Ejercicios de mandíbula para el dolor de la ATM

Tabla de contenido

1. Ceremonias
2. Otras formas de manejar el dolor de la ATM
3. Causas
4. Prevención

Las articulaciones temporomandibulares se abren, cierran y mueven la mandíbula. Estas articulaciones están bajo presión por masticar, hablar y otros movimientos. Eso significa que también son una fuente común de dolor y problemas musculares y articulares.

El dolor crónico de la articulación temporomandibular (TMJ) justifica una visita al médico o al dentista para evaluar la causa. La molienda de los dientes a menudo juega un papel, al igual que el hábito de tensar la articulación sin darse cuenta.

No importa la causa del dolor, el ejercicio puede ayudar a aliviar la tensión y ofrecer alivio.

Ceremonias

Algunos ejercicios simples pueden ayudar a aliviar el dolor de ATM. Las personas deben comenzar masajeando suavemente el área dolorida. Esto puede ayudar a reducir la tensión y el dolor. También hace que sea más fácil ejercitar la articulación y los músculos que la rodean.

Ejercicios de fortalecimiento

La articulación temporomandibular es una fuente común de dolor, que puede aliviarse mediante algunos ejercicios simples.

Los ejercicios de fortalecimiento son mejores para realizar entre los brotes de TMJ. Durante los momentos de dolor intenso, pueden empeorar el dolor.

Aquí hay dos ejercicios de fortalecimiento:

1. Coloque un pulgar debajo de su barbilla y empuje su barbilla hacia abajo contra él. Continúe abriendo la boca contra la fuerza moderada de su pulgar, y luego manténgala abierta durante 5-10 segundos.
2. Abra la boca lo más que pueda cómodamente. Coloque su dedo índice entre su barbilla y el labio inferior. Empuja hacia adentro mientras cierras la boca contra la resistencia.

Ejercicios de relajación

El dolor de la ATM es a menudo el producto de un estrés que produce tensión. Los ejercicios simples de relajación pueden ayudar.

Aquí hay dos ejercicios de relajación:

1. Inhale lentamente, permitiendo que su estómago en lugar de su pecho se expanda. Exhale lentamente mientras hace que su exhalación dure aproximadamente el mismo tiempo que su inhalación. Repita 5-10 veces.
2. Mientras está sentado o acostado en una posición cómodamente apoyada, tense y libere la tensión de cada músculo de su cuerpo. Comience con los pies y trabaje hacia arriba hasta la cabeza.

Este segundo ejercicio es un ejercicio de relajación progresiva para ayudar a las personas a estar más conscientes de las áreas de tensión. También puede equiparlos con las habilidades para liberar conscientemente esa tensión.

Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar con el dolor de la ATM durante un ataque. Reducen la tensión muscular y articular, ofreciendo alivio a largo plazo:

1. Coloque la punta de su lengua en el techo de su boca. Abra la boca lo más que pueda y manténgala así durante 5-10 segundos.
2. Coloque la punta de su lengua en el techo de su boca. Desliza la mandíbula inferior tanto como sea posible y luego vuelve a entrar lo más posible. Mantenga durante 5-10 segundos en cada posición.
3. Lenta y constantemente abra la boca lo más que pueda, cómodamente abierta, con la lengua en una posición neutral. Mantenga por 5-10 segundos y luego cierre la boca. Luego, abre la boca ligeramente y desliza tu mandíbula hacia adelante y hacia atrás 5-10 veces.
4. Cierra tu boca. Con su cabeza mirando hacia adelante, mire hacia la derecha con sus ojos solamente. Extienda la mandíbula inferior hacia la izquierda y sostenga durante 5-10 segundos. Repita en el lado opuesto.
5. Coloque un objeto delgado, como un lápiz o un pincel, entre los dientes frontales. Deslice la mandíbula inferior hacia adelante para que el objeto descanse entre los dientes posteriores y frontales. Mantenga por 20 segundos.

A medida que el quinto ejercicio se vuelve más fácil, las personas pueden usar objetos más anchos para separar sus dientes anterior y posterior.

