Resolución de Año Nuevo: cambiar de dieta para mejorar el sueño y ponerse en forma

Si la resolución de su Año Nuevo es perder peso y ponerse en forma, algunos hallazgos recientes de investigación pueden ser útiles. Un estudio publicado en la revista Dormir muestra que la pérdida de peso debido a los cambios en la dieta puede mejorar los hábitos de sueño a cualquier peso, haciendo que las personas se sientan más enérgicas y capaces de hacer ejercicio.
Un cambio en una dieta más saludable en lugar de una pérdida de peso real puede hacer que las personas se sientan más enérgicas e inclinadas a hacer ejercicio.

Estudios previos han relacionado la obesidad con la somnolencia persistente, la falta de energía durante el día y la mala calidad del sueño, todos los cuales pueden combatirse con éxito con el tratamiento de pérdida de peso.

Pero hasta ahora, los investigadores sabían poco sobre el vínculo entre el exceso de peso, los malos hábitos alimenticios y las anomalías del sueño / vigilia.

Casi 185 millones de adultos y 24 millones de niños en los EE. UU. Tienen sobrepeso u obesidad; en Filadelfia, la cifra para adultos es de alrededor del 68%.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estiman que entre 50 y 70 millones de adultos en EE. UU. Experimentan trastornos de sueño o vigilia. El sueño deficiente se asocia con una función cognitiva deteriorada y una serie de problemas de salud crónicos, que incluyen depresión, obesidad e hipertensión.

Investigadores de la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania quisieron obtener nuevos conocimientos sobre cómo las fluctuaciones de peso afectan numerosos aspectos del sueño independientemente del peso corporal.

El equipo estudió la obesidad usando ratones obesos inducidos por dieta.

La mitad de los ratones fueron elegidos aleatoriamente para recibir comida regular (RC), mientras que los otros fueron alimentados con una dieta alta en grasas (HFD), más de tres veces mayor en contenido de grasa, durante 8 semanas.

Después de la semana 8, algunos de los ratones fueron cambiados a la dieta alternativa durante una semana, causando que los ratones HFD recién alimentados ganaran peso y los ratones RC recién alimentados perdieran peso, mientras que los ratones restantes continuaron con la dieta en la que habían estado.

Dieta alta en grasas conduce a la interrupción del sueño; cambio de dieta lo invierte

Después de la semana 9, los ratones en el HFD pesaron un 30% más, durmieron más de 1 hora más cada día y se durmieron más frecuentemente que aquellos en la dieta RC.

Sin embargo, ambos grupos de "cambio de dieta" tenían un peso corporal similar en la semana 9 pero perfiles de sueño / vigilia completamente diferentes entre sí. Los ratones que comieron la dieta RC por solo una semana mostraron el mismo perfil de sueño / vigilia que los ratones que comieron la dieta RC durante 9 semanas.

En otras palabras, fue la dieta consumida durante la última semana la que generó los efectos del sueño, independientemente del peso corporal inicial, un hallazgo que también tiene implicaciones para las personas que no son obesas ni tienen sobrepeso.

El autor principal del estudio, Isaac Perron, estudiante de doctorado en Neurociencia de la Universidad de Pennsylvania, dice:

"Nuestros hallazgos sugieren que el peso corporal es un factor menos importante que los cambios en el peso para regular la somnolencia. [...] Si tiene sobrepeso y se siente cansado, puede que no necesite perder todo el peso para mejorar el sueño, sino simplemente comenzar a perder ese exceso de peso puede mejorar las anormalidades del sueño y las alteraciones del sueño ".

Los autores sugieren que los cambios en la dieta podrían hacer que las personas comiencen a sentirse más despiertas durante el día y los motiven a vivir un estilo de vida más saludable.

La coautora, la Dra. Sigrid Veasey, miembro del Centro Penn's para el Sueño y la Neurobiología Circadiana, espera que la hipótesis de que una dieta más saludable pueda mejorar el estado de alerta y los patrones de sueño se pruebe en humanos, ya que dice que es "extremadamente importante".

Noticias médicas hoy recientemente publicó un artículo sobre investigación que vincula la obesidad con la interrupción del sueño y sugiere que las personas con problemas para dormir tienen más probabilidades de comer y beber mientras realizan otra actividad, como mirar televisión.

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