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El ejercicio en la juventud hace que los huesos sean más fuertes y más grandes a través de la vida
Nuestro hueso es tejido vivo que responde a las fuerzas que actúan sobre él: se fortalece cuando hacemos ejercicio. Ahora, un nuevo estudio sugiere hacer ejercicio cuando los huesos jóvenes ayudan a crecer y fortalecerse para la vida, y que este efecto persiste durante el envejecimiento.
Para llegar a este hallazgo, los investigadores compararon las diferencias entre las armas arrojadizas y las que no lanzan de los jugadores de béisbol de Grandes Ligas medidos en diferentes momentos de sus carreras con las diferencias medidas en los jugadores que no juegan béisbol.
Descubrieron que la mitad del tamaño óseo y un tercio de la resistencia ósea del ejercicio realizado durante la juventud persistió durante toda la vida.
El autor principal, Stuart Warden, profesor asociado en la Universidad de Indiana, en la Universidad Purdue de Indianápolis, dice:
"Este es un nivel impresionante de mantenimiento, particularmente teniendo en cuenta que los jugadores de béisbol no habían lanzado, o en otras palabras, ejercitado, en más de 50 años y tenían más de 80 años".
Sin embargo, los investigadores no se sorprendieron al descubrir que la cantidad o la masa de hueso nuevo agregado como resultado del ejercicio durante la juventud se fue perdiendo gradualmente a medida que los jugadores envejecían.
El Prof. Warden dice que "no es energéticamente eficiente para el esqueleto mantener su masa en exceso de sus necesidades".
A medida que envejecemos, perdemos hueso desde el interior
Pero el Prof. Warden y sus colegas todavía estaban intrigados por la pregunta: ¿cómo puede el ejercicio durante la juventud tener un beneficio de por vida en la fuerza ósea pero no en la masa ósea?
Puede fortalecer cualquier estructura de carga agregando más masa, especialmente donde más se necesita. Y el hueso no es diferente, como explica el Prof. Warden:
"El ejercicio durante la juventud agrega capas adicionales a la superficie externa de un hueso para esencialmente agrandar el hueso. Esto le da más 'golpe por la pelota', ya que la adición de una pequeña cantidad de material nuevo al exterior de un hueso resulta en un aumento desproporcionado de la resistencia ósea en relación con la ganancia en masa ".
Pero a medida que envejecemos, perdemos hueso principalmente desde adentro, no desde afuera. El Prof. Warden dice que esto significa que el hueso más grande y más fuerte que se acumula como resultado del ejercicio en los años más jóvenes perdura toda la vida.
Hacer ejercicio tarde en la vida también beneficia la salud ósea
El Prof. Warden dice que los niños deben hacer ejercicio por lo menos una hora al día, y por lo menos un tercio de ese tiempo debe dedicarse a ejercicios de levantamiento de peso como correr.
La otra pregunta que plantea esto es: ¿ejercitar más adelante en la vida hará una diferencia en el esqueleto envejecido?
Según el Prof. Warden, la respuesta es "sí", debido a las pruebas que realizaron sobre los jugadores de béisbol retirados de Grandes Ligas.
Los jugadores retirados estaban en dos grupos. En un grupo, los jugadores habían dejado de tirar cuando terminaban sus carreras profesionales de béisbol, y en el otro grupo, los jugadores retirados continuaron lanzando durante otros 20 años después del final de sus carreras profesionales.
Los resultados mostraron que el ejercicio continuo durante el envejecimiento no agrandó los huesos, pero evitó la pérdida de hueso desde el interior, como señala el Prof. Warden:
"El resultado neto fue el mantenimiento de incluso más del beneficio de fuerza del ejercicio realizado durante la juventud, con los jugadores de béisbol que continuaron lanzando durante el envejecimiento manteniendo más del 50 por ciento del beneficio de resistencia ósea del ejercicio realizado en la juventud".
Él dice que los datos sugieren que la idea de "usarlo o perderlo" no se aplica necesariamente al esqueleto, y debemos alentar el ejercicio en la juventud, mientras que los cuerpos todavía están creciendo, como una forma de promover la salud ósea de por vida.
El Prof. Warden dice que los niños deben ejercitarse durante al menos una hora al día, y al menos un tercio de ese tiempo debe dedicarse al ejercicio de soportar peso, como correr, saltar la cuerda, tenis, fútbol, ??baloncesto, voleibol y rayuela, donde las fuerzas actuar sobre el esqueleto desde diferentes direcciones.
Él agrega que al continuar ejerciendo hasta la vejez mantenemos gran parte de las ganancias de salud ósea que generamos cuando éramos más jóvenes. También asegura que mantenemos la fuerza y ??el equilibrio muscular y reducimos nuestras posibilidades de caídas.
El estudio fue financiado por los Institutos Nacionales de Salud y se publica en el procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias.
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