Fatiga: ¿Por qué estoy tan cansado y qué puedo hacer al respecto?

Tabla de contenido

1. Tipos
2. Causas
3. Síntomas
4. Diagnóstico
5. Tratamiento
6. Tratamiento en el hogar

La fatiga es un problema común que involucra un estado físico y mental de estar extremadamente cansado.

La fatiga física y mental son diferentes, pero a menudo ocurren juntas. El agotamiento físico a largo plazo también puede provocar fatiga mental.

Un sueño deficiente puede provocar fatiga si está en curso, y según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), 1 de cada 3 estadounidenses dice que no duerme lo suficiente. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) recomienda dormir de 7 a 8 horas al día para adultos mayores de 18 años.

El sueño deficiente se asocia con una variedad de problemas médicos y condiciones de salud. Éstas incluyen:

• diabetes
• alta presion sanguinea
• enfermedad del corazón
• obsesidad
• depresión

La falta de sueño puede evitar que una persona cumpla con sus tareas habituales. Puede hacer que sea difícil levantarse de la cama por la mañana. Cuando afecta la seguridad, por ejemplo, en el camino, se convierte en un problema de salud pública. En casos severos, una persona puede mostrar signos similares a un estado de intoxicación.

Datos rápidos sobre la fatiga:

Estos son algunos puntos clave sobre la fatiga. Más detalles están en el artículo principal.

• La fatiga puede deberse a una variedad de condiciones médicas y problemas de salud ...
• Algunas causas pueden incluir anemia, problemas de tiroides, diabetes, enfermedades pulmonares y cardíacas, y haber dado a luz recientemente.
• Si se diagnostica y gestiona adecuadamente un problema de salud, como la diabetes, la fatiga desaparecerá.
• Una dieta saludable y actividad física regular pueden ayudar a reducir la fatiga para muchas personas.

Tipos

La fatiga puede hacer que sea difícil permanecer despierto o levantarse por la mañana.

Hay diferentes tipos de fatiga.

Fatiga física: A una persona le resulta físicamente difícil hacer las cosas que normalmente hace o solía hacer, por ejemplo, subir escaleras. Incluye debilidad muscular. El diagnóstico puede implicar una prueba de fuerza.

Fatiga mental: A una persona le resulta más difícil concentrarse en las cosas y concentrarse en la tarea. La persona puede sentirse somnolienta o tener dificultad para mantenerse despierta mientras trabaja.

¿Somnolencia o fatiga?

La somnolencia puede ocurrir cuando una persona no tiene suficiente sueño de buena calidad o cuando hay una falta de estimulación. También puede ser un signo de una afección médica que interfiere con el sueño, como la apnea del sueño o el síndrome de la pierna resiste.

La somnolencia típica es más probable que sea a corto plazo. La somnolencia y la somnolencia a menudo se pueden resolver al lograr un sueño regular y constante.

La fatiga, especialmente la fatiga crónica, generalmente está relacionada con una condición médica o un problema de salud. También puede ser su propia condición crónica conocida como encefalomielitis miálgica (EM) o síndrome de fatiga crónica (SFC).

Causas

La fatiga está asociada con muchas condiciones de salud.

1) Problemas de salud mental

Puede ser el resultado del estrés, el duelo y el duelo, los trastornos alimentarios, el abuso del alcohol, el abuso de drogas, la ansiedad, el traslado a casa, el aburrimiento y el divorcio. Puede ocurrir con depresión clínica, ya sea debido a la depresión en sí misma, o debido a problemas asociados, como el insomnio.

2) razones endocrinas y metabólicas

Condiciones tales como embarazo, enfermedad de Cushing, enfermedad renal, problemas con electrolitos, diabetes, hipotiroidismo, anemia y enfermedad hepática pueden provocar fatiga.

3) Drogas y medicamentos

Algunos antidepresivos, antihipertensivos, estatinas, esteroides, antihistamínicos, medicamentos para la abstinencia, sedantes y medicamentos contra la ansiedad pueden causar fatiga. Los cambios en las dosis o la suspensión de los medicamentos también pueden ser una causa.

4) Enfermedades cardíacas y pulmonares

Neumonía, arritmias, asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), enfermedad cardíaca valvular, enfermedad coronaria, insuficiencia cardíaca congestiva, reflujo gastroesofágico, reflujo ácido y enfermedad inflamatoria del intestino (EII) pueden causar fatiga, entre muchos otros problemas cardíacos, pulmonares y digestivos enfermedades

5) Problemas de sueño

Trabajar hasta tarde, trabajo por turnos, desfase horario, apnea del sueño, narcolepsia, insomnio y esofagitis por reflujo puede provocar falta de sueño y fatiga.

6) Productos químicos y sustancias

Las deficiencias de vitaminas, deficiencias minerales, el envenenamiento y el consumo de demasiadas bebidas con cafeína o alcohol pueden interrumpir el sueño normal, especialmente si se consumen demasiado cerca de la hora de acostarse.

