La hora de acostarse temprano previene la obesidad y mantiene la aptitud física en adolescentes

Los adolescentes que van a la cama temprano son mucho menos propensos a ser obesos y tienen una mayor probabilidad de estar en buena forma física, en comparación con sus pares se duermen tarde, informaron investigadores de la Universidad de Australia del Sur en la revista Dormir. Los autores agregaron que los adolescentes que van a la cama más tarde pero duermen la misma cantidad de horas cada día que aquellos que bajan la cabeza más temprano tienen un mayor riesgo de tener sobrepeso y no estar en forma.
La Dra. Carol Maher, el profesor Tim Olds y Lisa Matricciani se dispusieron a determinar si la hora de acostarse y la hora de levantarse podrían tener un impacto en la salud y el peso de 2.000 niños australianos de entre 9 y 16 años. También recopilaron datos sobre sus actividades de tiempo libre.
El Dr. Maher dijo:

"Descubrimos que los niños que se acostaban tarde y se levantaban tarde tenían 1.5 veces más probabilidades de volverse obesos y 2.9 veces más propensos a estar físicamente inactivos.
Los noctámbulos con mayor frecuencia pasaban su tiempo libre jugando a la computadora o a los videojuegos, viendo televisión o participando en otras actividades sedentarias o basadas en pantallas.
Mientras que los científicos ya han establecido la conexión entre menos horas de sueño y malos resultados de salud con respecto a la obesidad y la condición física, lo interesante y novedoso es que el momento del sueño puede ser un factor importante para predecir la salud de los jóvenes ".

Maher explicó que los adolescentes tienden a quedarse despiertos hasta tarde y levantarse tarde. Este estudio debe recordar a las personas los peligros de permitir que esos hábitos se vuelvan extremos.
El Dr. Maher dijo:

"Sabemos que las tardes tienden a ser la hora del día en que hay más opciones de actividad sedentaria.
La programación de televisión más atractiva es por la noche y es un momento en que las personas se meten en facebook o en las opciones de juego en línea socialmente interactivas, por lo que los incentivos están ahí para que los adolescentes permanezcan despiertos y se mantengan sedentarios. Al mismo tiempo, cuando duermen, pierden las oportunidades de practicar deportes y otras actividades físicas que tienden a celebrarse o emprenderse por las mañanas ".

Los investigadores descubrieron que aquellos que solían acostarse más temprano y se levantaban temprano realizaban aproximadamente 27 minutos más de ejercicio vigoroso que sus contrapartes que regresaban y se levantaban más tarde.
Los adolescentes que se acuestan tarde generalmente pasan 48 minutos más viendo televisión, navegando en línea o jugando videojuegos que sus compañeros de primer año. Los autores descubrieron que los noctámbulos reemplazaban 30 minutos de actividad física de moderada a vigorosa con actividades sedentarias todos los días.
Las siguientes circunstancias están relacionadas con un mayor porcentaje de noctámbulos adolescentes:

• Quienes viven en las grandes ciudades
• Niños de familias socioeconómicas más bajas
• Niños con trabajos a tiempo parcial
• Niños con la menor cantidad de hermanos

El Dr. Maher dijo:

"Solo cuando hace la investigación y descomprime las relaciones dinámicas entre la salud y los hábitos, encuentra tendencias que pueden modificarse potencialmente con modificaciones en el comportamiento y el entorno social.
La investigación puede ayudar a apoyar la educación sobre la salud de los adolescentes y brindarles el conocimiento para mejorar su propia salud y bienestar. "

Cita de Benjamin Franklin: "Temprano a la cama y levantarse temprano, hace que un hombre sea saludable, rico y sabio" quizás debería haber tenido lo siguiente agregado "Así que comienza cuando seas joven y ten una ventaja".

¿Cuánto sueño necesitamos?

La cantidad de sueño que las personas necesitan depende de varios factores, como la calidad del sueño, la salud, la edad, la cantidad de ejercicio que han realizado, la última vez que comieron, etc. Un bebé recién nacido necesita dormir hasta 18 horas por día, mientras que un adulto generalmente necesita entre siete y ocho.
A continuación se muestra una estimación aproximada de la cantidad de sueño que los humanos necesitan cada día, según la edad:
(Fuente: Servicio Nacional de Salud, Reino Unido)

• Bebé (recién nacido) - 18 horas
• Bebé de 1 a 12 meses de edad - 14 a 18 horas
• Bebé / niño pequeño, 1 a 3 años de edad - 12 a 15 horas
• Niño pequeño, de 5 a 12 años de edad - de 9 a 11 horas
• Adolescente: de 9 a 10 horas
• Adultos - 7 a 8 horas
• Mujeres embarazadas: al menos 8 horas

Escrito por Christian Nordqvist