Seis formas sencillas de disminuir su presión arterial

Tabla de contenido

1. Maneras de bajar la presión sanguínea
2. ¿Cuál es la forma más rápida?
3. ¿Por qué la presión arterial alta es mala?

Se pueden tomar una serie de medidas para disminuir la presión arterial. Estos incluyen medidas de estilo de vida, así como medicamentos que los médicos pueden proporcionar.

Las medidas contra la presión arterial se pueden agrupar en tres áreas principales: dieta, ejercicio y medicación.

Las formas de disminuir la presión arterial también reducen el corazón, los accidentes cerebrovasculares y otros riesgos en general.

Maneras de bajar la presión sanguínea

Aquí hay seis formas simples de reducir la presión arterial alta.

1. Coma saludablemente - la dieta DASH

La dieta DASH significa "Enfoques dietéticos para detener la hipertensión". Implica comer una dieta que sea rica en frutas y verduras y en productos lácteos que sean bajos en grasa. La dieta también es baja en grasas y, en particular, en grasas saturadas.

La presión arterial alta o la hipertensión se produce cuando el flujo de sangre empuja contra las paredes de las arterias con mayor fuerza.

La ingesta energética total de la dieta DASH es de alrededor de 2.000 calorías por día, y debe estar compuesta por:

• Granos: de 6 a 8 porciones por día, que incluyen pan, cereal, arroz y pasta
• Vegetales: de 4 a 5 porciones al día. Ejemplos de servicio son 1 taza de hojas de ensalada o 1/2 taza de verduras picadas como la zanahoria
• Frutas: de 4 a 5 porciones al día, incluido el jugo, con 1 porción compuesta por 4 onzas de jugo
• Productos lácteos: de 2 a 3 porciones al día - 1 porción es una taza de leche descremada o yogur bajo en grasa
• Nueces, semillas y legumbres: de 4 a 5 porciones por semana

Otras partes de la dieta son bajas cantidades diarias de carne magra y aves de corral. El pescado azul como el salmón y el atún son una opción de carne saludable para el corazón.

El objetivo de DASH es mantener el nivel total diario de calorías por debajo del 30 por ciento proveniente de las grasas. Las grasas monoinsaturadas son más saludables e incluyen aceites vegetales como el aceite de oliva. La grasa saturada y los niveles de grasas trans deben mantenerse bajos. Las grasas trans se pueden cortar al comer menos alimentos procesados ??y fritos.

2. Reduzca el sodio

Se ha demostrado que reducir la ingesta de sodio reduce la presión arterial. La evidencia de los ensayos clínicos es "fuerte y consistente", según el American College of Cardiology y la American Heart Association.

Sus directrices dicen que cualquiera puede beneficiarse del efecto reductor de la presión arterial al cortar sal. Esto es verdad si:

• Una persona tiene presión arterial alta
• Es un hombre o una mujer
• Sin importar edad y raza

Reducir la ingesta de sodio significa consumir menos sal. Las personas deben reducir la cantidad de alimentos procesados ??y de restaurante que comen, que tienen un alto contenido de sal. Las personas también deben evitar agregar sal al cocinar o comer.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dicen que los estadounidenses "consumen un promedio de más de 3,400 miligramos de sodio por día".

Las pautas dietéticas actuales para los estadounidenses son que 2,300 miligramos de sodio es el límite máximo cada día, agregan.

Comer menos de los siguientes alimentos ricos en sodio ayudará con los esfuerzos para reducir la ingesta de sal:

• Pan de molde
• Embutidos y embutidos
• Pizza
• Aves de corral
• Sopas
• Sandwiches
• Queso
• Platos de pasta y carne

3. Haz ejercicio, pierde peso

En los Estados Unidos, la recomendación para el ejercicio contra la presión arterial es:

40 minutos de ejercicio 3-4 veces por semana es una forma efectiva de reducir la presión arterial.

• Los adultos pueden hacer una actividad de ejercicio de 40 minutos 3 o 4 veces por semana para disminuir su presión arterial
• Las sesiones deben incluir actividad física que varía en intensidad de moderada a vigorosa

El ejercicio reduce la frecuencia cardíaca, que es un buen indicador del nivel de aptitud física. El ejercicio también ayuda a combatir la obesidad, lo que aumenta la presión arterial al exigir más al corazón.

4. Deje de fumar, beba moderadamente

Dejar de fumar, o no tomarlo en primer lugar, es un paso importante contra una amplia gama de riesgos para la salud. Del mismo modo, mantener la ingesta de alcohol a niveles razonables ayuda a combatir la presión arterial alta y también tiene otros beneficios.

