¿Cuál es el mejor tipo de meditación?

Tabla de contenido

1. Tipos
2. ¿Cuánto tiempo se tarda?
3. Cuán a menudo meditar
4. Consejos
5. Para llevar

La meditación ofrece tiempo para la relajación y una mayor conciencia en un mundo estresante donde nuestros sentidos a menudo se embotan. La investigación sugiere que la meditación tiene el potencial de algo más que el alivio temporal del estrés.

Los educadores, líderes espirituales y expertos en salud mental han desarrollado docenas de formas de meditación. La variedad sugiere que hay una forma de meditación que se adapta a la mayoría de las personas, independientemente de su personalidad o estilo de vida.

Para alguien que medita, la práctica ofrece la oportunidad de mejorar el bienestar físico y la salud emocional. Sin embargo, no existe una "forma correcta" de meditar, lo que significa que las personas pueden explorar los diferentes tipos hasta que encuentren uno que funcione para ellos.

Datos rápidos sobre los tipos de meditación:

• Dentro de cada tipo de meditación, hay varios subtipos para descubrir y practicar.
• Los maestros de meditación tienen diferentes ideas sobre la frecuencia con que una persona debe meditar.
• Está bien mezclar tipos o probar diferentes enfoques hasta que se encuentre el correcto.

Tipos de meditación

Los siguientes siete ejemplos son algunas de las formas más conocidas de meditar:

1. Meditación de amor y bondad

Con los muchos tipos de meditación para probar, debería haber uno que se adapte a la mayoría de las personas.

La meditación de bondad amorosa también se conoce como meditación Metta. Su objetivo es cultivar una actitud de amor y amabilidad hacia todo, incluso los enemigos y las fuentes de estrés de una persona.

Mientras respiran profundamente, los practicantes abren sus mentes para recibir bondad amorosa. Luego envían mensajes de bondad amorosa al mundo, a personas específicas o a sus seres queridos.

En la mayoría de las formas de esta meditación, la clave es repetir el mensaje muchas veces, hasta que el practicante sienta una actitud de bondad amorosa.

La meditación de bondad amorosa está diseñada para promover sentimientos de compasión y amor, tanto para los demás como para uno mismo.

Puede ayudar a los afectados por:

• enfado
• frustración
• resentimiento
• conflicto interpersonal

Este tipo de meditación puede aumentar las emociones positivas y se ha relacionado con la reducción de la depresión, la ansiedad y el estrés postraumático o trastorno de estrés postraumático.

2. Exploración corporal o relajación progresiva

La relajación progresiva, a veces llamada meditación de escaneo corporal, es una meditación que alienta a las personas a escanear sus cuerpos en busca de áreas de tensión. El objetivo es notar la tensión y permitir que se libere.

Durante una sesión de relajación progresiva, los practicantes comienzan en un extremo de su cuerpo, generalmente sus pies, y trabajan a través del todo.

Algunas formas de relajación progresiva requieren que la gente se tense y relaje los músculos. Otros animan a una persona a visualizar una ola, flotando sobre su cuerpo para liberar la tensión.

La relajación progresiva puede ayudar a promover sensaciones generalizadas de calma y relajación. También puede ayudar con el dolor crónico. Debido a que relaja lenta y constantemente el cuerpo, algunas personas usan esta forma de meditación para ayudarlos a dormir.

3. Meditación de atención plena

La atención plena es una forma de meditación que insta a los practicantes a permanecer conscientes y presentes en el momento.

En lugar de vivir en el pasado o temer el futuro, la atención plena fomenta la conciencia del entorno existente de una persona. Crucial para esto es la falta de juicio. Entonces, en lugar de reflexionar sobre la molestia de una larga espera, un practicante simplemente notará la espera sin juicio.

La meditación de la atención plena es algo que la gente puede hacer casi en cualquier parte. Mientras hace cola en la tienda de comestibles, por ejemplo, una persona puede observar con calma su entorno, incluidas las vistas, los sonidos y los olores que experimenta.

Una forma de atención está involucrada en la mayoría de los tipos de meditación. La conciencia de la respiración alienta a los practicantes a estar conscientes de su respiración, mientras que la relajación progresiva llama la atención sobre las áreas de tensión en el cuerpo.

Debido a que la atención plena es un tema común a muchas formas de meditación, se ha estudiado ampliamente.

La investigación ha encontrado que la atención plena puede:

• reducir la fijación en las emociones negativas
• mejorar el enfoque
• mejorar la memoria
• disminuir las reacciones impulsivas y emocionales
• mejorar la satisfacción de la relación

Alguna evidencia sugiere que la atención plena puede mejorar la salud. Por ejemplo, un estudio de hombres afroamericanos con enfermedad renal crónica descubrió que la meditación consciente podría reducir la presión arterial.

4. Meditación de conciencia de la respiración

La conciencia de la respiración es un tipo de meditación consciente que fomenta la respiración consciente.

Los practicantes respiran lenta y profundamente, contando sus respiraciones o enfocándose en sus respiraciones. El objetivo es enfocarse solo en la respiración e ignorar otros pensamientos que entran a la mente.

