El yoga mejora la función cerebral más que los ejercicios aeróbicos

Las personas tienen una función cerebral significativamente superior después de una sesión de ejercicio de yoga en comparación con el ejercicio aeróbico, informaron investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign en el Revista de Actividad Física y Salud.
Los autores, como información de contexto, explicaron que el yoga se ha vuelto más popular en la última década. Sin embargo, no hay mucha investigación que se centre en la relación entre el ejercicio de yoga y la cognición.
El líder del estudio, la profesora Neha Gothe y su equipo se propusieron determinar los efectos de una sesión de ejercicio de yoga agudo, en comparación con el ejercicio aeróbico, sobre el rendimiento cognitivo.
El rendimiento cognitivo se refiere a los procesos mentales de una persona, incluida la memoria, la atención, la producción y la comprensión del lenguaje, el aprendizaje, la resolución de problemas, el razonamiento y la toma de decisiones.
El equipo reclutó a 30 voluntarios, todos ellos mujeres en edad universitaria de la Universidad de Illinois. Su edad promedio fue de 20 años. Completaron tres sesiones de prueba contrapesadas:

• Una sesión de ejercicio de yoga Hatha, que consiste en una progresión de 20 minutos desde sentarse, ponerse de pie y luego en decúbito supino (acostarse mirando hacia arriba) posturas de yoga. Las sesiones involucraron la contracción y relajación de diferentes grupos musculares, así como la respiración regulada. Los participantes terminaron con una postura meditativa y una respiración profunda


• Una sesión de ejercicios aeróbicos: los participantes trabajaron en una cinta con una inclinación de 60% a 70% de su frecuencia cardíaca máxima durante la sesión de 20 minutos.


• Una evaluación de referencia

Su rendimiento cognitivo fue probado después de cada sesión.
Los investigadores encontraron que después del ejercicio de yoga, el rendimiento cognitivo de los participantes había mejorado mucho más en comparación con después de sus sesiones aeróbicas o al inicio del estudio.

De hecho, el rendimiento cognitivo después del ejercicio aeróbico no fue estadísticamente diferente de las lecturas medidas al inicio del estudio, lo que contradice algunos resultados previos del estudio.
El Prof. Gothe dijo:

"Los ejercicios de respiración y meditación tienen como objetivo calmar la mente y el cuerpo y distraer los pensamientos mientras te enfocas en tu cuerpo, postura o respiración. Tal vez estos procesos se traducen más allá de la práctica de yoga cuando intentas realizar tareas mentales o actividades cotidianas "

Los investigadores sugirieron que tal vez una mejor autoconciencia que viene con los ejercicios de tipo meditacional es posiblemente uno de los mecanismos que ayuda a la cognición. Sabemos que la meditación y los ejercicios de respiración reducen la ansiedad y el estrés, lo que a su vez puede conducir a un mejor rendimiento cognitivo.
Los autores concluyeron en un resumen en la revista:

"Estos hallazgos se discuten en relación con la necesidad de explorar los efectos de otros modos de ejercicio no tradicionales como el yoga en la cognición y la importancia del tiempo transcurrido entre el cese del ejercicio y el inicio de evaluaciones cognitivas para mejorar el rendimiento de la tarea".

Yoga vinculado a muchos beneficios de salud física y mental

• El yoga ayuda a levantar el ánimo y controlar la ansiedad. Un equipo de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston descubrió que el yoga puede ser mejor que otros ejercicios para mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.


• El yoga y la meditación cambian la respuesta genética al estrés: investigadores del MIT y el Centro Médico Beth Israel Deaconess publicaron un estudio en Más uno lo que sugiere que las técnicas mentales y corporales incluidas en los ejercicios de yoga y la meditación ponen al cuerpo en un estado de respuesta de relajación (descanso profundo) que puede cambiar el comportamiento de los genes en respuesta al estrés.


• El yoga puede ayudar a las personas con hipertensión (presión arterial alta): un equipo de la Universidad de Pennsylvania descubrió que el yoga puede tener un efecto beneficioso en los pacientes con hipertensión al reducir su presión arterial.


• Yoga, un tratamiento costo-efectivo para el dolor de espalda: un artículo publicado en la revista Espina informó que un programa de intervención de yoga llamado "Yoga para la salud de espalda baja" probablemente sea rentable no solo para el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, sino también para la sociedad en general. Los investigadores compararon el programa de intervención grupal de yoga de 12 semanas especialmente desarrollado con el cuidado convencional de médicos generales.


• El yoga reduce el riesgo de desarrollar fibrilación auricular: las personas que practican yoga a menudo y a largo plazo tienen un riesgo considerablemente menor de experimentar episodios de fibrilación auricular (latidos cardíacos irregulares). La fibrilación auricular es una causa importante de accidente cerebrovascular en personas mayores. Investigadores del Hospital de la Universidad de Kansas descubrieron que el yoga no solo reduce el riesgo de fibrilación auricular, sino que también mejora la ansiedad y los síntomas depresivos entre los participantes que practicaban yoga con frecuencia.
  El líder del estudio, el Dr. Dhanunjaya Lakkireddy, dijo: "Estos hallazgos son importantes porque muchas de las estrategias de tratamiento convencionales actuales para la fibrilación auricular incluyen procedimientos invasivos o medicamentos con efectos secundarios indeseables".

Christian Nordqvist