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La actividad física, no la actividad física, mitiga los efectos negativos de una sesión prolongada
Los investigadores revelan que cumplir con las pautas de salud pública para la actividad física por sí solo puede no ser suficiente para evitar los efectos adversos asociados con un estilo de vida sedentario para las personas mayores. En cambio, una nueva investigación sugiere que la actividad física, no solo la actividad física, desempeña un papel protector en la protección del cuerpo contra los factores de riesgo de enfermedad cardíaca y otras afecciones.
Incluso cuando las personas mayores se sientan durante 12-13 horas por día, si están en forma, sus factores de riesgo cardiovascular se reducen.
Vivir con un estilo de vida sedentario, como estar sentado durante períodos prolongados, ha demostrado ser un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular y otras afecciones. La inactividad física aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta y enfermedad coronaria y se ha encontrado que aumenta el riesgo de ciertos cánceres.
Los estudios han relacionado la sesión excesiva con el sobrepeso y la obesidad, la diabetes tipo 2 y la muerte prematura. La falta de actividad física también puede provocar sentimientos de ansiedad y depresión.
Se ha sugerido que sentarse durante períodos prolongados desacelera el metabolismo, lo que afecta la capacidad del cuerpo para regular el azúcar en la sangre, la presión arterial y descomponer la grasa corporal.
La actividad física regular es esencial para un envejecimiento saludable, y los adultos de 65 años o más obtienen importantes beneficios de salud con el ejercicio regular. Las pautas de actividad física recomiendan que los adultos mayores hagan al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana, como caminar a paso rápido y actividades de fortalecimiento muscular en 2 o más días a la semana para trabajar con todos los principales grupos musculares.
Entre las personas que cumplen con las recomendaciones de actividad física, se mantiene el riesgo de enfermedad cardiovascular con un alto tiempo sedentario. Sin embargo, los altos niveles de aptitud cardiorrespiratoria se asocian con niveles reducidos de factores de riesgo cardiovascular, que incluyen presión arterial alta, obesidad, diabetes tipo 2 y dislipidemia.
La mayoría de los participantes activos todavía pasaron 12-13 horas por día sedentarios
Investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología (NTNU) se propusieron determinar si cumplir con las pautas de actividad física o con una capacidad cardiorrespiratoria específica para la edad alta reduciría el efecto adverso de permanecer sentado sobre factores de riesgo cardiovascular para las personas mayores.
La aptitud cardiorrespiratoria es la capacidad del corazón y los pulmones para proporcionar a los músculos que trabajan con sangre oxigenada durante un período prolongado y determinar el nivel de aptitud, que va cuesta abajo con la edad. La capacidad cardiorrespiratoria es un importante indicador de salud que puede predecir la mortalidad por enfermedades cardiovasculares y puede mejorarse aumentando la intensidad y la cantidad de ejercicio.
Mientras que el adulto estadounidense promedio se sienta entre 9 y 11 horas por día, la investigación de NTNU encontró que los participantes que estaban en el tercio menos sedentario del estudio aún pasaban entre 12 y 13 horas por día en conducta sedentaria. Los más sedentarios de todos los participantes eran sedentarios por hasta 15 horas por día.
El estudio NTNU fue parte de un ensayo clínico aleatorizado controlado con el objetivo principal de investigar el efecto del entrenamiento físico sobre la morbilidad y la mortalidad en la población adulta mayor.
El equipo realizó un estudio transversal de 495 mujeres y 379 hombres de Noruega con edades comprendidas entre 70-77 años. El tiempo sedentario y la actividad física se evaluaron mediante acelerómetros, mientras que la capacidad cardiorrespiratoria se determinó mediante la captación máxima de oxígeno (pico de VO2): la medición del volumen de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio físico.
Los investigadores compararon diferentes niveles de actividad con los niveles de condición física y los grupos de factores de riesgo cardiovascular. Un grupo de factores de riesgo cardiovascular se definió como la presencia de tres a cinco factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
Estos factores de riesgo incluyen: circunferencia elevada de la cintura, triglicéridos elevados o niveles reducidos de colesterol "bueno", presión arterial alta o tratamiento para la hipertensión y niveles elevados de azúcar en la sangre en ayunas, síntomas combinados que comúnmente se conocen como síndrome metabólico.
La alta capacidad cardiorrespiratoria reduce el riesgo de enfermedad cardíaca
Resultados - publicados en Actas de Mayo Clinic - mostró que, en comparación con las mujeres y los hombres que eran los menos sedentarios, las mujeres y los hombres del grupo más sedentario tenían un 83 y un 63 por ciento más de probabilidades de tener factores de riesgo cardiovasculares por estar sentado durante un tiempo prolongado, respectivamente.
Sin embargo, cuando el equipo tuvo en cuenta el nivel de aptitud física de los participantes, medido por la aptitud cardiorrespiratoria específica para la edad alta, encontraron que el 40 por ciento más apto tenía una menor probabilidad de factores de riesgo cardiovascular por permanecer sentado por períodos prolongados.
Este hallazgo fue cierto a pesar de que los participantes más aptos pasaron entre 12-13 horas por día sedentarios y no cumplieron con las pautas actuales de actividad física moderada a vigorosa.
No se observó una disminución del riesgo en adultos mayores que eran físicamente activos sin estar en forma. Por lo tanto, dicen los investigadores, cumplir con las pautas de actividad física por sí solo no elimina los riesgos cardiovasculares del comportamiento sedentario si las personas no tienen un cierto nivel de aptitud cardiorrespiratoria.
"Nuestros estilos de vida occidentales necesariamente implican mucho tiempo sentado, y pasamos más y más tiempo sentados en promedio a medida que envejecemos. Pero nuestros hallazgos muestran que estar en forma juega un papel importante en el envejecimiento exitoso y puede brindar protección contra los efectos negativos de la salud sedentario."
Primer autor Silvana Sandbakk
El ejercicio físico regular, incluso por debajo de las pautas recomendadas, es beneficioso para la salud y la longevidad. "Sin embargo, parece que la aptitud hace una diferencia para este grupo de edad y mientras esperamos más evidencia, cierta actividad física en personas mayores que mejora la forma física va a recorrer un largo camino", concluye Sandbakk.
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