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Baños de hielo para atletas: la investigación cuestiona cualquier beneficio
Lo que te espera en el vestuario puede ser una de las desventajas de terminar una carrera larga. Tanto los corredores profesionales como los aficionados estarán familiarizados con el baño de hielo después de la carrera, que provoca escalofríos, pero un grupo de investigadores de la Universidad de New Hampshire ha descubierto que puede no ser tan útil como se pensaba.
Un estudio, publicado en Revista Europea de Fisiología Aplicada, tenía 20 hombres universitarios activos corriendo cuesta abajo durante 40 minutos con una calificación de -10%.
Posteriormente, los investigadores hicieron que la mitad de ellos permanecieran en un recipiente de reciclaje lleno de agua helada hasta los muslos durante 20 minutos. La otra mitad afortunada sirvió como grupo de control y no se sometió a los baños de hielo.
El agua se enfrió a 5 grados Celsius (40 grados Fahrenheit), y la investigadora principal, Naomi Crystal, admite que fue "realmente fría. Tenía a algunos tipos cerca de las lágrimas".
Usar baños de hielo después del ejercicio es una técnica que los atletas usan para reducir la inflamación y acelerar la recuperación, señalan los investigadores, pero también consume mucho tiempo y es bastante dolorosa.
Para el estudio, se tomaron medidas a 1, 6, 24, 48 y 72 horas después de la ejecución:
- Percepción de dolor al caminar por las escaleras
- Fuerza de cuádriceps en una máquina de resistencia
- Circunferencia del muslo.
Un baño de hielo después del entrenamiento no hizo ninguna diferencia en el dolor o la fuerza para los hombres que corrieron cuesta abajo durante 40 minutos
Además, los investigadores observaron la concentración del ligando 2 de la quimiocina en plasma (CCL2), que es un indicador de la inflamación, en muestras de sangre.
Los resultados muestran que no hubo diferencias en la fuerza o el dolor observado entre ambos grupos, y la circunferencia del muslo no cambió para ninguno de los sujetos después del entrenamiento.
Aunque hubo una ligera tendencia hacia concentraciones más bajas de CCL2 en el grupo de baño de hielo, los investigadores dicen que no fue estadísticamente significativa.
Naomi Crystal dice de los baños de hielo:
"No te ayuda a sentirte mejor y no te ayuda a rendir mejor. Los baños de hielo son muy populares como tratamiento, pero la investigación es realmente mixta en cuanto a si son beneficiosos. Son miserables. no funciona, no quieres perder tu tiempo ".
Los investigadores señalan que la investigación en el baño de hielo ha producido una amplia gama de conclusiones porque no existe un "protocolo estándar" para la técnica.
Aunque el hallazgo del estudio de que el uso de un baño de hielo después del entrenamiento no es una forma efectiva de mitigar el dolor, Crystal todavía "no está convencido" de que sea una completa pérdida de tiempo. Ella dice:
"Úselos con moderación. Úselos en situaciones de torneo, utilícelos con un atleta que haya hecho algo extraordinario. Pero para los atletas diarios, no los recomendaría. Son dolorosos y tardan mucho tiempo. "
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