Cinco formas de aumentar tu memoria

Cualquiera puede mejorar su memoria, a menos que experimenten pérdida de memoria como parte de una condición médica. Ya sea que desee realizar su prueba de ciencias, participar en los Campeonatos Mundiales de la Memoria o conservar y mejorar su memoria a medida que envejece, tenemos algunos consejos para mejorar la memoria que pueden ser útiles.
¿Luchas por recordar cosas? Nuestros mejores consejos pueden ayudarlo a mejorar su memoria.

Los recuerdos son los pilares de nuestras biografías internas. Nos dicen lo que hemos hecho durante nuestra vida y con quién nos hemos conectado en el camino. Los recuerdos juegan un papel vital en hacernos lo que somos como seres humanos, por lo que la pérdida de memoria relacionada con la edad puede significar perder nuestro sentido del yo.

Muchas personas se preocupan por la disminución de la memoria y las habilidades de pensamiento. Pero, ¿qué hace que algunas personas experimenten pérdida de memoria con el tiempo mientras que otras permanecen nítidas? Los genes contribuyen a mantener intactos nuestros recuerdos, pero también lo hacen las elecciones de estilo de vida.

Se ha demostrado que consumir una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, vigilar el colesterol, la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre y no fumar protegen la memoria. De la misma manera que los músculos se fortalecen con el uso, la memoria y las habilidades cognitivas también lo hacen.

El antiguo proverbio "no se pueden enseñar trucos nuevos a un perro viejo" no se aplica al cerebro; puede adaptarse y cambiar constantemente, incluso en la vejez. Su cerebro tiene el potencial de crear nuevas células y conexiones neuronales si está provisto con los estímulos correctos. La capacidad del cerebro para cambiar, crecer y mejorar a lo largo de la vida se conoce como neuroplasticidad.

Tus hábitos diarios influyen en qué tan bien funciona tu cerebro. Hay muchos pasos que puede tomar para aprovechar el poder de la capacidad de su cerebro para cambiar y mejorar su memoria. Aquí están Noticias médicas hoyTrucos para ayudarte a activar el recuerdo y la retención de tu cerebro.

1. Coma una dieta estimulante del cerebro

El cuerpo necesita combustible para funcionar correctamente, y esto también es cierto para el cerebro. Comer los alimentos correctos y evitar los equivocados puede ser una estrategia efectiva para impulsar tu cerebro y mantenerlo en forma y saludable de por vida.

Dieta mediterránea

La dieta mediterránea puede proteger contra el deterioro cognitivo y mejorar la memoria.

La dieta mediterránea está clasificada como una de las dietas más saludables del planeta. Se basa en una ingesta de frutas, verduras, granos integrales, frijoles, legumbres, grasas saludables, como aceite de oliva, nueces y pescado, y proteínas magras.

Las investigaciones indican que la dieta mediterránea previene enfermedades crónicas importantes y te ayuda a vivir más tiempo. También se ha demostrado que tiene un impacto positivo a largo plazo en la función cognitiva y está relacionado con un menor deterioro cognitivo y una mejor memoria y atención.

Se ha descubierto que el consumo de aceite de oliva virgen extra, que es una parte importante de la dieta mediterránea, protege la memoria y la capacidad de aprendizaje, además de proteger contra el deterioro cognitivo.

Dieta cetogénica

Las dietas cetogénicas han ganado la atención del público para una variedad de beneficios de salud y reclamos de pérdida de peso. Las dietas cetogénicas son bajas en carbohidratos y altas en grasas. Reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos y reemplazarlos con grasa pone al cuerpo en un estado metabólico conocido como cetosis.

La cetosis aumenta la eficiencia de su cuerpo al quemar grasa para obtener energía y crea cetonas a partir de la grasa del hígado, que suministra energía al cerebro.

Investigaciones recientes han revelado que en los animales más viejos, la dieta cetogénica mejora la memoria, preserva la función cerebral y aumenta las posibilidades de que el animal viva hasta la vejez.

Alimentos que mejoran la memoria

Aunque una dieta que enfatiza comer alimentos "reales" en lugar de procesados, evitar las grasas trans y el azúcar y consumir grasas saludables ayudará a alimentar tu cerebro y tu memoria, ciertos alimentos superan a los demás por sus beneficios.

Aquí hay algunos alimentos que la investigación reciente ha aclamado como refuerzos de memoria.

Nuez el consumo se asocia con un mejor rendimiento en las pruebas de función cognitiva para la memoria, la concentración y la velocidad de procesamiento de la información.