Como una forma de meditación de atención plena, la conciencia de la respiración ofrece muchos de los mismos beneficios que la atención plena. Entre ellos se incluyen la reducción de la ansiedad, la concentración mejorada y una mayor flexibilidad emocional.

5. Kundalini yoga

Kundalini yoga es una forma de meditación físicamente activa que combina movimientos con respiración profunda y mantras. La gente generalmente aprende de un maestro o hace una clase. Sin embargo, alguien puede aprender las poses y los mantras en casa.

De forma similar a otras formas de yoga, el kundalini yoga puede mejorar la fortaleza física y reducir el dolor. También puede mejorar la salud mental al reducir la ansiedad y la depresión.

Un estudio de 2008 de veteranos con dolor lumbar crónico, por ejemplo, descubrió que el yoga reduce el dolor, aumenta la energía y mejora la salud mental en general.

6. Meditación Zen

La meditación Zen, a veces llamada Zazen es una forma de meditación que puede ser parte de la práctica budista. Muchos practicantes de Zen estudian con un maestro porque este tipo de meditación implica pasos y posturas específicos.

El objetivo es encontrar una posición cómoda, concentrarse en la respiración y observar atentamente los pensamientos sin juicio.

Una vez más, esta forma de meditación es similar a la meditación de atención plena, pero requiere más disciplina y práctica. Las personas pueden preferirlo si buscan tanto la relajación como un nuevo camino espiritual.

7. Meditación trascendental

La meditación trascendental es una forma espiritual de meditación donde los practicantes permanecen sentados y respiran lentamente. El objetivo es trascender o elevarse por encima del estado actual de la persona.

Durante una sesión de meditación, los practicantes se enfocan en un mantra o una palabra repetida o una serie de palabras. Un maestro determina el mantra basándose en un complejo conjunto de factores, que a veces incluye el año en que nació el practicante y el año en que el maestro fue capacitado.

Una alternativa permite a las personas elegir su mantra. Esta versión más contemporánea no es técnicamente una meditación trascendental, aunque puede parecer sustancialmente similar. Un practicante puede decidir repetir "No tengo miedo de hablar en público" mientras medita.

Las personas que practican la meditación trascendental informan tanto las experiencias espirituales como la atención plena.

Cómo el yoga y la meditación benefician a la mente y el cuerpoEl yoga y la meditación tienen muchos beneficios para la salud. Aprende todo sobre ellos aquí.Lee ahora

¿Cuánto tiempo lleva trabajar?

Las diversas disciplinas meditativas fomentan un enfoque en una mayor conciencia, una respiración más lenta y una mayor aceptación.

La meditación no es una empresa centrada en los resultados. De hecho, fijar demasiado en los resultados puede provocar ansiedad que socava los beneficios de la meditación.

Sin embargo, la mayoría de las investigaciones muestran que la meditación puede funcionar muy rápido. Los estudios de meditación generalmente siguen a los practicantes durante semanas o meses, no años. Muchos practicantes de meditación reportan una mejoría inmediata después de una sesión de meditación.

Durante la meditación, es común sentirse menos estresado, más aceptado y en mayor paz. Con el tiempo y con la práctica, estas sensaciones pueden continuar fuera de las sesiones de meditación.

Cuán a menudo meditar

Elegir meditar a la misma hora todos los días ayudará a que la meditación se convierta en un hábito diario.

No hay una respuesta correcta para esta pregunta. Un argumento es que cualquier meditación es mejor que ninguna meditación. Entonces, si una persona solo puede meditar una vez a la semana, esto no debería ser una barrera para probar la terapia.

Una persona puede considerar comenzar con algunas sesiones por semana, trabajando hasta una sesión por día.

Meditar a la misma hora cada día puede hacer que la meditación sea un hábito fácil de incorporar a la vida diaria.

Si la meditación es útil, puede ser beneficioso aumentar la frecuencia a dos o más por día o usarla para reducir el estrés cuando sea necesario.

Consejos para una mejor meditación

Los nuevos en meditación pueden encontrar beneficioso inscribirse en una clase de meditación.

La meditación es una empresa orientada al proceso que se centra en el momento, no en los resultados.

Entonces, disfrutar el momento es la clave para una meditación exitosa.

Un individuo no debe juzgar si la sesión de meditación es buena o mala, correcta o incorrecta. En cambio, simplemente deberían permanecer en ese momento.

La meditación es una habilidad que lleva tiempo dominar. Algunas personas se sienten frustradas e incluso enojadas cuando intentan meditar por primera vez.

Permanecer presente en el momento actual puede ser un desafío, al igual que enfocarse en un solo mantra sin distraerse.

Cualquiera que sea su reacción inmediata, una persona debe persistir en su práctica de mediación. La clave es aceptar los pensamientos que aparecen sin juicio o enojo. Algunos principiantes pueden beneficiarse al inscribirse en una clase o contar con el apoyo de un maestro.

Para llevar

La meditación es una estrategia simple que puede ayudar a obtener una mejor salud y una vida más feliz. Se necesita tiempo para dominar, como lo hace cualquier otra habilidad. Si una persona se apega y está dispuesta a experimentar con los diferentes métodos, es más probable que descubra un estilo de meditación que le convenga.