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Diez mejores maneras de aumentar la fertilidad
Intentar concebir puede ser un momento excitante y estresante para hombres y mujeres. Algunos pueden quedar embarazadas de inmediato, pero, para algunos, toma lo que parece una eternidad.
Ya sea que esté tratando de concebir a su primer o décimo hijo, hay algunas cosas simples que puede hacer para aumentar su fertilidad.
Aunque hay muchos reclamos en los medios que ciertos tipos de alimentos o suplementos pueden aumentar la fertilidad, muchos no están respaldados por la ciencia.
A continuación, describimos diez formas científicas en las que los hombres y las mujeres pueden mejorar sus posibilidades de concebir.
1: mantener un peso saludable
Idealmente, a la mayoría de las mujeres les encantaría tener el "peso perfecto", pero el peso ideal para cada persona puede no ser el peso ideal para la fertilidad.
Las personas que están en cualquier lado del espectro, con sobrepeso o con bajo peso, pueden tener dificultades para concebir.
El peso puede afectar la regulación hormonal y, por lo tanto, afectar la ovulación. Mantener un peso corporal saludable puede ayudar a regular la ovulación normal y aumentar la probabilidad de concebir.
2: mantener la esperma saludable
El abandono de los frentes en Y para los calzoncillos puede alentar la salud de los espermatozoides.
La mayoría de las mujeres se concentran en la salud de sus huevos, el momento de la ovulación y la calidad del huevo; Sin embargo, la salud de los espermatozoides también es importante.
La cantidad, el movimiento y la estructura son todos componentes importantes de la salud de los espermatozoides, y hay una serie de cosas que los hombres pueden hacer (o evitar) para ayudar a mantener una esperma saludable.
En un intento de mantener el esperma saludable, se alienta a los hombres a mantener un peso corporal saludable, llevar una dieta saludable, prevenir las enfermedades de transmisión sexual, controlar el estrés y hacer ejercicio regularmente.
Evitar fumar, limitar el consumo de alcohol y evitar toxinas como pesticidas y productos químicos son todos pasos que se pueden tomar para promover la salud de los espermatozoides.
Mantener el escroto fresco es un tema de debate y la investigación no es concluyente sobre el efecto de la producción de calor y esperma; sin embargo, asegurarse de que los testículos no se calienten demasiado (en ropa interior ajustada, por ejemplo), puede ser sensato.
Considere usar ropa interior holgada, pasar menos tiempo sentado y evitar fuentes de calor como saunas y jacuzzis. También puede ser conveniente mantener las computadoras portátiles y teléfonos celulares lejos del escroto.
3: Prevenir enfermedades de transmisión sexual
Se recomienda evitar las enfermedades de transmisión sexual (ETS) no solo para proteger la salud general, sino también la fertilidad. La gonorrea y la clamidia, en particular, causan problemas de fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
Hay pasos que se pueden tomar para reducir el riesgo de contraer una ETS. En primer lugar, es una buena idea usar siempre condones y limitar el número de parejas sexuales.
Las personas en una relación monógama deben asegurarse de que su pareja haya sido examinada y no tenga una ETS.
4: Tener sexo
Si está en una relación heterosexual e intenta concebir, lo mejor es tener sexo vaginal a menudo, especialmente durante el período fértil de la mujer del mes.
En promedio, los días más fértiles del ciclo menstrual de una mujer incluyen los 5 días previos a la ovulación (liberación de un óvulo), el día de 2-3 días después de la ovulación. Esto es 10-16 días después de un período si los ciclos son normalmente 28 días.
Tener relaciones sexuales todos los días o dos aumenta las posibilidades de atrapar ese tiempo fértil.
5: elegir la lubricación
Algunas parejas pueden requerir lubricación durante las relaciones sexuales, pero no todos los lubricantes se crean iguales.
Los lubricantes se pueden comprar en la tienda o encontrar en nuestras propias cocinas. Si está buscando un "remedio casero", considere usar aceite de bebé, aceite de canola o claras de huevo.
Al comprar lubricantes de venta libre, considere uno que se haya diseñado teniendo en cuenta la fertilidad.
La movilidad del esperma puede inhibirse hasta en un 100 por ciento cuando se usan lubricantes a base de agua, como Astroglide, KY Jelly y Touch. Sin embargo, algunos han sido creados especialmente para personas que desean convertirse en padres.
6: beber alcohol sabiamente
Tanto los hombres como las mujeres deben tener precaución al elegir las bebidas para aumentar sus posibilidades de mejorar la fertilidad.
En los hombres, el exceso de alcohol puede disminuir la producción de testosterona, causar impotencia y contribuir a una disminución de los espermatozoides producidos por el cuerpo.
En las mujeres, el consumo excesivo de alcohol puede provocar ciertos trastornos de la ovulación y esto afecta su capacidad para concebir.
El consumo excesivo de café puede disminuir la fertilidad.
7: minimizar el consumo de café
Además del consumo de alcohol, la cafeína puede desempeñar un papel en la infertilidad cuando se consumen 500 miligramos o más por día; esto equivale a alrededor de 5 tazas de café.
Los límites diarios recomendados para el consumo de cafeína son aproximadamente 200-250 miligramos por día.
8: No fumes
Todos sabemos que fumar es malo para la salud en general, pero también puede afectar la capacidad de la mujer para quedar embarazada. Una mujer embarazada necesita dejar de fumar.
Fumar en los hombres puede reducir la producción de espermatozoides, disminuir la motilidad y causar daño al ADN; en las mujeres, también puede envejecer prematuramente los ovarios.
9: Detener el ejercicio excesivo
Si bien el ejercicio es bueno para la salud en general, al tratar de concebir, el ejercicio vigoroso puede ser más dañino que beneficioso.
Ejercicio excesivo (más de 5 horas por semana), vigoroso puede conducir a problemas de fertilidad debido a la supresión de la ovulación y la hormona progesterona.
Todos tienen diferentes expectativas de aptitud física y niveles de actividad física, por lo que hablar con un médico es importante para determinar la cantidad de actividad física que es mejor para cada individuo.
10: Cuidado con las toxinas
Ciertos químicos pueden contribuir a la infertilidad masculina y femenina.
Los hombres y mujeres expuestos a pesticidas, plomo y solventes orgánicos pueden experimentar problemas de fertilidad.
Ciertas profesiones, como impresoras, tintorerías, trabajadores industriales o agrícolas, estilistas y asistentes dentales pueden aumentar sus riesgos de infertilidad debido a la exposición a ciertos productos químicos relacionados con el trabajo.
Cualquiera que esté preocupado por su fertilidad y factores de riesgo personales debe hablar con su médico.
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