Breves estallidos de actividad disminuyen la presión sanguínea en diabéticos tipo 2

Una nueva investigación muestra que solo estallidos cortos de ejercicio simple y suave pueden reducir significativamente la presión arterial en pacientes con diabetes tipo 2.
Las ráfagas cortas de ejercicio ayudan a disminuir la presión sanguínea en pacientes con diabetes tipo 2.

Los pacientes con diabetes tipo 2 y presión arterial alta tienen un riesgo significativamente mayor de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Como tal, la investigación de métodos que minimicen estos riesgos es vital.

Se estima que 29.1 millones de personas en los EE. UU. Tienen diabetes, de las cuales 90-95% son de tipo 2.

De 2009-2012, el 71% de los adultos diabéticos (de 18 años o más), tenían una presión arterial de al menos 140/90 mm Hg o usaban medicamentos recetados para reducir la presión arterial alta.

Se considera que las personas con una presión arterial sistólica de 140 o más tienen presión arterial alta.

En 2010, las tasas de hospitalización por accidente cerebrovascular fueron 1.5 veces más altas entre los adultos con diabetes de 20 años o más, en comparación con la población general. La investigación sobre métodos efectivos para controlar la presión arterial es cada vez más valiosa a medida que continúa la tendencia a la obesidad.

Estos nuevos hallazgos fueron presentados en las Sesiones Científicas de la Asociación Estadounidense del Corazón 2015. El equipo de investigadores, de Melbourne, Australia, descubrió que solo unos pocos minutos de movimiento de luz cada 30 minutos podían reducir la presión arterial.

Reducciones de la presión arterial con caminar muy ligero

El ensayo se realizó en 24 personas obesas o con sobrepeso (edad promedio 62) con diabetes tipo 2 mientras permanecían sentadas durante un período de 8 horas.

Cada 30 minutos, los participantes caminaban en una cinta rodante durante 3 minutos a un ritmo promedio de 2 mph o llevaban a cabo 3 minutos de ejercicios de resistencia a la luz.

Los ejercicios de resistencia consistieron en medias sentadillas, levantamientos de pantorrillas, levantamientos de rodilla o apretones de músculos glúteos. El estudio se llevó a cabo en 3 días separados, 8 horas por día, y los niveles de presión arterial y norepinefrina de los participantes se controlaron a intervalos regulares.

Se encontró que los participantes que se embarcaron en la caminata liviana tenían una disminución promedio de 10 puntos en su presión sistólica y los que practicaban ejercicios de resistencia mostraron una disminución de 12 puntos.

El coautor Bronwyn Kingwell, PhD, dice:

"Parece que no tiene que hacer mucho. Vimos reducciones marcadas de la presión arterial durante los días de prueba cuando las personas hicieron el equivalente a caminar al enfriador de agua o algunos movimientos simples de peso corporal en el acto".

Ya se ha demostrado que los largos períodos de inactividad tienen un impacto negativo en la salud y el metabolismo, incluida la obesidad, la presión arterial alta, el nivel alto de azúcar en la sangre, el colesterol alto y las enfermedades cardiovasculares.

Este es el primer estudio sobre ráfagas cortas e intermitentes de actividad ligera en pacientes con diabetes tipo 2 en un laboratorio controlado.

Kingwell señala que el ejercicio beneficia a las personas con diabetes tipo 2 porque a medida que los músculos funcionan, toman más azúcar en la sangre. Debido a que los pacientes no pueden producir suficiente insulina o no pueden usarla de manera eficiente, esta recaptura de los músculos es útil para mantener un equilibrio interno saludable.

El papel de la norepinefrina

Los mecanismos a través de los cuales disminuyó la presión arterial durante el ensayo no están claros. Sin embargo, las mediciones de norepinefrina del equipo podrían dar una idea. Observaron una disminución asociada en la norepinefrina a medida que disminuyó la presión arterial.

La norepinefrina es una hormona y un neurotransmisor, y un posible candidato para causar la caída de la presión arterial.

En general, la norepinefrina se libera en momentos de estrés o peligro. Provoca excitación y estado de alerta, aumenta la vigilancia y mejora el recuerdo de la memoria. Durante el sueño, la norepinefrina está en sus concentraciones más bajas en el cerebro.

Es importante destacar que, en lo que respecta a este estudio, la norepinefrina también aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Esta caída medida bien puede haber influido en la disminución simultánea de la presión arterial. Sin embargo, será necesario realizar más investigaciones antes de poder atribuir con confianza estos cambios positivos a este químico en particular.

Kingwell agrega:

"Los descansos de actividad ligera no están destinados a reemplazar el ejercicio regular y útil, pero pueden ser una solución práctica para reducir el tiempo de sentado, especialmente si estás en tu escritorio todo el día".

Entonces, en este caso, menos podría no ser más, pero ciertamente parece valer la pena. Noticias médicas hoy informó recientemente sobre cómo la depresión y la diabetes están relacionadas con un embarazo sedentario.

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