Hacer frente al síndrome del intestino irritable

Vivir con el síndrome del intestino irritable puede ser desafiante, doloroso y embarazoso, y puede afectar su calidad de vida. Hemos compilado algunas formas de lidiar con la afección que puede ayudar a aliviar los síntomas desagradables que experimenta del síndrome del intestino irritable.
Hacer frente al SII puede ser un desafío, pero existen pasos que pueden ayudarlo a manejar los síntomas asociados.

El síndrome del intestino irritable (SII) es un trastorno gastrointestinal común que afecta a más del 10 por ciento de los adultos en los Estados Unidos, solo del 5 al 7 por ciento de los cuales han recibido un diagnóstico. La condición es dos veces más probable que ocurra en mujeres que en hombres y generalmente ocurre en personas de 45 años o menos.

El SII causa molestias abdominales, gases y cambios en los patrones de evacuación intestinal, así como diarrea o estreñimiento. La causa del SII es en gran parte desconocida, lo que dificulta el desarrollo de tratamientos efectivos.

Sin embargo, parece que hay desencadenantes comunes para el SII, como ciertos alimentos, el estrés y los cambios hormonales, aunque estos pueden variar de persona a persona.

Averiguar qué es lo que provoca y afloja su IBS puede ayudarlo a controlar la afección y recuperar el control de su vida. Aquí hay cinco pasos que puede seguir para evitar los desencadenantes, prevenir los brotes de síntomas y hacer frente a IBS.

1. Cambia tu dieta

Hacer cambios simples en su dieta a menudo puede aliviar sus síntomas de IBS. No existe una dieta específica de IBS como tal, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Los cambios relacionados con la dieta que funcionarán mejor para usted dependerán de sus síntomas y de su reacción a determinados alimentos.

Aumentar su ingesta de fibra puede aliviar sus síntomas de IBS.

Llevar un diario de alimentos puede ayudarlo a identificar los alimentos que mejoran o agravan sus síntomas. Haga un seguimiento de los alimentos que come, los síntomas que tiene y cuándo ocurren.

Según el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y del Riñón, los alimentos y bebidas que han empeorado los síntomas del SII incluyen:

• alimentos altos en grasa
• algunos productos lácteos
• bebidas alcohólicas
• cafeína
• bebidas altas en edulcorantes artificiales
• frijoles, repollo y otros alimentos que causan gases

La Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales Funcionales también destaca la fibra insoluble, el chocolate y las nueces como alimentos que pueden causar problemas.

Fibra

Aumentar su ingesta de fibra puede ayudar a mejorar sus síntomas de estreñimiento causado por IBS. Los alimentos que contienen fibra incluyen frutas, verduras, granos integrales y frijoles. Se recomienda a los adultos consumir de 22 a 34 gramos de fibra por día.

Cuando agregue más fibra a su dieta, aumente lentamente la cantidad de 2 a 3 gramos por día. Agregar demasiada fibra a su dieta de una sola vez puede causar gases e hinchazón y hacerle sentir aún más molestias abdominales.

Dieta baja en FODMAP

Si experimenta hinchazón, una dieta baja en fermentables de oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles (FODMAP) puede ser efectiva. Estos son todos los tipos de carbohidratos que se absorben poco en el intestino delgado. Hay cinco grupos de FODMAP:

• fructanos, incluidos el trigo, el centeno, la cebolla, el brócoli y el ajo
• galactooligosacáridos, incluidos garbanzos, lentejas, productos de soya y frijoles
• lactosa, incluida la leche de vaca, el helado, el yogur y el requesón
• exceso de fructosa, incluyendo manzanas, mangos, peras, sandía y miel
• polioles, incluidas nectarinas, melocotones, ciruelas, coliflor y champiñones

Los investigadores sugieren que los FODMAP aumentan el agua en el intestino delgado, lo que puede contribuir a las deposiciones blandas y la diarrea en el SII.

Además, los FODMAP pasan al intestino grueso, donde miles de millones de bacterias los fermentan, lo que produce gases e hinchazón. Reducir su consumo de FODMAP puede mejorar estos síntomas.

Algunas personas tienen síntomas desencadenados por uno o dos FODMAP, mientras que otros tienen un problema con los cinco. Los alimentos solo deben restringirse si contribuyen a los síntomas de IBS.

Buscar la orientación de un dietista puede ayudarlo a eliminar los alimentos con alto contenido de FODMAP y luego reintroducirlos lentamente para encontrar un nivel de tolerancia adecuado para usted.

2. Incrementa la actividad física

Aumentar sus niveles de ejercicio puede proporcionar cierto alivio de IBS. El ejercicio ayuda a estimular las contracciones normales de los intestinos y a reducir el estrés, lo que alivia algunos de los síntomas del SII.

Hacer ejercicio de 20 a 30 minutos por día puede mejorar el dolor relacionado con el SII y los problemas de las heces.

La investigación ha demostrado que participar en entre 20 y 30 minutos de ejercicio moderado a vigoroso entre tres y cinco veces por semana mejora significativamente el dolor abdominal, los problemas de las heces y la calidad de vida en comparación con un grupo de control.

Además, el hecho de ser físicamente activo evitó que los síntomas del SII se deterioraran.

Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, es mejor aumentar lentamente la frecuencia y la duración de la actividad física. Su objetivo es alcanzar 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana, según lo recomendado por la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA).

