo, puede apartar un día al mes donde no use el automóvil en absoluto. Haga que sea un desafío familiar pensar en cosas que hacer, cómo ir de A a B, a pie.
Y si necesita un sistema que lo ayude a realizar un seguimiento de la cantidad de ejercicio que está haciendo, entonces tal vez considere una herramienta de auto-seguimiento. Desde herramientas portátiles y sensores portátiles hasta software, las herramientas de seguimiento personal procesan y muestran una gran cantidad de datos personales para ayudarlo a controlar y administrar todos los aspectos de su salud, no solo su actividad de caminar.

Obtener la semana caminando

Del 4 al 11 de mayo, la organización benéfica Ramblers estará organizando Get Walking Week, el festival de paseos cortos más grande de Gran Bretaña, en un intento por lograr que más personas descubran las maravillas de caminar.
Los líderes experimentados a pie en toda Gran Bretaña llevarán cientos de caminatas cortas gratuitas de cinco millas o menos. Los paseos son cortos y fáciles, y están diseñados para ayudar a las personas a comenzar y seguir caminando.

La campaña está organizada por grupos locales de Ramblers y esquemas de Walking for Health; La red de caminatas de salud de Inglaterra dirigida por Ramblers y Macmillan Cancer Support.
Estar activo al caminar también puede ayudar a los pacientes con cáncer a controlar algunas de las consecuencias debilitantes del tratamiento.
Por ejemplo, en un estudio publicado en 2011, los investigadores encontraron que caminar a paso ligero con regularidad puede mejorar los resultados para los pacientes con cáncer de próstata.
Southworth dice:
"Queremos que personas de toda Gran Bretaña se unan a la revolución andante y den los primeros pasos hacia un estilo de vida más saludable y feliz".
Escrito por Catharine Paddock PhD