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Ejercicios de respiración para personas con EPOC
Tabla de contenido
- EPOC y rehabilitación pulmonar
- Respiración con los labios fruncidos
- Respiración diafragmática (respiración del vientre)
- Actividades que ayudan
La afección no tiene cura, y es la tercera causa de muerte en los Estados Unidos.
EPOC y rehabilitación pulmonar
La enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) suele ser una combinación de dos afecciones: enfisema y bronquitis crónica.
La rehabilitación pulmonar puede incluir ejercicios y ejercicios personalizados, así como ejercicios de respiración.
En el enfisema, los pequeños sacos de aire en los pulmones pueden colapsarse, estirarse o destruirse, lo que ocasiona problemas con el intercambio de gases en los pulmones.
Es posible que los pulmones no puedan obtener la cantidad de oxígeno que deberían, por lo que una persona con enfisema puede sentir que no puede respirar mientras hace ejercicio, o incluso en reposo. También pueden experimentar una tos a largo plazo que no desaparece.
La bronquitis crónica, la otra parte de la EPOC, se asocia con inflamación en las vías respiratorias de los pulmones. Como las vías respiratorias siempre están inflamadas, producen mucosidad y pueden obstruirse.
Esto hace que sea más difícil para los pulmones mover el aire hacia adentro y afuera. A menudo causa una sensación de falta de aliento, opresión en el pecho y una tos crónica o de larga duración que produce moco.
Muchas personas con EPOC descubren que incluso la actividad leve puede hacer que se queden sin aliento, y puede ser más difícil respirar a medida que pasa el tiempo. Esto puede conducir a un ciclo de ser menos activo y sentirse cada vez más sin aliento con una actividad reducida.
Cómo la rehabilitación pulmonar puede ayudar
La rehabilitación pulmonar es un programa para personas con problemas respiratorios como la EPOC. A menudo se realiza en un hospital o clínica. El paciente trabaja con un equipo de rehabilitación pulmonar, que puede incluir médicos, enfermeras, terapeutas pulmonares y otros proveedores de atención médica.
La rehabilitación pulmonar tiene como objetivo ayudar a una persona a mejorar su bienestar y calidad de vida. Puede incluir:
- Entrenamiento físico y de ejercicio adaptado a las necesidades del paciente y su capacidad respiratoria
- Consejería de dieta y nutrición
- Educación sobre EPOC y formas de manejarlo
- Asesoramiento y apoyo
- Ejercicios de respiración
La EPOC no se puede revertir, pero la rehabilitación pulmonar puede ayudar a que los pulmones funcionen mejor.
La respiración con labio fruncido para la EPOC
Si bien los ejercicios de respiración son parte de la rehabilitación pulmonar, también se pueden realizar en casa o cada vez que una persona siente dificultad para respirar.
Esto puede ayudar a evitar la respiración rápida y el pánico cuando falta el aliento. Hecho regularmente, los ejercicios de respiración adecuados pueden ayudar a los pulmones a deshacerse del aire viejo y no oxigenado para que puedan absorber el aire fresco y rico en oxígeno de manera más eficiente.
La respiración con labios fruncidos es uno de los ejercicios de respiración más populares para personas con EPOC. Con la práctica regular, este ejercicio puede ayudar a reducir la velocidad de la respiración y, por lo tanto, a obtener más aire dentro y fuera de los pulmones.
Mejora la capacidad de los pulmones para obtener oxígeno y dióxido de carbono. Un estudio publicado en Médico familiar estadounidense descubrió que mejora la capacidad de una persona para hacer ejercicio con EPOC.
Para practicar este ejercicio, una persona debería:
- Siéntate en un lugar cómodo
- Relaja el cuello y los hombros
- Inhale lentamente por la nariz mientras mantiene la boca cerrada
- Fruncir o fruncir los labios, fingir silbar o apagar una vela
- Exhale todo el aire en los pulmones, lenta y suavemente, a través de los labios fruncidos
- El objetivo es hacer que la respiración sea más larga que la respiración
La respiración con labios fruncidos puede requerir práctica y concentración. Debe practicarse de 5 a 10 minutos cada día. Lo mejor es probarlo por primera vez cuando una persona respira normalmente.
Con el tiempo, la respiración con los labios fruncidos puede ayudar a las personas con EPOC a volverse más activas y capaces de respirar más fácilmente.
