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Cómo tener un verano saludable
Tabla de contenido
- Sal fuera, ponte en forma
- proteccion solar
- Mantente hidratado: bebe agua
- Insectos e insectos
- Calor y fuego
Junto con los días soleados y el clima cálido, el verano trae el riesgo de quemaduras solares, alergias, picaduras de insectos y otras posibles complicaciones de salud.
Aquí hay algunos consejos para disfrutar de un verano sin problemas.
Sal fuera, ponte en forma
El verano es un momento para salir y ponerse en forma, pero ten cuidado con los peligros, también.
El verano puede ser un buen momento para hacer algo de actividad física y ponerse en forma, especialmente si los días más largos y el tiempo de vacaciones ofrecen oportunidades adicionales para el ocio.
Caminar en el campo, o incluso las calles de la ciudad, ir a un zoológico, explorar una reserva natural, andar en bicicleta a lo largo del océano o tomar un paseo en bote son actividades divertidas para el verano, dice el Dr. Shivakumar del Hospital Gottlieb Memorial en Melrose Park, IL.
En lugares donde el verano está muy caliente, puede ser tentador quedarse en casa con el aire acondicionado encendido. Incluso entonces, temprano en la mañana y en la tarde puede ser un buen momento para dar un paseo.
La actividad física es buena para la salud mental, puede prevenir la obesidad y mejora la condición física. También se cree que reduce el riesgo de cáncer de mama y otros cánceres, de la psoriasis, mejora la cognición en niños y adultos mayores, y conduce a un mejor sueño.
Pero antes de dirigirte al aire libre, ya sea un paseo por el parque o un campamento familiar, asegúrate de estar protegido contra algunos peligros comunes del verano.
proteccion solar
La luz del sol es buena para el cuerpo. Es una excelente fuente de vitamina D y puede mejorar el estado de ánimo. Sin embargo, como muchas cosas, demasiado puede ser peligroso.
Hay dos tipos de rayos de sol: UVA y UVB.
Los rayos UVA penetran profundamente en las capas de la piel y crean un bronceado que aparece rápidamente y luego se desvanece. También pueden causar daños graves. Los rayos UVA penetran profundamente en la piel, afectando los tejidos conectivos y los vasos sanguíneos y llevando a una pérdida de elasticidad, arrugas y envejecimiento.
El Dr. Shivakumar agrega:
"El daño de los rayos UVA puede hacer que sea más difícil para el cuerpo luchar contra las enfermedades y puede conducir a cánceres de piel como el melanoma, las células escamosas y los cánceres de células basales".
Pasar demasiado tiempo bajo el sol conduce a la sobreexposición de la piel a los rayos UVA y UVB. Eventualmente, estos pueden causar cánceres de piel que ponen en peligro la vida.
Use protector solar para protegerse de las quemaduras solares y el cáncer de piel.
La American Cancer Society calcula que se diagnosticarán más de 3,5 millones de nuevos casos de cáncer de piel no melanoma en los Estados Unidos en 2016 y más de 76,000 casos de melanoma, el tipo más grave.
Muchos casos están relacionados con la sobreexposición a los rayos UVA. No se comprende completamente por qué ocurre esto, pero se cree que los rayos UVA pueden provocar estrés oxidativo.
Para proteger la piel de los rayos UVA, se necesita un protector solar de amplio espectro que bloquee los rayos UVA y UVB y que tenga un factor de protección de al menos SPF 30.
El Dr. Shivakumar recomienda aplicar una cantidad de "vaso de chupito" de la cabeza a los pies y volver a aplicarla después de nadar o sudar.
Para protegerse de las quemaduras solares, es aconsejable usar no solo protector solar sino también ropa protectora, y permanecer en la sombra.
El protector solar está disponible en farmacias y farmacias, y se puede comprar en línea.
Mantente hidratado: bebe agua
En climas cálidos, es crucial beber mucha agua y reponer todos los líquidos que se pierden a través de la transpiración.
Las bebidas que contienen alcohol o cafeína no son efectivas contra la deshidratación. Pueden aumentar la producción de fluidos, lo que hace más difícil estar adecuadamente hidratados.
Los signos de deshidratación incluyen:
- Boca seca
- Dolor de cabeza
- Mareo
- Mareo
- Poco o nada de orina
- Estreñimiento
- Calambres musculares.
La deshidratación puede conducir a una serie de condiciones.
El agotamiento por calor puede causar los siguientes síntomas:
- Piel fresca y húmeda con piel de gallina cuando está en celo
- Sudoración pesada
- Debilidad
- Mareos, náuseas y dolor de cabeza
- Fatiga
- Pulso débil y rápido y baja presión arterial al ponerse de pie
- Calambres musculares
- Dolor de cabeza.
