Cómo aumentar tu cerebro

¿Quieres mejorar tu mente en 2018? Hemos compilado los mejores métodos para aumentar la potencia del cerebro, mejorar la memoria, construir nuevas conexiones neuronales, encender el aprendizaje y mejorar la función cognitiva.
Si desea mejorar su opinión en 2018, tenemos cinco consejos para ayudarlo.

Los seres humanos tienen plasticidad cerebral, o neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro para cambiar para bien o para mal a cualquier edad.

Esta flexibilidad del cerebro juega un papel importante en el desarrollo o la decadencia de nuestros cerebros, y la forma en que se moldean nuestras distintas personalidades.

Las conexiones neuronales pueden ser forjadas o cortadas, y la materia gris puede espesarse o encogerse. Estos cambios reflejan transformaciones en nuestras habilidades.

Por ejemplo, aprender una nueva habilidad puede conectar nuevas vías neuronales en nuestros cerebros, mientras que el envejecimiento puede debilitar ciertas vías neuronales que una vez existieron y dar como resultado que nuestras memorias no funcionen tan bien como antes.

La American Heart Association / American Stroke Association ha desarrollado recientemente siete pasos que tienen como objetivo ayudar a las personas a mantener sus cerebros sanos, desde la niñez hasta la vejez. Aconsejan a las personas a:

1. haz ejercicio regularmente
2. comer una dieta saludable
3. Mantener un peso saludable
4. controlar el colesterol
5. regular los niveles de azúcar en la sangre
6. controlar la presión sanguínea
7. dejar de fumar

Además de seguir estas pautas, Noticias médicas hoy proporcione cinco pasos para alcanzar la salud óptima del cerebro y mejorar su mente para el próximo año.

1. Hazte físicamente activo

Desde la infancia hasta la edad adulta y hasta la vejez, la actividad física se ha demostrado una y otra vez para beneficiar la salud del cerebro.

Dar un paseo rápido antes de un examen o prueba podría mejorar su rendimiento.

La actividad física afecta la estructura del cerebro de los niños desde una edad temprana, lo que a su vez afecta su rendimiento académico.

Los investigadores descubrieron que los niños que están físicamente en forma tienden a tener más materia gris en las regiones del cerebro frontal, subcortical y temporal, así como en la corteza calcarina.

Estas áreas son todas esenciales para la función ejecutiva y el motor, el aprendizaje y los procesos visuales.

Se ha demostrado que el ejercicio mejora la capacidad de memoria y pensamiento entre los adultos mayores con deterioro cognitivo leve. Se demostró que el ejercicio aeróbico, en particular, aumenta el volumen cerebral en la mayoría de las regiones de materia gris, incluidas las que soportan la memoria a corto plazo y mejoran la función cognitiva.

Los científicos han indicado que incluso los ataques cortos de actividad física pueden tener un efecto positivo en el cerebro.

Tomar parte en 20 minutos de entrenamiento intervalado de alta intensidad durante 6 semanas se ha asociado con mejoras en la memoria de alta interferencia, lo que nos permite diferenciar entre nuestro automóvil y uno de la misma marca, modelo y color, por ejemplo.

La investigación también descubrió que los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro -una proteína involucrada en la función, el crecimiento y la supervivencia de las células cerebrales- eran mayores en las personas que experimentaron mayores aumentos de la aptitud del entrenamiento intervalado.

Otra investigación reveló que un estallido de ejercicio de 10 minutos aumenta temporalmente las áreas del cerebro responsables del enfoque, la toma de decisiones y la resolución de problemas. Esto sugiere que justo antes de una tarea cognitivamente exigente, como un examen, prueba o entrevista, el rendimiento puede mejorarse mediante una caminata o un ciclo enérgico.

Y, si prefieres una forma más suave de ejercicio, practicar 25 minutos de Hatha yoga o meditación mindfulness cada día se ha asociado con mejoras en las funciones ejecutivas del cerebro y las capacidades cognitivas, así como la capacidad de regular el reflejo emocional respuestas.

2. Coma una dieta mediterránea que impulse el cerebro

El Mediterráneo es el hogar del sol, el mar y los alimentos que se sabe que tienen propiedades estimulantes del cerebro.

Comer pistachos podría mejorar el procesamiento cognitivo y el aprendizaje.

La dieta mediterránea es rica en vegetales, frutas, granos integrales, frijoles, nueces, semillas y aceite de oliva.

También incluye cantidades moderadas de productos lácteos, pescado y vino, mientras que la carne roja, las aves de corral y los alimentos procesados ??son limitados.

La investigación descubrió que las personas que siguen una dieta mediterránea podrían tener protección cerebral a largo plazo. Los participantes del estudio que consumieron una dieta mediterránea conservaron más volumen cerebral durante 3 años que aquellos que no siguieron la dieta.

También se ha demostrado que consumir una dieta mediterránea ralentiza la tasa de deterioro cognitivo y está relacionado con una mejor función cerebral en los adultos mayores.

