¿La atención plena puede ayudarlo a arrojar esos kilos de más?

Si desea mantener el aumento de peso bajo control, es posible que desee considerar la meditación de atención plena, sugiere una investigación reciente. Las técnicas de atención plena pueden ser efectivas para mantener la pérdida de peso y evitar un rebote.
¿Puede la atención plena realmente ayudar con ese peso extra?

La investigación reciente se ha ocupado de los beneficios potenciales de la meditación y las prácticas de atención plena, a medida que más y más personas se interesan en explorar esta avenida que pretende ayudar a liberar su mente de pensamientos intrusivos, hacer que se sienta más tranquilo y mejorar su fuerza de voluntad.

En los últimos meses, Noticias médicas hoy han cubierto una serie de estudios que muestran que la meditación tiene varios beneficios para la salud mental y física. Las prácticas de atención plena pueden mejorar la resiliencia y el enfoque, ayudar a reducir el estrés, aumentar la energía y proteger contra las enfermedades cardíacas, por nombrar solo algunos beneficios informados.

Ahora, los investigadores de la Universidad McGill en Montreal, Canadá, han publicado una revisión sistemática de estudios que han analizado cómo la atención plena puede ayudar a las personas a perder peso excesivo y evitar un rebote.

Kimberly Carrière, el Prof. Bärbel Knäuper y el análisis de Bassam Khoury revelaron que el entrenamiento de atención plena es un enfoque útil cuando se trata de mejorar las prácticas dietéticas a largo plazo.

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Carrière, un estudiante de doctorado en el Laboratorio de Psicología de la Salud del Prof. Knäuper en la Universidad McGill, dice que los hallazgos del equipo "resaltan el potencial del uso de entrenamiento de atención plena para apoyar la pérdida de peso".

Los investigadores publicaron los resultados de su análisis en la revista Revisiones de Obesidad, de la World Obesity Federation.

Mindfulness 'en gran medida eficaz' para la dieta

El equipo analizó 19 estudios (un total de 1.160 participantes) centrados en la atención plena y su relevancia para la pérdida de peso. Todos estos estudios se realizaron en los últimos 10 años.

En la investigación que analizaron, "mindfulness" se refería a uno de los tres enfoques: la práctica de la meditación formal, el entrenamiento de mindfulness casual dirigido a los hábitos alimentarios y una combinación de estrategias de meditación y mindfulness.

Se descubrió que, en general, la atención plena era "de moderada a mayormente efectiva para reducir la pérdida de peso y mejorar las conductas alimentarias relacionadas con la obesidad".

Aunque las intervenciones de atención plena no fueron tan efectivas a corto plazo como los regímenes basados ??solamente en cambios dietéticos y ejercicio, que arrojaron mejores resultados inmediatos, los investigadores observaron que los participantes que practicaban alguna forma de atención se beneficiaban de resultados más estables a largo plazo.

En la primera instancia, los practicantes de mindfulness perdieron 3.3 por ciento del peso corporal, en comparación con la pérdida de peso de 4.7 por ciento experimentada por los participantes que solo hicieron dieta y se ejercitaron.

Sin embargo, en las evaluaciones de seguimiento después de varias semanas de las intervenciones, los participantes que usaron técnicas de atención plena continuaron eliminando el exceso de peso de manera constante, lo que elevó su pérdida de peso promedio al 3,5 por ciento.

Por el contrario, los participantes que no se ocuparon de la atención plena no perdieron más peso, y muchos incluso recuperaron algunas de las libras que habían perdido con éxito.

Aún así, el equipo de investigación reconoce que enfrentaron una serie de limitaciones, incluida la heterogeneidad de los métodos empleados en los estudios que analizaron, la falta de "una medida validada de atención" en algunos de estos proyectos y la amalgama problemática de "clínica ( por ejemplo, comedores compulsivos) y poblaciones no clínicas ".

A pesar de las deficiencias, los científicos declaran que los hallazgos son "alentadores" y ahora están interesados ??en ver cómo las intervenciones basadas en la atención plena podrían agregarse efectivamente a los programas de pérdida de peso para mejorar los beneficios que brindan estas iniciativas.

"Recomendamos que más investigaciones investiguen cómo la integración del entrenamiento de atención plena en programas de cambio de estilo de vida mejora el mantenimiento de la pérdida de peso", dice Carrière.