El entrenamiento de atención muy breve ayudó a los bebedores a reducir el consumo

Entrenamiento de atención muy breve podría ayudar a los bebedores empedernidos a comenzar a reducir. Así concluye un nuevo estudio que encontró que tan solo 11 minutos de entrenamiento de atención plena ayudaron a los bebedores empedernidos a reducir su ingesta de alcohol en la semana siguiente.
Investigadores en Londres han demostrado que solo 11 minutos de entrenamiento de atención plena pueden ayudar a las personas que beben a reducir el consumo de alcohol.

Investigadores del University College London (UCL) en el Reino Unido realizaron un experimento que comparó el efecto del entrenamiento de atención plena "ultra breves" contra el entrenamiento de relajación (los controles).

El autor principal, Dr. Sunjeev Kamboj, subdirector de la Unidad de Psicofarmacología Clínica de la UCL, dice: "Descubrimos que un ejercicio de atención mental muy breve y simple puede ayudar a los bebedores a reducir el consumo y los beneficios se pueden ver con bastante rapidez".

Escribiendo en el Revista Internacional de Neuropsicofarmacología, él y sus colegas explican que en los últimos años, ha habido mucho interés en incorporar el entrenamiento de la atención plena en los tratamientos psicológicos para la adicción.

'Observa la mente sin juicio'

El entrenamiento de Mindfulness enseña a las personas a elevar su "conciencia momento a momento" de lo que está sucediendo en la mente sin juzgarlo.

Por lo tanto, cuando surge un anhelo, el entrenamiento de la atención plena te enseña a observar las sensaciones, los pensamientos y los sentimientos de ese momento sin evaluarlos ni analizarlos.

"Como tal, este proceso es antitético a la fijación y la elaboración de los estados de deseo que caracterizan a las adicciones", señalan los autores.

Una teoría es que al suspender el juicio, la atención plena ayuda a los individuos a ser más conscientes de sus respuestas automáticas a los estímulos y que las alternativas son posibles, incluso si se trata de observar sin reacción. Esto, a su vez, conduce a "desacoplar entre la toma de drogas y las tendencias automáticas de motivación".

Muchos estudios ya han sugerido que los tratamientos basados ??en mindfulness son "superiores" a las alternativas para ayudar a las personas a superar los problemas del consumo de sustancias.

La meditación de atención plena puede ayudar a los fumadores a dejar de fumar, incluso aquellos sin fuerza de voluntadAprenda cómo la atención plena puede ayudar a mejorar el autocontrol al dejar de fumar.Lee ahora

Sin embargo, el Dr. Kamboj y sus colegas sostienen que pocos "estudios bien controlados" han examinado los efectos específicos y aislados de las técnicas discretas de atención plena.

Por lo tanto, decidieron llevar a cabo un estudio que compara el efecto de un breve conjunto de instrucciones de atención plena con una alternativa bien equilibrada, basada en técnicas de relajación, para ayudar a las personas a reducir el consumo de alcohol.

Diseño de estudio doble ciego

Para el estudio, el equipo de UCL reclutó a 68 hombres y mujeres que bebían mucho pero que por lo demás estaban sanos; su consumo de alcohol no había llegado al punto en que habían desarrollado problemas graves relacionados con el alcohol.

Se entregó a todos los participantes una breve sesión de capacitación con una grabación de audio de 11 minutos que describía técnicas para reducir el consumo de alcohol. También se les animó a practicar las técnicas durante la semana siguiente.

Los bebedores fueron asignados al azar para recibir una grabación de técnicas de atención plena o una grabación de técnicas de relajación.

El diseño del estudio doble ciego significaba que ni los participantes mismos ni los administradores de la capacitación sabían si se estaba entregando la atención o la relajación.

Para reforzar esto, ninguno de los materiales o la discusión que rodearon el entrenamiento usaron los términos "atención plena" o "relajación" para describir el entrenamiento.

Mindfulness ayudó a dejar de beber

Las grabaciones de mindfulness instruyeron a los bebedores sobre cómo prestar atención a sus sensaciones corporales y sensaciones, de modo que se concentraron en observar sus ansias en lugar de suprimirlas.

Por el contrario, las grabaciones de relajación fueron "diseñadas para disminuir el deseo por reducir la excitación".

Durante la semana posterior a la breve sesión de entrenamiento, los bebedores instruidos en el enfoque de atención plena bebieron 9.3 unidades menos de alcohol, el equivalente a alrededor de tres litros de cerveza.

Sin embargo, los bebedores que aplicaron el método de relajación mostraron "ninguna reducción significativa" en la ingesta de alcohol en la semana posterior a su entrenamiento.

"Practicar la atención plena puede hacer que una persona sea más consciente de su tendencia a responder reflexivamente a los impulsos. Al ser más conscientes de sus ansias, creemos que los participantes del estudio pudieron volver a incluir la intención en la ecuación, en lugar de buscar automáticamente la bebida cuando siente un antojo ".

Dr. Sunjeev Kamboj

El equipo espera que los resultados muestren cómo la atención plena puede ser útil para ayudar a los bebedores empedernidos a disminuir antes de que el hábito genere problemas más graves.

Los investigadores también señalan que su estudio demuestra que las técnicas efectivas de atención plena se pueden aprender muy rápidamente. Incluso una cantidad limitada de entrenamiento puede tener un efecto significativo en el comportamiento.

Instan a otros a llevar a cabo más estudios para confirmar estos hallazgos. Mientras tanto, planean investigar cómo la atención puede ayudar con otros problemas de uso de sustancias.