7) Diversas enfermedades, condiciones, estados y tratamientos

El cáncer, la quimioterapia, la encefalomielitis miálgica (EM), la radioterapia, el síndrome de fatiga crónica (SFC), la fibromialgia, el lupus sistémico, la artritis reumatoidea, la obesidad, la pérdida masiva de sangre y el sistema inmunitario debilitado pueden causar fatiga.

La fatiga también puede ser un signo de infección. Algunas infecciones que causan cansancio extremo incluyen malaria, tuberculosis (TB), mononucleosis infecciosa, citomegalovirus (CMV), infección por VIH, gripe y hepatitis, entre muchos otros.

8) dolor crónico

Los pacientes con dolor crónico a menudo se despiertan frecuentemente durante la noche. Por lo general, se despiertan cansados ??y mal descansados, incapaces de dormir bien. La combinación de dolor y falta de sueño puede causar cansancio y fatiga persistentes.

Algunas enfermedades y afecciones donde el dolor es el síntoma principal, como la fibromialgia, también pueden estar relacionadas con otras afecciones, como la apnea del sueño. Esto empeora aún más los síntomas de fatiga. En un estudio sobre la fibromialgia y el sueño, la mitad de los individuos con fbromialgia también tenían apnea del sueño.

9) Tener sobrepeso o bajo peso

El sobrepeso aumenta el riesgo de fatiga por varias razones. Estos incluyen tener que cargar más peso, tener más probabilidades de tener dolor en las articulaciones y los músculos, y tener más probabilidades de tener una condición donde la fatiga es un síntoma común, como la diabetes o la apnea del sueño.

Del mismo modo, una persona con bajo peso puede cansarse fácilmente dependiendo de la causa de su condición. Los trastornos de la alimentación, el cáncer, las enfermedades crónicas y una tiroides hiperactiva pueden causar pérdida de peso junto con cansancio excesivo e inestabilidad.

10) Demasiada o muy poca actividad

Una persona que se siente fatigada puede no hacer ejercicio, y la falta de ejercicio puede causar más fatiga. La falta de ejercicio puede eventualmente causar un desacondicionamiento, haciéndolo más difícil y más agotador para realizar una tarea física.

La fatiga también puede afectar a las personas sanas después de una actividad mental o física prolongada e intensa. Trabajar o permanecer despierto durante largas horas sin interrupción, especialmente al conducir, aumenta el riesgo de errores y accidentes. Las estadísticas han demostrado que, entre los conductores de camiones y autobuses, las horas más largas de permanecer despiertos provocan más accidentes automovilísticos.

Es importante no conducir con sueño. Una encuesta llevada a cabo por el CDC encontró que alrededor de 1 de cada 25 conductores de 18 años o más se habían quedado dormidos mientras conducían en los últimos 30 días.

Qué saber sobre el síndrome de fatiga crónicaAprenda más sobre el síndrome de fatiga crónica, una condición debilitante que causa cansancio persistenteLee ahora

Síntomas

El síntoma principal de la fatiga es el agotamiento con actividad física o mental. La persona no se siente fresca después de descansar o dormir. Puede ser difícil llevar a cabo actividades diarias, incluido el trabajo, las tareas del hogar y el cuidado de los demás.

Los signos y síntomas de fatiga pueden ser físicos, mentales o emocionales.

Los signos y síntomas comunes asociados con la fatiga pueden incluir:

Los dolores corporales pueden ser un signo de fatiga.

• dolor o dolor en los músculos
• apatía y falta de motivación
• somnolencia diurna
• dificultad para concentrarse o aprender nuevas tareas
• problemas gastrointestinales como hinchazón, dolor abdominal, estreñimiento y diarrea
• dolor de cabeza
• irritabilidad y malhumor
• tiempo de respuesta ralentizado
• problemas de visión, como visión borrosa

Los síntomas tienden a empeorar después del esfuerzo. Pueden aparecer algunas horas después de la actividad o el ejercicio, o posiblemente al día siguiente.

Diagnóstico

El diagnóstico puede ser difícil, porque las causas y los síntomas son variados y no específicos.

El médico puede hacer preguntas relacionadas con:

• la calidad de la fatiga
• patrones de fatiga, por ejemplo, momentos del día en que los síntomas empeoran o mejoran, y si la siesta ayuda
• calidad del sueño, incluido el estado emocional, los patrones de sueño y los niveles de estrés

Una persona puede ayudar manteniendo un registro del total de horas dormidas cada día y de la frecuencia con que se despierta durante el sueño.

El médico llevará a cabo un examen físico para verificar si hay signos de enfermedad y preguntarle qué medicamentos está usando. Otros factores a considerar incluyen infecciones presentes o recientes y eventos que pueden desencadenar fatiga, como dar a luz, someterse a cirugía o recuperarse de una lesión o enfermedad importante.

