Demasiados atletas que calientan incorrectamente, dice Australilan Sports Scientist

¿Conoces la diferencia entre el estiramiento estático y los calentamientos dinámicos? ¿Sabía que hacer uno incorrecto de esos dos puede disminuir el rendimiento atlético subsiguiente mientras que hacerlo correctamente puede aumentarlo? Si su respuesta es afirmativa, quizás no sea uno de los atletas a los que se refiere James Zois de la Escuela de Ciencias del Deporte y el Ejercicio de la Universidad Victoria en Melbourne, Australia, cuando dice que los atletas están calentándose.
A principios de este mes, Zois habló con la prensa sobre la investigación que está realizando sobre el efecto de los estiramientos estáticos precompetitivos y los calentamientos dinámicos sobre el rendimiento de los saltos de los atletas.
Descubrió que el estiramiento estático disminuía el rendimiento de salto en casi un 8%, mientras que los calentamientos dinámicos aumentaban el salto vertical de los atletas en un 3%.
El estiramiento estático incluye estiramientos de flexión de pantorrillas, cuádriceps y cadera. Los calentamientos dinámicos son actividades de rango de movimiento como elevaciones altas de rodilla, cambios de pierna y atravesas, o tareas físicas que implican un cambio de dirección.
Zois dijo que muchos atletas están usando demasiado estiramientos estáticos como calentamientos previos a la competencia, y esto puede ser contraproducente. Usarlos en exceso solo reduce su potencia de rendimiento.
Dijo que era como una "epidemia", atletas en todas partes, haciendo estiramientos estáticos antes de competir. Ellos "simplemente no reciben el mensaje":
"Lo veo en casi todos los clubes de la AFL, partidos de tenis o eventos internacionales de fútbol donde los atletas se están estirando al margen justo antes de jugar", agregó.
De hecho, Zois cree que su investigación muestra que, desde el punto de vista de la potencia del rendimiento, el estiramiento estático previo a la competencia es peor que no calentar en absoluto.
El objetivo de un "calentamiento", como su nombre lo indica, es aumentar los procesos metabólicos, como la frecuencia cardíaca, la temperatura muscular y el suministro de oxígeno a los músculos que van a hacer el trabajo.
"Si haces algo pasivo, como el estiramiento estático, en realidad inviertes esos procesos y en realidad estás haciendo lo contrario de un calentamiento", explicó Zois.
Dijo que su investigación muestra que hay una diferencia de casi 11% en el rendimiento entre hacer estiramientos estáticos y dinámicos antes del rendimiento físico, y los atletas no pueden darse el lujo de ignorar esto.
Esto no significa que los estiramientos estáticos no tienen ningún valor, es solo que usted debe saber cuándo es mejor hacerlo. Probablemente sean más adecuados para la actividad posterior, como al final de un entrenamiento, cuando tu cuerpo está listo para relajarse.
Zois dice que los estiramientos estáticos no deberían ser parte del régimen de calentamiento de un atleta normal si queda menos de una hora antes del rendimiento. Sin embargo, son adecuados para personas con lesiones crónicas o rigidez muscular.
Zois actualmente enseña técnicas de calentamiento a los jugadores en el Collingwood Football Club de Australia ("The Magpies"), que juega en la Australian Football League (AFL). También es el gerente de rendimiento de fuerza y ??acondicionamiento en Tennis Victoria, el organismo que representa a todos los clubes de tenis afiliados, centros, asociaciones, regiones y sus miembros en Victoria, Australia.
Escrito por Catharine Paddock PhD

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