Concentrado de arándanos mejora la función cerebral, la memoria de trabajo, el flujo sanguíneo al cerebro y la activación del cerebro mientras se realizan pruebas cognitivas.

Luteína que se encuentran en la col rizada y las espinacas, así como los aguacates y los huevos, pueden contrarrestar el envejecimiento cognitivo y mejorar el aprendizaje y la memoria.

Aguacate mejora la función cognitiva en pruebas que evalúan la memoria, la velocidad de procesamiento y los niveles de atención.

Cacao y chocolate mejorar el rendimiento de la memoria operativa y el procesamiento de la información visual, y contrarrestar el deterioro cognitivo relacionado con la privación del sueño. También se ha encontrado que los flavanoles del cacao en la dieta revierten la disminución de la memoria relacionada con la edad.

Cafeína - equivalente a cinco tazas de café por día - revierte el deterioro de la memoria en ratones criados para desarrollar síntomas de la enfermedad de Alzheimer.

Canela promueve la mejora de la memoria y puede enfocarse en el deterioro cognitivo y la enfermedad de Alzheimer.

Té de menta Mejora significativamente la memoria de trabajo y de larga duración, así como el estado de alerta, en comparación con la manzanilla y el agua caliente.

2. Hazte físicamente activo

Si desea que su memoria se mantenga nítida, es importante mantenerse activo. El ejercicio aumenta los niveles de oxígeno en el cerebro, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la diabetes, lo que conduce a la pérdida de memoria, disminuye los niveles de hormonas del estrés y aumenta el efecto de los útiles químicos cerebrales.

La actividad aeróbica y el entrenamiento de resistencia pueden ayudar a aumentar el poder cerebral en personas mayores de 50 años.

Trabajar también facilita la neuroplasticidad de ciertas estructuras en el cerebro, lo que mejora la función cognitiva.

En un análisis que investiga la salud cerebral de los mayores de 50 años, los investigadores descubrieron que la actividad aeróbica y el entrenamiento de resistencia combinados aumentan la potencia del cerebro.La actividad aeróbica mejoró las habilidades cognitivas, mientras que el entrenamiento de resistencia mejoró la memoria, la memoria de trabajo y la función ejecutiva.

El ejercicio aeróbico en adultos jóvenes también ha demostrado ser un predictor de memoria de reconocimiento.

Las hormonas particulares que aumentan durante el ejercicio, llamadas factores de crecimiento, ayudan a mejorar la memoria. Los factores de crecimiento median la conexión entre el ejercicio y la salud del cerebro a través del hipocampo, que es una región del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria.

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La incorporación de elementos de entrenamiento aeróbico y de resistencia de intensidad moderada durante al menos 45 minutos por sesión, y tantos días a la semana como sea posible, probablemente beneficien sus capacidades cognitivas y su memoria.

La investigación también sugiere que si desea recordar algo que acaba de aprender, debe intentar hacer ejercicio 4 horas más tarde. Las personas que se ejercitaron 4 horas después de una sesión de aprendizaje fueron mejores para retener la información 2 días más tarde que las personas que se ejercitaron inmediatamente después de aprender o no lo hicieron en absoluto.

El ejercicio no tiene que ser todo correr y pesas; se ha demostrado que la equitación mejora la capacidad cognitiva de los niños y el baile puede revertir los signos del envejecimiento cerebral.

3. Toma una siesta

¿Crees que mejorar tu memoria será un desafío? Piensa otra vez; puedes tomar tu camino hacia un recuerdo superior.

Una siesta de una hora por la tarde podría ser suficiente para mejorar sus habilidades cognitivas.

Los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche para mantener la salud física y mental. El sueño nos ayuda a solidificar y consolidar la memoria a corto plazo para la memoria a largo plazo. Después de dormir, las personas tienden a mejorar la retención de información y obtienen mejores resultados en las pruebas de memoria. Saltarse la cantidad de sueño recomendada, sin embargo, interfiere con la capacidad del cerebro para formar nuevos recuerdos.

El sueño puede ser una forma libre de problemas para mejorar la retención de información a largo plazo. Los participantes de un estudio que dormía entre sesiones de aprendizaje podían recordar de 10 a 16 palabras en una prueba de memoria, mientras que los que no habían dormido solo recordaban 7,5 palabras, en promedio.