Puede progresar a un golpe de calor, que puede ser fatal. La Clínica Mayo aconseja a cualquier persona que experimente síntomas de agotamiento por calor que se detenga y descanse en un lugar fresco, y que beba agua o bebidas deportivas.
El golpe de calor ocurre cuando la temperatura del cuerpo aumenta peligrosamente, por encima de 105.1 grados Fahrenheit, y ya no puede enfriarse. Es una emergencia médica, porque puede ser fatal.
Usar ropa ligera, evitar la luz solar directa, usar aire acondicionado, beber agua y evitar las comidas pesadas puede ayudar a reducir el riesgo de agotamiento por calor e insolación.
Las convulsiones pueden ser el resultado de la falta de electrolitos. Los electrolitos envían señales eléctricas de una celda a otra. Cuando los niveles de electrolitos bajan demasiado, estas señales no funcionan adecuadamente, lo que provoca contracciones musculares involuntarias.
El edema cerebral puede ocurrir cuando se bebe después de deshidratarse. El cuerpo envía agua a las células, pero puede enviar demasiado, lo que hace que las células se hinchen y se rompan.
La deshidratación grave puede provocar insuficiencia renal, coma y la muerte.
Cuando haga ejercicio, es una buena idea llevar una botella con agua.
Los líquidos de rehidratación están disponibles en farmacias, farmacias y para comprar en línea. Verifique las instrucciones antes de su uso y solicite a un médico que le recomiende una que sea segura y adecuada para usted.
Insectos e insectos
Las picaduras de insectos son responsables de más de medio millón de visitas a la sala de emergencia cada año en los EE. UU., Según la Asociación Nacional de Control de Plagas (NPMA).
Algunos insectos pueden causar una piel dolorosa.
Los aguijones de verano incluyen abejas, avispas, avispas y avispones.
Cuando esté al aire libre, especialmente en climas cálidos, es una buena idea usar repelente de insectos que contenga entre 30 y 50 por ciento de DEET o hasta 15 por ciento de picaridin. De acuerdo con la Avispas y Prevención de Picadura sitio web, repelente de insectos es poco probable que disuada a las avispas, pero las que contienen DEET pueden ayudar a repelerlas.
Las mordeduras y las picaduras pueden provocar reacciones alérgicas e infecciones.
Los consejos del NPMA para prevenir las picaduras de insectos incluyen:
- Manteniendo las ventanas y puertas cerradas
- Tirar la basura con la mayor frecuencia posible
- Usar zapatos con punta cerrada todo el tiempo
- Evite el uso excesivo de fragancias
- Evite usar colores oscuros o estampados florales que puedan atraer avispas
- Ponerse en contacto con un profesional autorizado de plagas para tratar infestaciones.
Si alguien es picado y tiene una reacción, se debe buscar ayuda médica de inmediato.
Quitar el aguijón y lavar el área con agua y jabón puede aliviar la hinchazón, la picazón y el dolor.
Aplicar una compresa de hielo o un trapo frío y tomar ibuprofeno u otro analgésico de venta libre puede ayudar. Un antihistamínico, como Benadryl, puede ayudar a reducir la picazón y la hinchazón.
Yellowjackets, avispas y avispones son atraídos por barbacoas, dulces y proteínas en el patio trasero.
Su picadura no es más peligrosa que la de otros insectos urticantes, pero tienden a picar repetidamente. Esto puede representar una amenaza seria para adultos y niños.
Una amplia gama de productos repelentes de insectos está disponible para su compra en línea y en farmacias y farmacias.
Las picaduras de insectos y arañas y cómo lidiar con ellasAprenda más sobre las picaduras de insectos y cómo tratarlas.Lee ahoraCalor y fuego
El Dr. Roger Yurt, director del Centro Hearst Burn de New York-Presbyterian Hospital y Weill Cornell Medical Center, recomienda una lista de consejos de seguridad para reducir el riesgo de accidentes relacionados con el calor y los incendios durante las vacaciones de verano.
Él recomienda:
- Mantener las barbacoas lejos de cualquier cosa que pueda incendiarse. Es importante revisar la parrilla en busca de fugas, abolladuras o grietas, y encender la cerilla antes de encender el gas.
- El 4 de julio, manténgase a una distancia mínima de 500 pies de la exhibición de fuegos artificiales y mantenga a los niños alejados de fuegos artificiales o bengalas usados.
- Si el radiador del automóvil se sobrecalienta, espere hasta que el motor se enfríe antes de quitar la tapa.
Cuando te diviertas este verano, mantente a salvo.
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