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La falta de sueño puede elevar la presión arterial durante la noche
Tener períodos prolongados de sueño insuficiente está relacionado con aumentos significativos en la presión arterial durante las horas nocturnas.
La falta de sueño está relacionada con errores ocupacionales.
Este fue el hallazgo de un pequeño estudio de la Clínica Mayo que se presentó en la 64 ª Sesión Científica Anual del Colegio Americano de Cardiología en San Diego el domingo.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dicen que el sueño insuficiente es una epidemia de salud pública en los EE. UU.
La falta de sueño está relacionada con accidentes automovilísticos, desastres industriales y errores médicos y ocupacionales.
Las personas que no duermen lo suficiente también tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas como presión arterial alta, diabetes, obesidad y depresión, así como cáncer, muerte prematura y calidad de vida y productividad reducida.
Para su estudio, el equipo de Mayo inscribió a ocho personas sanas de peso normal, con edades comprendidas entre los 19 y los 36 años, en un ensayo de internación de 16 días.
Los primeros 4 días fueron un período de aclimatación. Luego siguieron 9 días de restricción de sueño (4 horas de sueño por noche) o sueño normal (9 horas por noche) y 3 días de recuperación.
La presión arterial de los participantes se controló regularmente durante el período de estudio.
Los resultados mostraron que en la noche, las lecturas promedio de presión arterial en la fase de restricción del sueño en comparación con la fase normal del sueño fueron de 115/64 mm / Hg frente a 105/57 mm / Hg.
Normalmente, uno espera que la presión arterial baje durante la noche, pero los investigadores descubrieron que este no era el caso durante el período de sueño restringido.
Los investigadores también encontraron que la frecuencia cardíaca nocturna era más alta durante la fase de restricción del sueño que la fase normal del sueño.
Autor principal del nuevo estudio, la Dra. Naima Covassin, investigadora del Departamento de Enfermedades Cardiovasculares de Mayo en Rochester, MN, dice:
"Sabemos que la presión arterial alta, particularmente durante la noche, es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca, y los estadounidenses por lo general no duermen lo suficiente.
Por primera vez, demostramos que el sueño insuficiente provoca aumentos en la presión arterial durante la noche y amortigua la inmersión en la presión sanguínea nocturna mediante el uso de un estudio controlado que imita la pérdida de sueño experimentada por muchas personas ".
Los resultados son parte de un estudio en curso de Mayo Clinic financiado por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI).
Consejos para dormir bien por la noche
La National Sleep Foundation sugiere varias cosas que puede hacer para que su habitación duerma bien:
- Atenúe las luces aproximadamente una hora antes de acostarse para indicarle a su cuerpo que el tiempo de sueño se acerca
- Haga que su habitación sea tranquila y relajante decorando con amor y manteniéndola libre de obstáculos
- Mantenga su habitación fresca para dormir: 60-67 ° F (16-19 ° C) es ideal
- Elija colchones y almohadas que sean cómodos para usted
- Mantenga el ruido al mínimo: un ventilador o un acondicionador de ruido pueden ayudar al proporcionar un fondo uniforme y relajante
- Rodéate de aromas relajantes: pueden mejorar el estado de ánimo antes de ir a la cama
- Apague la electrónica mientras duerme: los receptores de luz en la señal de la retina al cerebro sobre el estado del mundo exterior y pueden afectar los ritmos de sueño-vigilia.
Otros hábitos para promover un buen sueño incluyen acostarse a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora todas las mañanas, además de evitar las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse, y evitar la nicotina.
Mientras tanto, Noticias médicas hoy recientemente se enteró de un estudio que encontró que la apnea del sueño está relacionada con un riesgo significativamente mayor de accidentes automovilísticos. Sin embargo, los investigadores de Suecia también encontraron que el riesgo se reduce con la terapia de presión positiva continua en la vía aérea (CPAP).
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