Sentarse aumenta el riesgo de enfermedad ... y el ejercicio puede no reducirlo

De acuerdo, entonces trabajas en una oficina y pasas 8 horas sentado en tu escritorio, además de un par de horas de televisión por la noche, pero todo ese tiempo en el gimnasio compensa toda esa acción sedentaria, ¿verdad? De acuerdo con un nuevo estudio publicado en el Anales de Medicina Interna: incorrecto. Los investigadores informan que la cantidad de tiempo que una persona pasa sentada cada día se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, cáncer y muerte. Además, el ejercicio regular puede no ser suficiente para compensar este riesgo.
Según los autores, las personas deberían tratar de disminuir su tiempo de sentado entre 2 y 3 horas en un día de 12 horas.

Aunque es de conocimiento común que un estilo de vida sedentario trae mala salud, el grado en que esto puede estar mediado por el ejercicio regular era menos conocido.

"Lo que no sabíamos era si el tiempo sentado y la relación de salud se debían a que las personas también se comportaban mal", autor principal Dr. David Alter, del Toronto Rehabilitation Institute, University Health Network (UHN) e Institute for Clinical Evaluative Sciences in Canadá - dijo Salud de Reuters.

El Dr. Alter y sus colegas realizaron un metaanálisis de 47 estudios que rastrearon grupos de personas que informaron datos sobre la frecuencia con que se sentaron y sobre la cantidad de ejercicio que tomaron.

Descubrieron que las personas que eran más sedentarias tenían más probabilidades de ser diagnosticadas con diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y varios cánceres, incluidos los cánceres de mama, colon y ovario. Las personas más sedentarias también tenían 24% más probabilidades de morir durante los estudios que los participantes que pasaron menos tiempo sentados.

Aunque esta asociación fue más pronunciada entre las personas que pasaron poco tiempo haciendo ejercicio, el estudio también encontró que el tiempo prolongado sentado se asoció con resultados deficientes de salud, independientemente de la actividad física.

"Otra forma de decirlo es solo porque uno hace sus 30 a 60 minutos de ejercicio por día [esto] no asegura su salud", dice el Dr. Alter en un comunicado de prensa de UHN. "Estos son dos factores distintos, necesitamos ambos, necesitamos hacer ejercicio y necesitamos estar sentados menos".

De pie, señala el estudio, quema el doble de calorías que estar sentado. Por lo tanto, pasar menos tiempo sentado y más tiempo en pie podría ser una estrategia, aparte del ejercicio, que puede ser útil para reducir el riesgo de enfermedad.

La persona promedio pasa la mitad de su día sentado

"Más de la mitad del día promedio de una persona se dedica a la vida sedentaria: sentarse, mirar televisión o trabajar en una computadora", dice el Dr. Alter. "Nuestro estudio encuentra que a pesar de los beneficios de la actividad física para mejorar la salud, esto por sí solo puede no ser suficiente para reducir el riesgo de enfermedad".

Actualmente, las pautas de salud pública sugieren que los adultos deben caminar al menos 30 minutos por día. Pero el Dr. Alter dice que "no es lo suficientemente bueno para hacer ejercicio durante 30 minutos al día y ser sedentario durante 23 y [media] horas".

Él dice que las personas deben tratar de disminuir su tiempo de sentado entre 2 y 3 horas en un día de 12 horas, sugiriendo que permanecer de pie durante las pausas comerciales en la televisión o trabajar de pie en su escritorio durante un par de horas al día puede ser beneficioso. .

Sin embargo, el Dr. Alter enfatiza que estas estrategias no reemplazan el ejercicio diario. Por el contrario, debido a que "los peligros para la salud se aceleran de manera bastante marcada" entre las personas que no hacen ejercicio, la reducción del tiempo sentado es más importante para este grupo.

Además, el Dr. Alter recuerda que ninguno de los estudios en el metanálisis son ensayos controlados aleatorios. Como tal, los autores solo pueden informar una asociación entre el tiempo sentado y el mayor riesgo de enfermedad, en lugar de poder afirmar de manera concluyente que sentarse provoca la enfermedad de forma directa.

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