3. Reducir el estrés

Los factores estresantes físicos o psicológicos, como una infección intestinal o un cambio en su trabajo, pueden causar una perturbación en las complejas interacciones entre el cerebro y el sistema digestivo y, por lo tanto, exacerbar los síntomas del SII.

Las técnicas de relajación pueden reducir los niveles de estrés y los síntomas del SII.

Es posible que experimente alivio de los síntomas y mejore el bienestar al incorporar técnicas de relajación en su día. Ya sea que tenga 5 minutos de sobra cada día o 1 hora, los ejercicios de relajación regulares le ayudarán a sentir el control de sus síntomas.

El uso de técnicas de relajación profunda, como la respiración abdominal, la relajación muscular progresiva y la visualización, está asociada con muchos beneficios para la salud, que incluyen:

• ansiedad reducida
• memoria y concentración mejoradas
• aumento de la productividad y niveles de energía
• sueño mejorado
• disminución de la fatiga
• tensión muscular reducida

Practicar técnicas de relajación lo ayudará a tomar medidas positivas para abordar sus síntomas de SII y lo preparará para enfrentar el estrés que pueda surgir en el futuro.

La meditación, obtener asesoramiento y apoyo, participar en el ejercicio regular y dormir lo suficiente también pueden ayudarlo a controlar sus niveles de estrés.

4. Pruebe los medicamentos IBS

No está claro qué causa el síndrome del intestino irritable, por lo que los tratamientos tienen como objetivo aliviar los síntomas para permitirle vivir lo más normalmente posible. Si sus síntomas no se alivian con los cambios en su dieta, estilo de vida y niveles de estrés, su proveedor de atención médica puede sugerirle que pruebe con medicamentos. Éstas incluyen:

Los medicamentos están disponibles para el SII y para abordar los síntomas individuales del SII.

• Suplementos de fibra Psyllium (Metamucil) o metilcelulosa (Citrucel) pueden ayudar a controlar el estreñimiento.
• Laxantes osmóticos. La leche de magnesia o polietilenglicol puede ayudar con el estreñimiento.
• Medicamentos antidiarreicos. Loperamida (Imodium) puede reducir la diarrea en el SII.
• Medicamentos antiespasmódicos La hiosciamina (Levsin) y la diciclomina (Bentyl) pueden contribuir a reducir los espasmos intestinales.
• Medicamentos antidepresivos Las dosis bajas de antidepresivos tricíclicos e inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina pueden ayudar con los síntomas del dolor o la depresión.
• Antibióticos. La rifaximina (Xifaxan) podría ayudar a tratar el sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado, aunque se necesita más investigación.
• Las cápsulas de aceite de menta pueden reducir los síntomas del SII.

Las bacterias intestinales afectan los intestinos y el cerebro en pacientes con SIILa investigación ha demostrado que las bacterias intestinales podrían estar detrás del SII.Lee ahora

También se han aprobado medicamentos que han demostrado ser efectivos para tratar múltiples síntomas de SII. Éstas incluyen:

• Alosetron (Lotronex), que relaja el colon y ralentiza el movimiento de los desechos a través del intestino delgado para reducir la diarrea y el dolor abdominal.
• Lubiprostona (Amitiza), que aumenta la secreción de líquidos en el intestino delgado para ayudar a que las heces se muevan más fácilmente.
• Eluxadoline (Viberzi), que reduce el dolor abdominal y mejora la consistencia de las heces.
• Linaclotide (Linzess), que bloquea las señales de dolor y aumenta el paso de los contenidos a través del tracto gastrointestinal.

Algunos estudios sugieren que los probióticos podrían ayudar con los síntomas del SII. Sin embargo, no todos los probióticos tienen el mismo efecto y sus beneficios actualmente no están claros.

5. Considere intervenciones psicológicas

Si todavía tiene problemas con los síntomas del SII después de explorar todos los métodos enumerados anteriormente, es posible que desee considerar la terapia psicológica para ayudar a mejorar sus síntomas.

Hablando terapia

Las terapias que hablan, como la TCC y la terapia psicodinámica, pueden ayudar a tratar el SII.

Los profesionales de la salud utilizan la terapia cognitiva conductual (TCC) y la terapia psicodinámica para tratar el SII.

La TCC se enfoca en tus pensamientos y acciones, mientras que la terapia psicodinámica se concentra en el efecto que tus emociones tienen sobre tus síntomas de SII.

Las terapias de conversación implican manejo del estrés y técnicas de relajación.

Hipnoterapia relacionada con el intestino

Algunas investigaciones han sugerido que la hipnoterapia mejora la ansiedad, la depresión, los síntomas gastrointestinales y la calidad de vida relacionados con el SII.

Durante la hipnoterapia relacionada con el intestino, un terapeuta utiliza la hipnosis para ayudarlo a aprender a relajar los músculos de su colon y recuperar el control de sus respuestas fisiológicas.

Entrenamiento de Mindfulness

Practicar la atención plena puede ayudarlo a enfocar su atención en las sensaciones que están ocurriendo en el presente, en lugar de preocuparse por esas sensaciones y preocuparse por lo que puedan significar.

A través de la atención plena, puede desarrollar la conciencia de su mente y cuerpo y relajarse, lo que puede ayudar a reducir los síntomas del SII y aumentar su bienestar físico y mental.

No existe un enfoque único para tratar con IBS. Pero al probar diferentes combinaciones de dieta, ejercicio, manejo del estrés, medicamentos y terapias psicológicas, debe estar en camino a reducir la incomodidad de los síntomas del SII.