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Comenzar el ejercicio a los 40 'tiene los mismos beneficios para el corazón que el entrenamiento anterior'
Todos hemos escuchado el dicho, "la vida comienza a los 40". Ahora, un nuevo estudio sugiere que el ejercicio de resistencia también puede proporcionar los mismos beneficios para el corazón que si comenzara antes de los 30 años.
El equipo de investigación, incluido David Matelot de la unidad Inserm 1099 en la Universidad de Rennes en Francia, presentó recientemente sus hallazgos en el Congreso EuroPRevent en los Países Bajos.
Para su estudio, evaluaron a 40 hombres sanos de Francia con edades comprendidas entre 55 y 70 años. Todos los participantes se dividieron en grupos dependiendo de sus niveles de ejercicio y la edad a la que comenzaron.
Esto resultó en tres grupos; un grupo nunca había ejercido más de 2 horas a la semana durante su vida, otro grupo ejerció al menos 7 horas a la semana durante 5 años y comenzó antes de los 30, mientras que el tercer grupo hizo ejercicio al menos 7 horas a la semana y comenzó después del 40 años de edad. Haga ejercicio en todos los grupos involucrados ya sea corriendo o en bicicleta.
En promedio, aquellos que comenzaron a hacer ejercicio antes de los 30 años se habían entrenado durante un promedio de 39 años, o desde la edad de 22 años. Aquellos que comenzaron a hacer ejercicio después de los 40 habían estado entrenando durante un promedio de 18 años, o desde la edad de 48.
Para ver los efectos que el ejercicio tuvo en los corazones de los participantes, sus frecuencias cardíacas y su consumo de oxígeno se midieron durante el ejercicio máximo. También se sometieron a ecocardiografía, una prueba que utiliza ondas de sonido para generar imágenes en movimiento del corazón, en reposo y durante el ejercicio máximo.
Corazón 'susceptible de cambiar a través del ejercicio, independientemente de la edad'
Los investigadores encontraron que las frecuencias cardíacas promedio en reposo eran similares en aquellos que regularmente ejercitaban. Aquellos que comenzaron a entrenar antes de los 30 años tenían una frecuencia cardíaca en reposo de 56.8 latidos por minuto (lpm), mientras que la frecuencia cardíaca en reposo era de 58.1 lpm en aquellos que comenzaron después de los 40 años.
Comenzar el ejercicio a partir de los 40 años tiene los mismos beneficios para el corazón que tendría si se empezara antes de los 30 años, según los investigadores.
La captación máxima de oxígeno también fue similar para ambos grupos de ejercicio. Los que se ejercitaron antes de los 30 años tuvieron una captación máxima de oxígeno de 47,3 ml / min / kg, mientras que fue de 44,6 ml / min / kg para los que comenzaron después de los 40 años.
Sin embargo, el grupo sin ejercicio tuvo una frecuencia cardíaca en reposo mucho más rápida, a 69,7 lpm, y una captación de oxígeno máxima significativamente más baja, a 33,0 ml / min / kg.
A partir de los resultados de la ecocardiografía, el equipo encontró que el ventrículo izquierdo y ambas aurículas en el corazón eran más grandes en los dos grupos de ejercicio, en comparación con el grupo sin ejercicio. El grupo sin ejercicio también tenía paredes de vasos sanguíneos mucho más gruesas que los grupos de ejercicio.
"Por lo tanto", dice Matelot, "la remodelación cardíaca parece ser diferente entre los grupos entrenados y los sujetos no entrenados".
Los investigadores también encontraron que ambos grupos de ejercicio tenían una mejor función diastólica, el proceso en el que el ventrículo izquierdo se llena de sangre cuando el corazón está relajado, que el grupo sin ejercicio.
Al comparar los resultados de la ecocardiografía entre ambos grupos de ejercicio, los investigadores no encontraron diferencias.
Al comentar sobre los hallazgos, Matelot dice:
"A pesar de los cambios biológicos con la edad, el corazón todavía parece, incluso a la edad de 40 años, susceptible de modificación por el entrenamiento de resistencia. Comenzar a la edad de 40 años no parece perjudicar los beneficios cardíacos.
Sin embargo, el entrenamiento de resistencia también es beneficioso para la densidad ósea, la masa muscular y el estrés oxidativo. Y se sabe que estos beneficios son mayores si el entrenamiento comenzó temprano en la vida ".
Matelot observa que a medida que envejecemos, nuestro sistema cardiovascular sufre cambios estructurales y funcionales adversos. Aunque el ejercicio no puede evitar que estos cambios sucedan, él dice que puede retrasarlos.
Señala, sin embargo, que no está claro si comenzar el entrenamiento de resistencia más tarde en la vida puede contrarrestar los efectos que la falta de ejercicio anterior pudo haber tenido en el corazón.
"Pero nunca es demasiado tarde para cambiar su forma de vida y hacer más actividad física", agrega. "Esto siempre será beneficioso para el corazón y el bienestar. Y no hay necesidad de un alto nivel de capacitación durante muchas horas a la semana. Usar las escaleras en lugar del ascensor, o la jardinería con regularidad, también puede ser beneficioso".
Esta visión se hizo eco recientemente en otro estudio reportado por Noticias médicas hoy, en el que los investigadores encontraron que para las personas de 65 años o más, el aumento de la actividad física puede reducir el riesgo de ataque cardíaco.
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