Respiración diafragmática (respiración del vientre)
La respiración diafragmática, o la respiración del vientre, ayuda a una persona a usar su diafragma para apoyar su respiración.
El diafragma es un músculo en el vientre que ayuda a inflar los pulmones.
Las personas con EPOC pueden usar menos su diafragma y usar más la espalda y los hombros. Esto hace que su respiración sea más débil.
La respiración diafragmática puede ayudar a una persona a concentrarse en usar su diafragma nuevamente.
Para practicar la respiración diafragmática, una persona debería:
La respiración diafragmática puede ayudar con la EPOC centrándose en el diafragma que puede ayudar a inflar los pulmones.
- Siéntese o acuéstese en un lugar cómodo y ponga sus manos sobre su vientre
- Relaje los músculos en su cuello y hombros
- Inhale lentamente por la nariz, manteniendo la boca cerrada
- Siente que los pulmones se llenan de aire e inflar como un globo mientras su vientre se mueve hacia afuera
- Poco a poco exhalar a través de labios fruncidos
- Deje salir el aire suavemente, tratando de que dure más que inhalar
- Repita de 5 a 10 minutos y concéntrese en el vientre subiendo y bajando cada vez
- Presione suavemente sobre el vientre mientras exhala para alentar el movimiento del diafragma
Actividades que ayudan a la EPOC
Los ejercicios de respiración y rehabilitación pulmonar pueden cambiar la vida de muchas personas con EPOC. Sin embargo, también puede haber algún valor en ciertas actividades cotidianas.
Algunos ejercicios y actividades no relacionados también se han mostrado prometedores en los estudios médicos como formas de mejorar la calidad de vida de los pacientes con EPOC.
Clases de canto
Un estudio en BMC Pulmonary Medicine descubrió que a las personas que tomaron clases de canto durante 8 semanas les fue mejor que a sus compañeros, quienes en cambio tomaron una clase de cine.
El grupo de canto mostró una mejora en el bienestar físico para el final del estudio.
Aunque se desconoce el motivo exacto de la mejora, los autores sugieren que las clases de canto pueden ser una actividad útil para las personas con EPOC, en combinación con el tratamiento médico.
Aunque las mejoras específicas a la respiración no se identificaron en el estudio, el canto a menudo implica la respiración diafragmática. Como resultado, puede ser un complemento eficaz para la rehabilitación pulmonar y la respiración con los labios fruncidos.
Yoga
El yoga puede ayudar con la respiración profunda y la relajación.
La respiración profunda y las posturas específicas practicadas en el yoga pueden ayudar con la relajación, la flexibilidad y el bienestar de la mente y el cuerpo.
Un estudio en el Diario de la enfermedad torácica sugiere que el yoga puede ayudar a las personas con EPOC a mejorar la función pulmonar y su capacidad para hacer ejercicio.
Debido a que hay más de 100 formas diferentes de yoga, es importante elegir uno que sea seguro y apropiado para la salud y la capacidad de una persona.
Tai Chi
El Tai Chi es una antigua forma china de arte marcial que se centra en el ejercicio suave, los estiramientos, la meditación y la atención plena.
Un estudio en el Revista de Fisioterapia encontró que el Tai Chi estilo Sun mejoró el rendimiento al caminar y la calidad de vida en personas con EPOC. Los otros tipos de Tai Chi no se han estudiado, aunque se consideran seguros para la mayoría de las personas debido a su bajo impacto y beneficios para la salud.
EPOC: Tai chi es una 'alternativa viable' al tratamiento estándarHaga clic aquí para ver algunas investigaciones publicadas recientemente que sugieren que el tai chi podría ayudar a tratar la EPOC.Lee ahoraConsejos de estilo de vida para una mejor respiración
Debido a que la EPOC causa una función pulmonar deficiente y debilita los músculos respiratorios, es importante cuidar las vías respiratorias con opciones de un estilo de vida saludable.
Además de la atención médica, las personas con EPOC deberían:
- Deje de fumar y evite el humo de cigarrillo de segunda mano
- Evite el polvo, los humos y los productos químicos
- Practica un buen lavado de manos
- Vacunarse contra la gripe y otras vacunas
- Evitar las multitudes durante la temporada de resfriados y gripe
La EPOC se puede tratar con atención médica adecuada, rehabilitación pulmonar, ejercicios de respiración y cambios en el estilo de vida. En conjunto, estas medidas pueden ayudar a muchas personas a ser más activas y sentirse mejor.
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