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Un estudio halla que el sueño interrumpido afecta el estado de ánimo más que la falta de sueño
Después de una mala noche de sueño, es poco probable que estés del mejor humor. Pero de acuerdo con un nuevo estudio, su mal humor puede deberse a la falta de sueño de calidad, en lugar de la falta de cantidad.
Los investigadores dicen que el sueño interrumpido es más probable que conduzca a un estado de ánimo deficiente que a la falta de sueño.
Publicado en la revista Dormir, el estudio encontró que las personas cuyo sueño se interrumpió con frecuencia durante 3 noches consecutivas informaron un estado de ánimo significativamente peor que aquellos que tenían menos horas de sueño debido a la hora de dormir.
El autor principal del estudio Patrick Finan, profesor asistente de psiquiatría y ciencias conductuales en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, MD, y sus colegas dicen que sus hallazgos indican que la interrupción del sueño es más perjudicial para el estado de ánimo que la falta de sueño, lo que puede arrojar luz sobre asociación entre depresión e insomnio.
Según la National Sleep Foundation, los adultos entre 18 y 64 años deberían aspirar a dormir de 7 a 9 horas todas las noches, mientras que los mayores de 65 años deben dormir de 7 a 8 horas cada noche. La Fundación dice que dormir lo suficiente puede ayudar a estimular el sistema inmunológico, la productividad y el estado de ánimo.
Pero cada vez más, los estudios demuestran que la calidad del sueño es tan importante como la duración del sueño. "Cuando su sueño se interrumpe durante toda la noche, no tiene la oportunidad de progresar a través de las etapas de sueño para obtener la cantidad de sueño de onda lenta que es clave para la sensación de restauración", señala Finan.
El sueño interrumpido dio lugar a una reducción del 31% en el estado de ánimo positivo
Finan y colegas demostraron el efecto del sueño interrumpido en el estado de ánimo en su estudio de 62 hombres y mujeres sanos que, durante 3 noches consecutivas en un conjunto de investigación clínica, se aleatorizaron a una de tres condiciones de sueño.
Un grupo tenía un sueño ininterrumpido cada noche, un grupo había retrasado la hora de dormir, mientras que el grupo restante se despertó deliberadamente ocho veces durante el sueño cada noche.
Las etapas del sueño de cada sujeto se controlaron mediante polisomnografía, que registra las ondas cerebrales, los niveles de oxígeno en la sangre, la respiración, la frecuencia cardíaca y los movimientos de los ojos y las piernas durante el sueño.
Al final de cada noche, se les pidió a los participantes que informaran qué tan fuertemente sintieron emociones positivas o negativas, como ira o alegría, que los investigadores evaluaron para determinar su estado de ánimo.
Si bien no hubo diferencias en el estado de ánimo entre los grupos después de la primera noche, los participantes en el grupo de sueño interrumpido experimentaron una reducción del 31% en el estado de ánimo positivo después de la segunda noche, mientras que los del grupo de sueño diferido experimentaron una reducción del 12% en el estado de ánimo positivo. Estas reducciones persistieron después de la tercera noche.
El equipo dice que no hubo diferencias significativas en el estado de ánimo negativo entre el grupo de sueño diferido y el grupo de sueño interrumpido en ninguno de los 3 días, lo que indica que el sueño interrumpido tiene un impacto más adverso en el estado de ánimo positivo.
Un sueño de onda lenta puede explicar el vínculo entre el insomnio y la depresión
Al evaluar los resultados de la polisomnografía durante las 3 noches, los investigadores encontraron que el grupo de sueño interrumpido experimentaba periodos más cortos de sueño de onda lenta o sueño profundo, la etapa de sueño que se considera importante para la reparación y mantenimiento del cuerpo, que el grupo de sueño diferido.
Datos rápidos sobre el insomnio- El insomnio es cuando una persona tiene problemas para conciliar el sueño, mantener el sueño o con frecuencia se despierta durante el sueño
- El insomnio solo se considera un trastorno cuando causa angustia o ansiedad significativas, o cuando da como resultado un impedimento diurno.
- Se estima que alrededor del 1% de los niños y el 7% de los adolescentes en EE. UU. Tienen insomnio.
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Además, el equipo descubrió que esta falta de sueño de onda lenta en el grupo de sueño interrumpido se asociaba significativamente con la reducción del estado de ánimo positivo, y que el sueño perturbado afectaba ciertos aspectos del estado de ánimo positivo, incluida la simpatía y la simpatía.
El equipo cree que sus hallazgos ayudan a explicar por qué muchas personas con insomnio crónico, un trastorno del sueño que afecta a alrededor del 10% de la población de EE. UU., Experimentan depresión; puede deberse a cantidades insuficientes de sueño de onda lenta.
"Muchas personas con insomnio logran conciliar el sueño durante la noche, y no tienen la experiencia del sueño reparador", explica Finan. "Puedes imaginar el momento difícil que tienen las personas con trastornos crónicos del sueño después de no alcanzar repetidamente el sueño profundo".
Señala, sin embargo, que se necesitan más estudios para obtener una mejor comprensión de las etapas del sueño experimentadas por las personas con insomnio.
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