Sobrevivientes de cáncer le dijeron a hacer ejercicio, comer saludablemente y mantener un peso corporal ideal

Si usted es un sobreviviente de cáncer y desea minimizar el riesgo de recurrencia de cáncer u otro tipo de cáncer, debe llevar una dieta saludable, hacer mucho ejercicio y mantener un peso corporal saludable, dice la Sociedad Americana del Cáncer en su nuevo documento. pautas. Colleen Doyle, MS, RD, Directora de Nutrición y Actividad Física en la Sociedad Estadounidense del Cáncer, y coautora de las directrices, dice que la mayoría de las recomendaciones se basan en el sentido común y existen desde hace muchos años.
Doyle explicó que, mientras trabajaba para la Sociedad Americana del Cáncer, muchas personas se le acercaron con preguntas sobre su salud presente, pasada y futura. Las tres preguntas más comunes han sido:

• "¿Cómo puedo minimizar las posibilidades de que mi cáncer vuelva a aparecer?"
• "¿Cómo puedo minimizar mis posibilidades de desarrollar algún otro tipo de cáncer?"
• "¿Qué puedo hacer para ayudar a los miembros de mi familia a minimizar sus posibilidades de desarrollar cáncer?"

Doyle dijo que las preguntas 2 y 3 siempre eran fáciles de tratar. Científicos, doctores y laicos saben desde hace décadas que para las personas que no fuman, la mejor manera de minimizar el riesgo de cáncer es intentar mantener un peso corporal saludable, hacer ejercicio (mantenerse físicamente activos), seguir una dieta saludable rica en frutas, vegetales y granos integrales, y o bien consumen alcohol con moderación o no consumen nada.
La mayoría de los estudios publicados revisados ??por pares han demostrado que para la mayoría de las personas que no fuman, aquellos que siguen estas recomendaciones tienen un riesgo considerablemente menor de fallecer prematuramente por cáncer, enfermedad cardíaca y muchas otras causas.

Cómo reducir el riesgo de recurrencia del cáncer

Doyle dice que aconsejar a los sobrevivientes de cáncer sobre cómo reducir el riesgo de desarrollar cáncer nuevamente no es tan claro. Sin embargo, cada vez es más fácil a medida que nuevos estudios informan sus hallazgos.
Varios estudios en los últimos años indican que mantenerse físicamente activo, comer saludablemente y mantener un peso corporal saludable también reducen el riesgo de recurrencia de un sobreviviente de cáncer. Estos factores de estilo de vida también pueden aumentar las posibilidades de supervivencia libre de enfermedad después de ser diagnosticado con cáncer.

Lograr un peso corporal saludable y mantenerlo

Cuanto más sobrepeso tenga un sobreviviente de cáncer, mayor será su riesgo de recurrencia. Los sobrevivientes de cáncer de mama, colorrectal y próstata tienen tasas de supervivencia más bajas, con más sobrepeso. Doyle dice que para estos tres cánceres, y muchos otros, el sobrepeso es un factor de riesgo. La proporción de pacientes con sobrepeso el día del diagnóstico de cáncer es mucho más alta que en el resto de la población.
Para aquellos diagnosticados con cáncer, así como para los pacientes que sobreviven a la enfermedad, mantener un peso corporal saludable es crucial.
Puede mantener un peso saludable al:

• Controlando su consumo de calorías Esto significa ser cuidadoso con alimentos altos en calorías


• Consumir menos bebidas con alto contenido de azúcar o alto en grasa


• Consumir muchas frutas, verduras, granos enteros y fibra


• Asegurándote de estar físicamente activo

Actividad física regular

Varios estudios y artículos revisados ??por pares en revistas académicas han demostrado que la actividad física regular tiene un impacto considerable en la calidad de vida de los sobrevivientes de cáncer.
Más recientemente, los estudios han demostrado que mantenerse físicamente activo después de haber sido diagnosticado con cáncer reduce el riesgo de que la enfermedad regrese cuando el cáncer desapareció. Los estudios en pacientes con cáncer de ovario, próstata, colon y mama han demostrado convincentemente esto.
Doyle cita un estudio reciente sobre sobrevivientes de cáncer de mama que mostró que aquellos que hicieron ejercicio regularmente después del diagnóstico:

• Tenía un 34% menos de riesgo de morir a causa de la enfermedad


• Un 41% menos de riesgo de muerte prematura de cualquier enfermedad o condición


• Un 24% menos de riesgo de que el cáncer de mama regrese

Otro estudio demostró que los sobrevivientes de cáncer de colon que hacen ejercicio regularmente tienen un riesgo significativamente menor de morir a causa de la enfermedad y tienen un 50% menos de probabilidad de experimentar recurrencia del cáncer colorrectal.

Tu dieta

Un montón de frutas, verduras (y cereales integrales) son vitales para los sobrevivientes de cáncer
Algunos estudios, que se centran principalmente en el cáncer de mama y, más recientemente, el cáncer de próstata y colorrectal, han demostrado que las personas que comen muchas frutas y verduras, además de granos integrales, tienen mejores tasas de supervivencia después del diagnóstico.
Doyle escribió:

"Similar a lo que hemos visto para la prevención del cáncer, parece que es el patrón dietético general el que es importante para la supervivencia del cáncer; no es un alimento, ni siquiera un grupo de alimentos, lo que marca la diferencia. Es probable que la combinación de muchos nutrientes provenientes de diferentes alimentos, trabajando juntos, que ofrecen la mejor protección ".

Según los estudios, los sobrevivientes de cáncer deben asegurarse de que su dieta sea:

• Alto en granos enteros, verduras y frutas


• Tiene una mayor proporción de pescado y aves que carnes rojas o procesadas, al considerar las proteínas de origen animal


• Las opciones de grasa láctea deben ser bajas en grasas, en lugar de altas en grasa


• La mantequilla y las grasas trans deben reemplazarse por nueces y aceite de oliva

Escrito por Christian Nordqvist