Un estudio que se centró en el impacto de comer nueces en el cerebro encontró que el consumo regular de nueces fortalece las frecuencias de ondas cerebrales que están relacionadas con la cognición, el aprendizaje, la memoria, la curación y otras funciones vitales del cerebro.

Se identificaron los genes de la capacidad cognitivaEste estudio descubrió 70 nuevos genes relacionados con la capacidad cognitiva.Lee ahora

El equipo de investigación probó almendras, anacardos, nueces, pistachos y nueces. Aunque los cacahuetes son en realidad leguminosas, todavía se incluyeron en el estudio. Se encontraron algunos tipos de nueces para estimular frecuencias cerebrales específicas más que otras.

Los pistachos parecían generar la mayor respuesta de ondas gamma, mientras que los cacahuetes producían la respuesta delta más significativa. La respuesta de la onda gamma está ligada a la retención de la información, el aprendizaje, el procesamiento cognitivo y la percepción, y la respuesta de la onda delta está vinculada a la curación natural y la inmunidad saludable.

3. Expande las habilidades cognitivas con entrenamiento

El entrenamiento cerebral ha tenido resultados mixtos en los estudios. Mientras que algunas investigaciones han demostrado que el entrenamiento cerebral mejora la memoria y la capacidad cognitiva, otros estudios informan que hay poca evidencia que respalde las afirmaciones de que los programas de entrenamiento cerebral mejoran el rendimiento cognitivo cotidiano.

El dominio de la memoria del método de entrenamiento de loci podría ampliar su capacidad de memoria.

Documentos recientes han determinado que el tipo de ejercicio cerebral es un factor importante en el resultado de las sesiones de entrenamiento cerebral.

Las investigaciones dirigidas por Radboud University Medical Center en Nijmegen, Países Bajos, descubrieron que no solo se puede entrenar la capacidad de la memoria de gran tamaño, sino que también es duradera.

Las personas con habilidades típicas de memoria utilizaron una técnica estratégica de mejora de memoria, conocida como memoria del entrenamiento de loci, durante 30 minutos cada día durante 40 días.

Los participantes pasaron de recordar alrededor de 26 palabras de una lista de 72 a recordar 62 palabras, por lo que el entrenamiento duplicó con creces su capacidad de memoria. Se observaron mejoras en la recuperación durante al menos 4 meses después del entrenamiento.

La memoria de loci es un dispositivo mnemónico que utiliza objetos familiares en una habitación o puntos de referencia en un viaje para visualizar, memorizar y recuperar una cantidad ilimitada de información en un orden fijo.

4. Aprende un nuevo idioma

Además del entrenamiento cerebral, otro método que puedes utilizar para entrenar a tu cerebro es aprender un nuevo idioma o varios idiomas. Aprender idiomas extranjeros enciende las capacidades cognitivas en los bebés, beneficia el envejecimiento del cerebro y agudiza la mente.

Aprende una o más lenguas extranjeras para desacelerar el deterioro cognitivo.

Investigadores de la Escuela Superior de Economía de Moscú, Rusia, así como la Universidad de Helsinki en Finlandia informan que aprender idiomas extranjeros mejora la elasticidad del cerebro y su capacidad para codificar la información.

Explican que mientras más idiomas aprenda una persona, más rápido reaccionará su red neuronal para procesar los datos acumulados.

Otra investigación, que fue dirigida por la Universidad de Edimburgo en el Reino Unido, reveló que hablar dos o más idiomas podría ralentizar el deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento, incluso si los otros idiomas se aprenden durante la edad adulta.

5. Estudia un instrumento musical

Independientemente de si estudia un instrumento musical durante la infancia o la edad adulta, desatar su Mozart interno tendrá un efecto beneficioso en su cerebro.

Estudiar un instrumento musical ayuda a proteger el cerebro.

La exposición a la música a una edad temprana contribuye a un mejor desarrollo del cerebro, establece redes neuronales y estimula los tractos existentes en el cerebro.

Se ha demostrado que la recepción de entrenamiento musical como niño previene el deterioro de las habilidades para escuchar el habla en los últimos años y puede evitar el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

Un estudio que se publicó en el Revista de Neurociencia descubrió la razón por la cual tocar un instrumento musical podría tener un efecto protector en el cerebro.

Los científicos descubrieron que tocar sonidos en un instrumento cambia las ondas cerebrales de tal manera que mejora rápidamente las habilidades auditivas y auditivas. La actividad cerebral alterada ilustra que el cerebro puede reconectarse y compensar enfermedades o lesiones que pueden obstaculizar la capacidad de una persona para realizar tareas.

También se ha demostrado que el aprendizaje de una tarea física con música aumenta la conectividad estructural entre las áreas del cerebro que son responsables de procesar los sonidos y controlar el movimiento.

Agregar solo algunas de estas actividades a su programa semanal mejorará su mente y le dará un impulso a su cerebro. Si solo tiene tiempo para encajar una tarea de enriquecimiento cerebral en su semana, le recomendamos salir a caminar a paso ligero. La actividad física no tiene fin de beneficios para su cuerpo y mente.