Otras formas de manejar el dolor de la ATM

Se puede recomendar un protector de mordida nocturno para controlar el dolor de la ATM si es causado por el rechinamiento de los dientes.

Si el dolor de la articulación temporomandibular es causado por rechinar o apretar los dientes, un protector de mordedura nocturno puede ayudar. Aunque están disponibles en el mostrador, uno equipado diseñado por un dentista ofrece una mayor protección y más durabilidad.

Otras estrategias que pueden reducir el dolor de la ATM incluyen:

• Aplicando un paquete de hielo en el área afectada durante 20 minutos. Algunas personas encuentran que la alternancia de calor y hielo, 15 minutos encendido y 15 minutos apagado, ofrece un alivio aún mayor.
• Usar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, para ofrecer alivio temporal.
• Masajear los músculos del cuello y la cabeza para controlar la tensión que irradia la TMJ.
• Controlando el estrés y la ansiedad. La angustia psicológica puede hacer que las personas tensen sus músculos sin pensar, empeorando el dolor. También puede causar rechinamiento de dientes.

La meditación y la terapia pueden ayudar a controlar el estrés y la ansiedad. Si las estrategias de estilo de vida no funcionan, los medicamentos contra la ansiedad pueden ser apropiados.

En personas cuyo dolor en la ATM no está bien controlado con remedios caseros, una férula de estabilización puede reducir el dolor y estabilizar la articulación.

En algunos casos, la cirugía para corregir los desequilibrios mandibulares es otra opción. Estos procedimientos no se pueden revertir y pueden ser dolorosos, por lo que las personas con dolor en la ATM deben probar otros remedios primero.

Para las personas cuyo dolor en la ATM se debe a una mandíbula faltante o rota, los implantes de mandíbula pueden ofrecer alivio.

Botox no está actualmente aprobado para su uso en el tratamiento del dolor de la ATM. La investigación está en curso con el objetivo de arrojar luz sobre si el Botox es o no una opción de tratamiento viable.

Boxtox es una versión clínica de la toxina botulínica tipo A, que paraliza los músculos. Se ha mostrado prometedor en el tratamiento de otras afecciones, y algunos médicos creen que puede funcionar en el tratamiento del dolor en la ATM.

Causas

La articulación temporomandibular es una acción de bisagra y una articulación de movimiento deslizante. Un disco amortigua la articulación, lo que permite que la mandíbula gire, se deslice, se cierre y se abra. Los problemas con los músculos que rodean las articulaciones, con el disco que lo amortigua o con la articulación misma pueden causar dolor.

El dolor en la ATM es a menudo temporal. En otros casos, se presenta en forma de brotes que desaparecen y luego vuelven. El dolor de ATM también puede ser crónico y progresivo.

Las causas más comunes de dolor incluyen:

• una articulación dislocada
• problemas con la alineación de dientes y mandíbula
• artritis
• tension muscular
• rechinar o apretar los dientes

Las personas con dolor en la ATM a menudo oyen un clic al moverse la articulación. Diagnosticar correctamente la fuente de cualquier clic, así como la causa del dolor, es la clave para crear un plan de tratamiento.

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Prevención

El cuidado dental adecuado puede ayudar a prevenir el dolor de la ATM al mantener la alineación de los dientes. Las caries, los dientes rotos o faltantes y la inflamación de las encías pueden empeorar el dolor.

Mantener una buena atención dental durante toda la vida puede ayudar a prevenir el dolor de la ATM.

Las personas deben cepillarse los dientes y usar hilo dental, y tratar de ver a un dentista cada 6 meses a menos que se recomiende lo contrario. Las personas siempre deben decirle a su dentista si tienen dolor en la ATM.

Algunos otros métodos para prevenir el dolor de la ATM incluyen:

• evitando masticar chicle, chicloso y otras comidas muy masticables o duras
• comer alimentos blandos, especialmente si son propensos al dolor de la ATM
• no masticar en la boca o la lengua

También es importante masticar usando ambos lados de la boca. Algunas personas con dolor de la articulación temporomandibular evitan masticar en un lado debido al dolor. Con el tiempo, esto empeora el dolor.