Otra investigación descubrió que en los adultos de 65 años en adelante, tomar una siesta de una hora por la tarde mejoraba el rendimiento en las pruebas cognitivas en comparación con las personas que no dormitaban.

Aquellos que tomaron siestas más cortas o más largas, o que no tomaron siesta en absoluto, exhibieron disminuciones en sus capacidades mentales iguales a lo que se esperaría de un aumento de edad de 5 años.

4. Dale a tu cerebro un entrenamiento

La popularidad de las aplicaciones de entrenamiento cerebral ha convertido a la industria en un negocio de miles de millones de dólares. Sin embargo, ¿realmente funcionan los programas de entrenamiento cerebral? La evidencia sugiere cada vez más que no es así.

El uso de dispositivos mnemotécnicos puede ayudarlo a recordar lo que necesita en la tienda de comestibles.

Los programas de entrenamiento cerebral llevan a una mejora en la tarea que has estado practicando, pero no parecen fortalecer la memoria, la inteligencia o las habilidades cognitivas.

Sin embargo, existen técnicas que puede usar para aprender a codificar y recordar información importante, y se las denomina dispositivos mnemotécnicos. Estos métodos pueden ser tu superpoder cuando necesites recordar los nombres de las personas, en un gran evento, por ejemplo.

Los dispositivos mnemotécnicos son un atajo que nos ayuda a vincular la información que queremos recordar con una palabra, imagen o frase. Es un método de memorización de información que hace que se quede en nuestro cerebro por más tiempo y se pueda recuperar más fácilmente.

Los tipos de dispositivos mnemotécnicos incluyen:

• El método de loci, lo que requiere que imagine elementos que le gustaría recordar a lo largo de una ruta familiar. Asocia palabras o conceptos con una de tus ubicaciones en el camino para que sean más fáciles de recordar más tarde.
• Acrónimos puede usarse como una herramienta para recordar cualquier cosa, desde los colores del arcoíris a los artículos en su lista de compras. Por ejemplo, podría usar el acrónimo "CAKE" para recordar que necesita recolectar queso, manzanas, col rizada y huevos de la tienda.
• Rimas puede ayudarlo a recordar información, como cuántos días hay en el mes de junio: "Treinta días tienen septiembre, abril, junio y noviembre".
• Chunking es una forma de dividir grandes cantidades de información en trozos de información más pequeños y manejables, como dividir los números de teléfono en los Estados Unidos en tres partes, en lugar de tratar de recordar los 10 dígitos por separado.
• Imágenes puede ayudarlo a recordar pares de palabras, como agua azul, sol amarillo y pasto verde. Al recordar una imagen específica, puede ayudarnos a recordar la información que asociamos con esa imagen.

Cuanto más ejercite su cerebro, más fácil le resultará procesar y recordar información. Los mejores entrenamientos para desarrollar nuevas rutas cerebrales son los que son nuevos y desafiantes.

5. Relájese y relájese

El estrés crónico tiene un efecto adverso en el cerebro. Con el tiempo, el estrés destruye las células cerebrales, daña el hipocampo y está relacionado con la pérdida de memoria. Manejar el estrés puede ser una de las mejores maneras de proteger su memoria.

La meditación y el yoga ayudan a aumentar la función cerebral.

La meditación y la escucha de música pueden ser estrategias efectivas para aliviar el estrés y revertir la pérdida de memoria temprana en adultos mayores con deterioro cognitivo.

En un estudio, la meditación y la escucha de música durante un período de 3 meses mejoraron significativamente la función de la memoria subjetiva y el rendimiento cognitivo objetivo. La memoria y las ganancias cognitivas todavía estaban presentes o se incrementaron aún más durante 3 meses después de la intervención.

Se descubrió que solo 25 minutos de meditación consciente y Hatha yoga por día tienen un efecto positivo en el estado de ánimo y aumentan la función cerebral y las capacidades cognitivas.

¿Te gusta garabatear o tomar fotografías? Estos pasatiempos se pueden usar como herramientas para ayudar con la recuperación de la memoria. Los garabatos mientras realizaban una tarea aburrida mejoraron la recuperación en un 29 por ciento en comparación con los no doodles en un estudio, mientras que tomar fotografías mejoró el rendimiento en tareas de memoria visual en otro estudio.

Por último, si encuentra que se relaja con ciertos aromas, es posible que desee probar el aceite esencial de romero. Los niños que tomaron parte en un juego de memoria después de estar en una habitación difusa de romero puntuaron significativamente más alto que los niños que habían estado en una habitación sin aroma.