Las personas también deberían mantener la ingesta de cafeína a niveles moderados. El café o las bebidas energéticas, por ejemplo, no deberían ser la única fuente de líquidos.

5. Duerme bien

Una serie de estudios científicos han encontrado que un sueño deficiente está relacionado con una presión arterial más alta. Dormir bien puede ser una forma de ayudar a reducir la presión arterial. Los buenos patrones de sueño y la duración también tienen otros beneficios probados.

Un grupo de científicos revisó recientemente toda la evidencia del vínculo entre el sueño y la presión arterial alta. Publicado en el Revista de medicina clínica del sueño en 2015, el estudio concluye que dormir 7 horas cada noche está relacionado con el menor riesgo de presión arterial elevada.

El estudio encontró que el hábito de dormir más riesgoso para las lecturas de presión arterial fue de 5 horas por noche. Las mujeres corren un mayor riesgo de dormir mal que los hombres.

Los científicos han analizado una serie de posibles razones por las que la falta de sueño puede elevar la presión arterial, pero aún no están seguros.

Una teoría es que los niveles de la hormona del estrés son más altos en las personas después de haber dormido menos. Estas hormonas tensan los vasos sanguíneos y aumentan la presión.

Otras ideas están relacionadas con el "reloj biológico central" que afecta la presión arterial. Este es un ritmo que responde a la comida, la exposición a la luz, la cantidad de actividad y el sueño.

Si alguien descubre que jadean para respirar mientras duerme, es posible que deba someterse a una prueba de apnea obstructiva del sueño (AOS), una causa secundaria de presión arterial alta. Controlar la OSA con una máquina por la noche para ayudar con la respiración puede mejorar la presión arterial.

6. Obtener atención médica

Existen pautas claras que los médicos utilizan para decidir cuándo los niveles de presión arterial alta necesitan tratamiento médico.

Los antihipertensivos son medicamentos que pueden ayudar a reducir los niveles de presión arterial.

Hay varios medicamentos disponibles para ayudar a reducir los niveles de presión arterial.Estos medicamentos se conocen como antihipertensivos. Incluyen:

• Diuréticos tipo tiazida
• Bloqueadores de los canales de calcio
• Inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (IECA)
• Bloqueadores del receptor de angiotensina II

Estos medicamentos solo están disponibles con receta de un médico. Es importante seguir sus consejos y los de los farmacéuticos.

El objetivo del tratamiento farmacológico es reducir la presión arterial por debajo de estos altos niveles. La dosis del medicamento puede aumentar o agregarse un segundo medicamento si la presión arterial no baja después de un mes.

Ciertos grupos de personas tienen diferentes pautas de tratamiento individual. Los médicos consideran diferentes umbrales o diferentes clases de medicamentos para personas con diabetes, enfermedad renal o que son negras.

Los negros, por ejemplo, se han beneficiado en los ensayos más de los diuréticos de tipo tiazida que de los IECA.

¿Qué hay que saber sobre la presión arterial alta?Haga clic aquí para obtener más información sobre la presión arterial altaLee ahora

¿Cuál es la forma más rápida?

La presión arterial elevada es una condición que se desarrolla a lo largo de varios años y no hay una solución rápida para ella. Todos los métodos para reducir la presión arterial necesitan tiempo para surtir efecto.

Disminuir la presión arterial y abordar otros riesgos para la salud también es una cuestión muy individual. Lo que puede ser mejor para reducir la presión arterial en una persona puede no funcionar para otra persona.

Los medicamentos surten efecto más rápidamente que las medidas de estilo de vida, pero los medicamentos están reservados para los casos más graves de presión arterial alta. Todas las drogas también implican riesgos y costos.

¿Por qué la presión arterial alta es mala?

La presión arterial alta es cuando el flujo de sangre empuja contra las paredes de las arterias con mayor fuerza. También se conoce como hipertensión.

La presión arterial elevada es un peligro porque está vinculada a un mayor riesgo de enfermedad de los vasos sanguíneos con el tiempo. Puede conducir a eventos como:

• Ataque al corazón: una arteria que irriga el corazón queda bloqueada
• Accidente cerebrovascular: se corta el suministro de sangre a una parte del cerebro

El riesgo de tales enfermedades cardiovasculares es incluso mayor si existen otros factores de riesgo, como el tabaquismo.