Siete consejos para aliviar la hinchazón del período

Tabla de contenido

1. ¿Qué es la hinchazón del período?
2. Causas
3. Remedios
4. Cuándo ver a un doctor
5. panorama

Muchas mujeres experimentan hinchazón antes y al comienzo de su período. ¿Pueden ciertos cambios en el estilo de vida ofrecer algún alivio?

La hinchazón del período puede ser incómoda y puede afectar negativamente la confianza en sí mismo. Las mujeres pueden sentir que han aumentado de peso o que tienen el estómago hinchado y sobresaliente.

Afortunadamente, hay cambios que las mujeres pueden hacer que pueden reducir estos síntomas.

Este artículo ofrece consejos que pueden ayudar a mejorar la hinchazón del período. También explora qué podría estar causando hinchazón durante un período y cuándo es una buena idea consultar a un médico.

¿Qué es la hinchazón del período?

La hinchazón del período puede ocurrir antes y al comienzo de un período. Puede estar acompañado de calambres estomacales y dolores de espalda.

La hinchazón de los períodos ocurre cuando una mujer siente que su abdomen está pesado e hinchado justo antes y al comienzo de su período.

La hinchazón también es uno de varios síntomas del síndrome premenstrual (SPM) que puede ocurrir de 1 a 2 semanas antes del período de una mujer. Además de hinchazón, los síntomas del síndrome premenstrual incluyen:

• cambios de humor
• cansancio
• obstáculo
• acné
• los antojos de alimentos
• pechos hinchados
• dolores de cabeza
• dolores de espalda

Hasta el 85 por ciento de las mujeres experimentan síntomas del síndrome premenstrual, de acuerdo con el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos.

Causas

La hinchazón antes y durante un período puede ser el resultado de cambios en los niveles de las hormonas sexuales progesterona y estrógeno.

Aproximadamente una semana antes de que comience el período de una mujer, los niveles de la hormona progesterona disminuyen. Los niveles reducidos de progesterona hacen que el útero se despoje de su revestimiento, que es lo que causa el sangrado menstrual.

Además de causar sangrado menstrual, las investigaciones sugieren que los cambios en los niveles de progesterona y estrógeno hacen que el cuerpo retenga más agua y sal. Las células del cuerpo se hinchan con agua, causando la sensación de hinchazón.

Un estudio de 2011 encontró que las mujeres retuvieron la mayor parte del agua y experimentaron la peor hinchazón en el primer día de su período.

Síndrome premenstrual (PMS): síntomas, causas y tratamientoAproximadamente el 85 por ciento de las mujeres que menstrúan experimentarán al menos un síntoma de PMS durante su ciclo menstrual. Obtenga más información sobre los síntomas, incluidos los cambios de humor, el insomnio y la sensibilidad en los senos.Lee ahora

Remedios

Evitar los alimentos con alto contenido de sal y carbohidratos refinados puede ayudar a aliviar la hinchazón del período.

Hay muchos cambios en el estilo de vida que una mujer puede hacer y que pueden ayudar a reducir la retención de agua. A su vez, estos cambios pueden ayudar a aliviar los síntomas de la hinchazón del período.

1. Evita las comidas saladas

El sodio en la sal puede aumentar la cantidad de agua que retiene el cuerpo de una persona. Evitar los alimentos salados puede ayudar a disminuir la retención de líquidos y mejorar la hinchazón del período.

La American Heart Association recomienda a las personas que busquen limitar su ingesta de sal a 1.500 miligramos (mg) por día. Muchos alimentos procesados ??contienen sal, por lo que cocinar en casa utilizando solo ingredientes frescos es una forma de evitar el exceso de sal.

2. Coma alimentos ricos en potasio

Comer alimentos ricos en potasio puede ayudar a reducir la hinchazón del período.

La investigación muestra que el potasio disminuye los niveles de sodio y aumenta la producción de orina. De esta manera, el potasio puede ayudar a reducir la retención de agua y mejorar la hinchazón del período.

Los alimentos ricos en potasio que pueden reducir la hinchazón del período incluyen:

• verdes de hoja verde, como la espinaca
• batata
• plátanos
• aguacates
• tomates

3. Prueba diuréticos

Si algo es diurético, significa que aumenta la producción de orina. Producir más orina ayuda al cuerpo a eliminar el agua. De esta manera, los diuréticos ayudan a reducir la retención de agua.

Dado que la retención de agua causa hinchazón del período, los diuréticos pueden proporcionar alivio. Muchos alimentos tienen propiedades diuréticas naturales. Las mujeres que buscan aliviar la hinchazón del período pueden querer probar comer más de estos tipos de alimentos.

Los alimentos que actúan como diuréticos naturales incluyen:

• espárragos
• piñas
• melocotones
• Pepino
• puerros
• jengibre
• ajo

Los diuréticos también están disponibles en forma de píldora. Un médico puede recetar estos si la hinchazón del período es más grave y otros tratamientos caseros no han ayudado.

4. Bebe mucha agua

Mantenerse hidratado a menudo se recomienda para la hinchazón del período.

Muchas personas creen que beber más agua puede ayudar a mejorar la retención de agua, al mejorar la función renal.

Si este es el caso, beber más agua puede ayudar a mejorar la hinchazón del período. Cabe señalar, sin embargo, que no hay evidencia científica para apoyar esto actualmente.

Sin embargo, beber más agua mejora la hidratación, lo que generalmente mejora la sensación de la persona. Por esta razón, beber más agua siempre vale la pena intentarlo.

5. Evite los carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados, como la harina blanca y los azúcares procesados, provocan picos en los niveles de azúcar en la sangre. Esto aumenta el nivel de insulina en la sangre, lo que hace que los riñones retengan más sodio.

El aumento de los niveles de sodio conduce a una mayor retención de agua. Para aquellos que buscan reducir la retención de agua y mejorar la hinchazón del período, es mejor evitar los carbohidratos refinados.

6. Haga ejercicio regularmente

Un estudio de 2013 encontró que el ejercicio regular podría ayudar a mejorar los síntomas del síndrome premenstrual. Como el período de hinchazón es un síntoma de PMS, el ejercicio regular puede ayudar a reducirlo.

Para mantenerse saludable, las personas deben tratar de obtener 2.5 horas de ejercicio moderado a la semana.

7. Considera la píldora anticonceptiva

Un estudio de 2008 sugiere que la píldora anticonceptiva puede ayudar a mejorar la hinchazón del período. Sin embargo, algunas mujeres informan que la píldora anticonceptiva las hace sentir más hinchadas.

El efecto de la píldora puede variar de mujer a mujer, por lo que es mejor discutir la píldora anticonceptiva con un médico y probar algunos tipos diferentes para ver cuál funciona mejor para controlar el síndrome premenstrual.

Cuándo ver a un doctor

Para la mayoría de las mujeres, la hinchazón de la menstruación es desagradable pero no les impide continuar con su día.

Sin embargo, si la distensión periodica afecta la vida diaria de una mujer, es una buena idea que hable con su médico.

Si la hinchazón no desaparece después de un período, también es una buena idea hablar con un médico. La hinchazón a veces puede ser un signo de una condición de salud más grave.

panorama

Probar uno de los varios cambios de estilo de vida mencionados en este artículo puede ayudar a mejorar la hinchazón del período.

Si ninguno de estos cambios ayuda, y la distensión del período está interrumpiendo la vida cotidiana, un médico puede brindarle más consejos.