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¿Por qué es importante la relación cintura-cadera?
Tabla de contenido
- Cómo calcular la relación cintura-cadera
- ¿Qué es una proporción saludable?
- Impacto en la salud
- Cómo mejorar la relación
- Consideraciones
- Conclusión
La relación cintura-cadera (WHR) es una medida rápida de la distribución de grasa que puede ayudar a indicar la salud general de una persona. Las personas que cargan más peso alrededor de la mitad que de la cadera pueden estar en mayor riesgo de desarrollar ciertas condiciones de salud.
Este artículo explica cómo calcular WHR e incluye un gráfico para ayudar a las personas a comprender sus resultados. También analiza cómo la relación WHR afecta la salud, cómo una persona puede mejorar su proporción y qué más deberían considerar.
Cómo calcular la relación cintura-cadera
La circunferencia de la cintura debe medirse justo por encima del ombligo.
Para averiguar su WHR, una persona necesita medir tanto la circunferencia de su cintura como sus caderas. Circunferencia significa la distancia alrededor de algo.
Para medir la circunferencia de su cintura, una persona debe pararse recta y exhalar, luego medir su cintura justo por encima del ombligo con una cinta métrica. Esto debería ser donde la cintura es más pequeña.
Tenga cuidado de no tirar demasiado de la cinta métrica, y recuerde registrar la medida de la cintura antes de pasar a las caderas.
Para medir la circunferencia de sus caderas, levántese derecho y envuelva una cinta métrica alrededor de la parte más ancha de las caderas. Tome la medida donde los extremos de la cinta se superponen, de nuevo no la jale demasiado apretada.
Para calcular el WHR, divida la primera medición (circunferencia de la cintura) por la segunda medición (circunferencia de la cadera). Las mediciones se pueden registrar en centímetros (cm) o pulgadas (in) sin afectar la relación.
Por ejemplo, si la circunferencia de la cintura de una persona es de 80 cm (31.5 in) y su circunferencia de la cadera es de 90 cm (35.5 in), entonces su proporción WHR es:
80 ÷ 90 = 0,89 cm (31,5 ÷ 35,5 = 0,89 in)
Calculadora de relación cintura-cadera
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El resultado del cálculo aparecerá aquí.
¿Qué es una proporción saludable?
Las caderas deben medirse en la parte más ancha de las caderas.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), tener un RHO de más de 1.0 puede aumentar el riesgo de desarrollar afecciones relacionadas con el sobrepeso, como la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2.
Este puede ser el caso incluso si otras medidas de sobrepeso, como el índice de masa corporal (IMC) se encuentran dentro del rango normal.
La OMS aconseja que un WHR saludable es:
- 0.85 o menos para mujeres
- 0.9 o menos para los hombres
El siguiente cuadro muestra cómo la OMS clasifica el riesgo de verse afectado por las condiciones de salud relacionadas con el peso de acuerdo con WHR:
| Riesgo de salud | Hombres | Mujer |
| Bajo | 0.95 o menos | 0.80 o menos |
| Moderar | 0.96-1.0 | 0.81-0.85 |
| Alto | 1.0 o superior | 0.86 o más |
Impacto en la salud
Aquellos con un alto WHR llevan peso alrededor de su medio, por lo que su forma corporal puede describirse como una "manzana".
La investigación muestra que las personas que tienen "forma de manzana" corren un mayor riesgo de sufrir ciertas afecciones de salud que aquellos que tienen "forma de pera" (cuando las caderas son más anchas que la parte superior del cuerpo).
Estas condiciones de salud incluyen:
- Enfermedad cardiovascular: Un estudio encontró que la obesidad abdominal aumentaba el riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer. Otro estudio encontró que el RHO predijo la enfermedad cardiovascular de manera más efectiva que el IMC o la circunferencia de la cintura. Un tercer estudio encontró que el WHR es un mejor indicador del riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular que la circunferencia de la cintura sola.
- Diabetes tipo 2: Un estudio de 2016 encontró que un aumento en la circunferencia de la cintura estaba relacionado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2.
- Fertilidad: Un estudio de 2002 encontró que las mujeres con un RCC de más de 0,80 tienen una tasa de embarazo menor que aquellas con un RCC menor, independientemente de su IMC.
Además de usar WHR para indicar la probabilidad de que alguien desarrolle ciertas condiciones de salud; también se puede usar para indicar obesidad. De acuerdo con la OMS:
- un WHR de más de 0.85 indica obesidad en mujeres
- un WHR de más de 0.90 indica obesidad en los hombres
Cómo mejorar la relación
Se recomienda reducir el tamaño de la porción y hacer ejercicio regularmente para mejorar la relación cintura-cadera.
Si una persona tiene un alto RCC y lleva un exceso de peso alrededor de su cintura, pueden estar preocupados por los riesgos de salud relacionados. Para reducir estos riesgos, es una buena idea tratar de perder peso.
La mejor manera de perder peso es consumir menos calorías que las quemadas, generalmente comiendo menos y haciendo más ejercicio. Llevar una dieta saludable, reducir el tamaño de la porción y hacer ejercicio varias veces a la semana es un buen comienzo.
Un estudio de 2011 encontró que una dieta alta en frutas y lácteos y baja en pan blanco, carne procesada, margarina y refrescos pueden ayudar a reducir la grasa abdominal. Un médico o nutricionista puede brindarle más consejos sobre cómo perder peso.
Cintura más grande, las caderas pueden aumentar el riesgo de ataque cardíaco de las mujeres¿Qué significa el tamaño de la cadera y la cintura para la salud de las mujeres?Lee ahoraConsideraciones
Si bien el WHR de una persona es una medida útil para algunas condiciones de salud, es importante recordar que no es infalible.
Las personas pueden tomar medidas inexactas o cometer un error al hacer el cálculo. Además, si alguien tiene un IMC alto o mide menos de 5 pies de altura, su RCC puede ser menos significativo.
Es importante señalar que un WHR no está diseñado para medir la salud de los niños y solo debe usarse para adultos.
Conclusión
Medir el WHR de una persona es una forma rápida de obtener una indicación de:
- salud en general
- niveles de obesidad
- riesgo de enfermedades relacionadas con el peso
Sin embargo, como un WHR se puede medir de manera incorrecta, no se debe confiar como una medida exclusiva de la obesidad o el riesgo para la salud.
Hablar con el médico sobre el peso y los riesgos de salud asociados siempre es la mejor manera de obtener una imagen más completa.
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