La meditación de atención plena ayuda a controlar las emociones, dice estudio

Cualquiera que busque una forma de controlar sus emociones negativas podría beneficiarse de alguna meditación de atención plena, según un estudio publicado en la revista. Fronteras en la neurociencia humana.
Los estudios sugieren que la meditación de atención plena puede ayudar a regular las emociones.

La Universidad de California-Berkeley define la atención plena como: "Mantener una conciencia momento a momento de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y el entorno que nos rodea".

Una Guía de Ayuda de Harvard nos dice que: "Sobre todo, la práctica de la atención plena implica aceptar cualquier cosa que surja en su conciencia en cada momento".

Mindfulness ha ganado popularidad en los últimos años. Enraizados en la práctica religiosa y la oración, y especialmente en el budismo, los defensores afirman que puede beneficiar al sistema inmune, mejorar la atención y la memoria, y aumentar la densidad de la materia gris en el cerebro.

Se dice que mejora la compasión, facilita los comportamientos relacionales, ayuda a las personas a superar la adicción y reduce el estrés.

La búsqueda de asociaciones neuronales que subyacen a la atención plena

Ahora, investigadores de la Universidad Estatal de Michigan (MSU) han encontrado evidencia neural de que la atención plena ayuda a controlar los sentimientos negativos, no solo en personas que están naturalmente dispuestas a ser conscientes o bien practicadas en meditación, sino en cualquier persona.

Sobre la base de que la atención plena puede ayudar a regular las emociones, el equipo quería saber si alguien que no es consciente de la naturaleza puede entrar en un "estado de atención mental" a través de la decisión de hacerlo, o realizando un esfuerzo deliberado y concentrado.

El equipo de investigadores de psicología, dirigido por Yanli Lin, un estudiante graduado de la MSU, invitó a un grupo de 68 mujeres nativas de habla inglesa, que no habían practicado la meditación consciente antes, a participar en el estudio. El análisis mostró que los participantes llegaron al experimento con diferentes niveles de atención natural.

Cada participante usó una tapa de electrodo, para permitir la grabación de EEG. Luego tomaron parte en una de las dos actividades de 18 minutos. Algunos escucharon una meditación guiada, mientras que otros fueron expuestos a una presentación de aprendizaje de idiomas.

Inmediatamente después de la meditación, se les mostraron algunas imágenes perturbadoras, por ejemplo, un cadáver de sangre. Los investigadores usaron el EEG para registrar su actividad cerebral mientras veían las imágenes.

La meditación parece ayudar a dominar las emociones

Los participantes fueron instruidos para ver las imágenes ya sea "atentamente" o "naturalmente". Después de esto, completaron un cuestionario.

Los resultados indican que, si los participantes tenían niveles altos o bajos de atención natural, el cerebro podía controlar las emociones negativas en la misma medida. La exposición a la sesión de meditación pareció ayudar al cerebro emocional a recuperarse rápidamente después de ver las fotos, lo que sugiere que la meditación permitió a los participantes domar sus emociones negativas.

A algunos participantes también se les pidió ver las imágenes "atentamente", mientras que otros no, pero esto no pareció afectar su capacidad para controlar las emociones.

Parecería que la meditación podría ser más útil para lograr el control emocional que simplemente decirle a la gente que "tenga en cuenta", dice Jason Moser, profesor asociado de psicología clínica de MSU y coautor del estudio.

"Si eres una persona consciente de la naturaleza y estás caminando muy consciente de las cosas, eres bueno para ir. Te deshaces de tus emociones rápidamente. Si no eres consciente de la naturaleza, entonces la meditación puede hacerte lucir como un persona que camina con mucha atención, pero para las personas que no son naturalmente conscientes y nunca han meditado, forzarse a uno a estar atentos "en el momento" no funciona. Será mejor que medites durante 20 minutos ".

Jason S. Moser

Lin cree que los resultados muestran que la meditación puede mejorar la salud emocional, y que incluso las personas que no son conscientes de la naturaleza pueden obtener estos beneficios a través de la práctica.

Uno de los desafíos en la realización de dicha investigación, dicen los autores, es que existen diferentes definiciones y tipos de atención plena, así como la posible interferencia de los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad, entre otros factores de confusión. El equipo intentó minimizar esto eligiendo, en la medida de lo posible, un grupo homogéneo. Los participantes eran todos estudiantes universitarios, y todos eran diestros.

Descubra cómo la meditación consciente puede ayudar a reducir el dolor.

Las verrugas se propagan principalmente en la configuración familiar

Los investigadores han descubierto que la mayoría de los niños se infectan con verrugas a través del contacto directo con miembros de la familia o compañeros de clase, lo que contradice la creencia popular de que es más probable que los reciban en lugares públicos. Las verrugas tienen una textura áspera y son causadas por virus, particularmente uno de varios tipos de VPH (virus del papiloma humano).

(Health)

CDC publica mapa de muertes 'distintivas' por estado

Una nueva infografía, la primera de su clase, publicada en la revista Preventing Chronic Disease de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, mapea las causas más "distintivas" de muertes en todos los estados de EE. UU. La causa de muerte más distintiva (definida como el cociente de ubicación) para cada estado y el Distrito de Columbia, 2001-10.

(Health)