Cuidado con los peligros de los maratones a largo plazo

Los cardiólogos dicen que para una salud óptima debemos limitar el ejercicio vigoroso a entre 30 y 50 minutos por día.
Los investigadores, del Saint Luke's Mid America Heart Institute, Kansas City, EE. UU., Explicaron en la revista Corazón que correr demasiado tiempo o demasiado rápido no beneficia más a la salud que una sesión moderadamente vigorosa de treinta a cincuenta minutos.
Es un mito pensar que los ejercicios más intensivos y duraderos, como los maratones, solo te pueden hacer un bien extra. De hecho, los investigadores dijeron que la evidencia indica que las actividades tipo maratón son más propensas a dañar la salud del corazón.
Cuando los baby boomers llegaron a la mayoría de edad, correr maratones se hizo extremadamente popular. La mayoría cree que como el ejercicio aeróbico es bueno para ti, mucho más de lo mismo debe ser aún mejor.
Thomas Bassler, un médico / corredor en 1975 declaró que aquellos que podrían correr un maratón podrían estar completamente protegidos de la muerte causada por una enfermedad coronaria. Sin embargo, los autores de este informe enfatizan que lo opuesto es probablemente cierto.
Explicaron que los ejercicios de resistencia extrema pueden tener un precio de salud cardiovascular.
Según los investigadores, el ejercicio de resistencia extrema crónica parece "causar desgaste excesivo" en el corazón, induciendo remodelaciones estructurales y eléctricas adversas, lo que compensa algunos de los beneficios CV y ??las mejoras en la longevidad conferidas por la actividad física moderada ".
Destacan que el ejercicio de resistencia extrema a largo plazo puede no matarlo, pero puede eliminar algunos de los beneficios para la salud que proporciona el ejercicio moderado regular.
Los autores advierten:

"Si realmente quieres hacer un triatlón de maratón o de larga distancia, etc., lo mejor es hacer solo uno o algunos y luego pasar a patrones de ejercicio más sanos y seguros".

Añadieron que una rutina de ejercicio moderado definitivamente lo ayudará a vivir más tiempo. Por otro lado, correr demasiado rápido, demasiado lejos y durante demasiados años puede "acelerar el progreso de uno hacia la meta de la vida".

Un estudio mostró que las anomalías cardíacas de los maratones duran solo una semana

Científicos de la Universidad de Manitoba descubrieron que cualquier anomalía cardíaca que se desarrolla durante un maratón se resuelve dentro de los siete días posteriores a la finalización de la carrera. Agregaron que los efectos son similares para corredores mayores de 50 años.
Publicaron sus hallazgos en el Revista de MRI Cardiovascular.
El primer autor, Dvinder Jassal, dijo que es seguro para corredores mayores de 50 años correr un maratón. Agregó que "no hubo evidencia de daño cardíaco permanente por maratón repetido en personas mayores de 50 años".

Los investigadores examinaron a los voluntarios que participaron en el Maratón completo de Manitoba 2010 y 2011. Todos estaban sanos. Llevaron a cabo ecografías del corazón (ecocardiografías), resonancias magnéticas y tomografías computarizadas, y análisis de sangre. Descubrieron que inmediatamente después de completar una maratón de 26.2 millas, los corredores de más de 50 años tenían elevación transitoria en los marcadores sanguíneos y debilidad temporal e hinchazón del lado derecho del corazón. Estas anormalidades volvieron a la normalidad dentro de los siete días de completar la carrera.

Cuantificando los beneficios de la actividad física

Investigadores del Hospital Brigham and Women lograron cuantificar cuántos años de vida obtienen los diferentes niveles de actividad física. Se las arreglaron para enumerar los beneficios según diferentes grupos de personas con diferentes IMC (índices de masa corporal).
En su estudio, publicado en PLOS Medicina, descubrieron que agregar pequeñas cantidades de ejercicio a la rutina diaria de una persona, como 75 minutos de caminar vigorosamente por semana, estaba relacionado con vivir 1.8 años extra después de los 40 años, en comparación con no hacer nada en absoluto.
Investigador principal, I-Min Lee, MD, agregó que cualquier cosa por encima de este nivel proporcionó mejoras adicionales en la esperanza de vida. Se encontró que caminar enérgicamente durante 450 minutos o más por semana brindaba a la mayoría de las personas una esperanza de vida de 4,5 años más. Descubrieron que cuanto más tiempo pasan las personas cada semana haciendo actividad física, mayor es su longevidad: esto ocurre en todos los grupos de edad, incluidos los obesos, el sobrepeso y las personas de peso normal.
Escrito por Christian Nordqvist