Cómo ajustar al horario de verano

Varias personas tienen problemas para adaptarse al horario de verano, lo que puede tener un impacto negativo en su rendimiento laboral y en su bienestar general.
Los relojes se adelantarán una hora a las 2 a.m. del domingo 10 de marzo, dejándonos con una hora menos de sueño.
La buena noticia es que la mayoría de las personas se ajusta al horario de verano en solo uno o dos días. De hecho, a los estadounidenses les gusta el horario de verano porque "hay más luz por las noches y las personas pueden hacer más por la noche", según una encuesta realizada por el Departamento de Transporte de los EE. UU.
Sin embargo, investigaciones previas en Biología actual, dirigido por Till Roenneberg, demostró que cuando las personas mueven sus relojes una hora hacia adelante en la primavera para el horario de verano, los ritmos diarios internos de sus cuerpos no se ajustan a ellos.
Roenneberg de la Universidad Ludwig-Maximilian en Munich, Alemania, escribió:

"Después de tomar en cuenta el ajuste estacional, nuestros resultados muestran que el reloj circadiano humano no se ajusta a la transición DST. Esto es especialmente obvio en los cronotipos tardíos de la primavera, cuando se observan sus patrones de actividad diaria. en horario estándar, en invierno, mientras tienen que ajustar sus horarios sociales a la hora avanzada del reloj durante todo el verano ".

Por lo tanto, una especialista en sueño del Centro Médico de la Universidad Loyola, la Dra. Sunita Kumar, está aconsejando a las personas que modifiquen su horario de sueño unos días antes de que cambie la hora.
De acuerdo con el Dr. Kumar, irse a la cama y levantarse unos minutos antes cada día antes del domingo, debería ayudar a las personas a no sentirse más cansadas de lo normal el lunes por la mañana..
Kumar ofrece otras recomendaciones que incluyen:

• No tome una siesta el día anterior al cambio de hora
• Exponte a la luz del sol por la mañana tan pronto como sea posible para ayudar a restablecer el reloj interno del cuerpo. Hacerlo puede ayudar a avanzar su ritmo circadiano.
• Coma la cena más temprano de lo normal, haga una copia de seguridad de su horario nocturno y apague las luces por la noche
• Trate de llevar a sus hijos a la cama en un momento anterior también. "Sé que tengo que hacer esto por mis hijos", dijo.

Kumar trabaja como director médico del Programa de sueño de Loyola y es miembro de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño.

¿Por qué usamos el horario de verano?

La noción contemporánea de ahorro de luz del día fue propuesta por primera vez por George Vernon Hudson en 1895 y se puso en práctica por primera vez durante la Primera Guerra Mundial. Varias naciones lo han usado en diferentes momentos desde entonces.

Aunque la mayoría de los EE. UU. Usaron los ahorros de luz diurna durante los años 1950 y 1960, después de la crisis energética en la década de 1970, el resto de América del Norte y Europa también adoptaron el DST.
DST ha recibido tanto elogios como críticas. Cuando se agrega la luz del día a la noche, se benefician las actividades que utilizan la luz solar después de las horas de trabajo, como deportes y venta al por menor.
Sin embargo, el horario de verano también puede generar problemas para el entretenimiento nocturno y otros pasatiempos que están asociados con mucha menos luz.
Aunque el objetivo principal de DST solía ser reducir el uso de iluminación incandescente, anteriormente un uso principal de electricidad, los patrones de uso de calefacción y refrigeración actuales son significativamente diferentes, y los estudios sobre cómo el DST afecta actualmente el uso de energía son limitados o contradictorios .
Escrito por Sarah Glynn