Haga ejercicio durante 300 minutos a la semana para "cortar el riesgo de cáncer de mama posmenopáusico"

Duplicar la cantidad de ejercicio aeróbico semanal moderado a vigoroso, a 300 minutos en lugar de 150 minutos a la semana, tuvo un mejor efecto sobre la grasa corporal en un ensayo de 400 mujeres posmenopáusicas inactivas.
Se han establecido vínculos entre la actividad física y el riesgo de cáncer de mama posmenopáusico.

La reducción de la grasa total y otras medidas de adiposidad, especialmente para las mujeres obesas, fue más efectiva con el ejercicio mayor durante un ensayo clínico de 1 año publicado en JAMA Oncología.

El hallazgo es digno de mención, dicen los autores, porque la grasa corporal se ha asociado con un mayor riesgo de cáncer de mama posmenopáusico, por lo que estas mujeres pueden obtener un beneficio único del ejercicio.

La actividad física es una estrategia económica no invasiva para la prevención de enfermedades.

En todo el mundo, las agencias de salud pública recomiendan que para la salud en general estemos físicamente activos durante al menos 150 minutos a la semana a una intensidad moderada, o 60-75 minutos a la semana con una intensidad vigorosa.

Los autores dirigidos por Christine Friedenreich, PhD, de Alberta Health Services en Edmonton, Alberta, Canadá, concluyen: "En mujeres posmenopáusicas previamente inactivas, una prescripción de 1 año de ejercicio moderado a vigoroso durante 300 minutos / semana fue superior a 150 minutos / semana para reducir la grasa total y otras medidas de adiposidad, especialmente en mujeres obesas ". Agregan:

"Estos resultados sugieren un beneficio adicional del ejercicio aeróbico de mayor volumen para los resultados de adiposidad y posiblemente un menor riesgo de cáncer de mama posmenopáusico".

Para el estudio, a las mujeres con índices de masa corporal (IMC) entre 22 y 40 se les pidió que no cambiaran su dieta habitual.

Se permitió cualquier actividad aeróbica que elevara la frecuencia cardíaca al 65-75% de la reserva de frecuencia cardíaca durante la prueba.

Los participantes se reunieron uno a uno con un entrenador de ejercicios de estudio en las dos primeras sesiones, recibiendo orientación sobre las instalaciones de entrenamiento y una variedad de equipos aeróbicos, que incluyen:

• Cintas de correr
• Bicicletas estacionarias
• Entrenadores elípticos.

Los capacitadores también proporcionaron una guía educativa completa sobre ejercicios que incluyó ejemplos de ejercicios en el hogar e instrucciones técnicas para actividades específicas.

Efectos en una serie de medidas

Las reducciones promedio en la grasa corporal total fueron de 1 kg (1% de grasa corporal) más grandes en el grupo de ejercicio de 300 minutos en comparación con el grupo de 150 minutos.

Las disminuciones también fueron mayores para las siguientes medidas en el grupo de 300 minutos:

• Grasa abdominal subcutánea
• Grasa abdominal total
• BMI
• Circunferencia de la cintura
• Relación cintura-cadera

Los resultados muestran que hubo efectos más fuertes para las mujeres que eran obesas (tenían un IMC de 30 o más) frente a las medidas de cambio de peso, IMC, circunferencia de cintura y cadera y grasa abdominal subcutánea.

Los autores concluyen: "Una probable asociación entre la actividad física y el riesgo posmenopáusico de cáncer de mama es respaldada por más de 100 estudios epidemiológicos, con un sólido fundamento biológico que respalda la pérdida de grasa como un importante (aunque no el único) mediador de esta asociación.

"Nuestros resultados de un efecto dosis-respuesta del ejercicio en la masa grasa total y varias otras medidas de adiposidad incluyendo grasa abdominal, especialmente en mujeres obesas, proporcionan una base para alentar a las mujeres posmenopáusicas a hacer ejercicio al menos 300 minutos por semana, más tiempo que el mínimo recomendado para la prevención del cáncer ".

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