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Una botella de agua antes de las comidas podría ayudar a perder peso
La obesidad es una preocupación de salud en crecimiento en los EE. UU., Que afecta a más de un tercio de los adultos estadounidenses. Pero según un nuevo estudio, perder peso no tiene que ser una tarea gigantesca; simplemente beber 500 ml de agua 30 minutos antes de cada comida puede ayudar.
Beber 500 ml de agua media hora antes del desayuno, el almuerzo y la cena puede ayudar a perder peso, según una nueva investigación.
Publicado en la revista Obesidad, el estudio descubrió que beber 500 ml de agua media hora antes de comer el desayuno, el almuerzo y la cena condujo a una mayor pérdida de peso entre los adultos obesos en comparación con aquellos que no bebieron agua antes de las comidas.
"La belleza de estos hallazgos radica en la simplicidad: solo beber una pinta de agua, tres veces al día, antes de que sus comidas principales puedan ayudar a reducir su peso", dice la Dra. Helen Parretti, de la Universidad de Birmingham en el Reino Unido.
Está bien establecido que el agua es esencial para nuestra salud. Destruye las toxinas del cuerpo, transporta nutrientes y oxígeno a las células, lubrica las articulaciones, regula la temperatura corporal y protege los órganos y tejidos del cuerpo, entre otras funciones.
Estudios previos también han demostrado otros beneficios para el consumo de agua. En 2013, por ejemplo, Noticias médicas hoy informó sobre un estudio que sugiere que beber agua antes de una tarea mental puede aumentar el rendimiento cerebral.
Otra investigación también ha sugerido que el consumo de agua puede ser efectivo para perder peso. El Dr. Parretti y sus colegas se propusieron investigar más a fondo esta asociación.
La "precarga" de agua antes de las comidas provocó una pérdida de peso de 1.3 kg más de 12 semanas
El equipo inscribió a 84 adultos obesos en su estudio y los aleatorizó a uno de dos grupos. Un grupo debía consumir 500 ml de agua del grifo 30 minutos antes del desayuno, el almuerzo y la cena, lo que se conoce como "precarga", todos los días durante 12 semanas. A los participantes restantes, el grupo de control, se les pidió que imaginaran que tenían el estómago lleno antes de cada comida principal.
Todos los participantes recibieron una consulta de control de peso al inicio del estudio, en la que recibieron consejos sobre cómo mejorar su dieta y sus niveles de actividad física. Todos los sujetos también recibieron una consulta telefónica de seguimiento 2 semanas después.
En comparación con el grupo de control, los participantes que precargaron agua antes de cada comida principal perdieron un promedio de 1.3 kg (2.87 Ibs) más en peso. Los sujetos que se precargaron perdieron un promedio de 4.3 kg (9.48 Ibs) durante el período de 12 semanas, mientras que los sujetos de control solo perdieron un promedio de 0.8 kg (1.76 Ibs).
El Dr. Parretti dijo MNT que el estudio no fue diseñado para comprender exactamente cómo el consumo de agua impulsa la pérdida de peso, pero sugirió que varios posibles mecanismos podrían explicar los hallazgos.
"Esto podría incluir que el agua potable aumenta temporalmente su tasa metabólica o que le hace sentir más lleno, por lo que luego come menos a la hora de comer", anotó.
Los investigadores dicen que sus hallazgos brindan "evidencia preliminar" de que el agua potable antes de las comidas principales puede ayudar a perder peso y que es una estrategia sencilla que los profesionales de la salud podrían promover fácilmente para los pacientes con sobrepeso u obesos.
El Dr. Parretti agrega:
"Cuando se combina con instrucciones breves sobre cómo aumentar la cantidad de actividad física y una dieta saludable, esto parece ayudar a las personas a lograr un poco de pérdida de peso, a un ritmo moderado y saludable. Es algo que no requiere mucho trabajo. integrarse en nuestra ocupada vida cotidiana ".
El Dr. Paretti dijo MNT, sin embargo, hay algunos grupos de pacientes, como aquellos con insuficiencia cardíaca o renal, para quienes consumir una pinta de agua antes de las comidas puede no ser apropiado.
El equipo ahora planea llevar a cabo una prueba más grande, a más largo plazo, buscando obtener una mejor comprensión de cómo la precarga de agua influye en la pérdida de peso.
"Perder unos kilos de más en el transcurso de un año puede ser importante para un individuo, y esta podría ser una manera fácil de ayudar con esa pérdida de peso", dice el Dr. Parretti. "Es un mensaje simple que tiene el potencial de hacer una contribución real a la salud pública".
En marzo, una característica de Spotlight de MNT miró por qué el agua potable es importante para nuestra salud.
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