El médico también le preguntará acerca de los hábitos de estilo de vida, incluida la dieta, el uso de cafeína, el consumo de drogas, el consumo de alcohol, el trabajo y los patrones de sueño.

Pruebas de diagnóstico

Estos pueden ayudar a diagnosticar una causa subyacente. Los análisis de orina, las exploraciones por imágenes, los cuestionarios de salud mental y los análisis de sangre pueden ser necesarios dependiendo de otros síntomas.

Las pruebas pueden ayudar a descartar causas físicas, como una infección, problemas hormonales, anemia, problemas hepáticos o problemas renales. El médico puede ordenar un estudio del sueño para descartar un trastorno del sueño.

Si se diagnostica una enfermedad, esa enfermedad será tratada. Controlar la diabetes, por ejemplo, puede ayudar a resolver el problema de la fatiga.

Tratamiento

Para tratar la fatiga con éxito, primero es necesario encontrar la causa subyacente. Algunos ejemplos podrían ser:

• anemia
• apnea del sueño
• azúcar en la sangre mal controlada
• tiroides hiperactiva o hiperactiva
• una infección
• obesidad
• depresión
• un ritmo cardíaco anormal

El tratamiento apropiado para la condición puede ayudar a aliviar la fatiga.

Yoga, CBT y mindfulness para la fatiga

En un estudio, los participantes informaron que la fatiga, la ansiedad y la depresión disminuyeron, mientras que la calidad de vida mejoró en aquellos con esclerosis múltiple (EM) que se sometieron a 2 meses de entrenamiento de meditación de atención plena.

Un estudio sobre los beneficios del yoga encontró una mejoría en los síntomas de fatiga y calidad del sueño en los sobrevivientes de cáncer. El programa de 4 semanas incluyó posturas, meditación, respiración y algunas otras técnicas.

Un estudio de 2017 revisó los beneficios de la terapia cognitiva conductual (TCC), la atención plena y el yoga en el tratamiento de las alteraciones del sueño en pacientes con cáncer de mama. Los investigadores informaron que aquellos que participaron en CBT parecían tener la mayor mejora en el sueño, con disminución de la fatiga, la depresión y la ansiedad, junto con una mejor calidad de vida.

Los resultados de los estudios sobre mindfulness y yoga no fueron tan claros, pero parecieron mostrar una ligera mejora o, al menos, algún beneficio, en general.

Tratamiento en el hogar

Aquí hay algunos consejos para superar la fatiga.

Dormir

El sueño de calidad es una parte importante de la gestión de la fatiga. Para practicar una buena higiene del sueño:

• Intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso en días libres.
• Establezca la temperatura de la habitación a un nivel cómodo. Cooler puede ser mejor. La National Sleep Foundation recomienda una temperatura ambiente de 60 a 67 ° F.
• Asegúrate de que la habitación esté oscura y silenciosa.
• Evite el tiempo de pantalla una hora antes de dormir, ya que la luz y los sonidos de un televisor o una pantalla de computadora pueden estimular la actividad cerebral y afectar la calidad del sueño.
• Evite comer en 90 minutos o 2 horas antes de acostarse.
• A medida que se acerca la hora de acostarse, disminuirá física y mentalmente. Ten una rutina consistente.Un baño tibio o escuchar música suave puede ayudarlo a despejar su mente de pensamientos estresantes y preocupantes antes de irse a dormir.

Mantener un diario de sueño también puede ayudar.

Hábitos de comer y beber

La dieta puede afectar lo cansado o enérgico que nos sentimos.

Aquí hay algunos consejos:

• Coma pequeñas comidas frecuentes durante el día.
• Coma bocadillos que sean bajos en azúcar.
• Evite la comida chatarra y siga una dieta bien balanceada.
• Consuma muchas frutas y verduras frescas.
• Beba bebidas alcohólicas y con cafeína con moderación, o no lo haga en absoluto. Evite la cafeína por la tarde y la noche.

Una dieta moderada y equilibrada puede conducir a una mejor salud y un mejor sueño.

Actividad física

La actividad física regular puede ayudar a reducir la fatiga al mejorar el sueño. Sin embargo, aquellos que no han estado físicamente activos por algún tiempo deben comenzar a hacer ejercicio gradualmente. Un médico o terapeuta deportivo puede ayudar. Haga ejercicio durante la hora del día que sea más productiva para usted.

Tómese un descanso de la conducción

Los CDC instan a las personas a conocer las señales de advertencia de somnolencia en la carretera.

Si un conductor se da cuenta de que está haciendo algo de lo siguiente, debe detenerse y tomar una siesta o cambiar de controlador.

• bostezando y parpadeando
• No recordar las últimas millas que han conducido
• falta una salida
• a la deriva a través del carril
• conduciendo a una banda de estruendo
• teniendo problemas para mantenerse enfocado

Si la fatiga y la somnolencia afectan su vida diaria y ninguno de estos consejos funciona, debe consultar a un médico.