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Sentarse menos, moverse más para mejorar la salud y la calidad de vida
La investigación de la Universidad Estatal de Kansas muestra que las personas que pasan menos tiempo sentadas y más tiempo físicamente activas tienen un menor riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón, diabetes, derrames cerebrales, cáncer de mama, cáncer de colon y otras.
Incluso el solo hecho de permanecer de pie y sentarse menos parece hacer una diferencia en la salud y la calidad de vida, dicen Sara Rosenkranz y Richard Rosenkranz, ambos profesores ayudantes de nutrición humana, quienes dirigieron el estudio.
El Prof. Richard Rosenkranz dice:
"No solo las personas necesitan ser más activas físicamente al caminar o hacer actividad física de moderada a vigorosa, sino que también deben buscar formas de reducir su tiempo sentado".
Romper largos períodos de estar sentado, hacer ejercicio o simplemente pararse, promueve una mejor salud y un "envejecimiento exitoso".
Crédito de la imagen: Kansas State University
Los investigadores ya habían demostrado en trabajos anteriores que mientras más personas se sientan, mayores son sus posibilidades de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y muerte prematura.
Para su nuevo estudio, reportado en la revista BMC Public Health, Rosenkranzes y sus colegas querían adoptar un enfoque positivo y averiguar en qué medida el aumento de la actividad física podría beneficiar la salud y la calidad de vida.
'Siéntate menos y muévete más'
Con este fin, examinaron los datos de casi 200,000 hombres y mujeres de edades comprendidas entre los 45 y los 106 años que participaron en un gran estudio australiano sobre la salud y el envejecimiento llamado Estudio 45 and Up.
Describen lo que encontraron:
"La actividad física y el tiempo sentado se asocian de manera independiente con una excelente salud y calidad de vida en esta gran muestra diversa de adultos australianos de mediana edad y adultos mayores".
Llegan a la conclusión de que los hallazgos "refuerzan la evidencia" que alientan a las personas a aumentar la actividad física y pasan menos tiempo sentados, en busca de una mejor salud y un "envejecimiento exitoso".
Los investigadores dicen que la clave para mejorar la salud es adoptar un enfoque doble: sentarse menos y moverse más.
Romper el tiempo sentado estimula los procesos metabólicos
La profesora Sara Rosenkranz dice que muchas personas pueden hacer ejercicio durante, digamos, 30 a 60 minutos al día, pero luego pasan el resto del tiempo sentados.
Ella dice que las personas deberían moverse más, ponerse de pie y moverse una y otra vez para interrumpir largos períodos de sesión.
Sentarse durante mucho tiempo significa que hay poca contracción muscular. Esto apaga una molécula llamada lipoproteína lipasa, o LPL, que ayuda a absorber la grasa y la usa como energía, explica:
"Básicamente le estamos diciendo a nuestros cuerpos que apaguen los procesos que ayudan a estimular el metabolismo a lo largo del día y eso no es bueno. Con solo interrumpir su tiempo sedentario, podemos realmente regular al alza ese proceso en el cuerpo".
Los escritorios deben permitir que las personas trabajen sentadas o de pie
Los Rosenkranzes sugieren que los empleados de oficina que deben permanecer sentados durante largos períodos de tiempo en el trabajo deben tratar de adoptar una mesa para sentarse o una estación de trabajo cuya altura se pueda ajustar fácilmente para acomodarse a estar sentados o de pie.
Dicen que los escritorios también están disponibles para que los niños hagan sus tareas.
El equipo ahora está investigando cómo el aumento del tiempo sentado afecta la presión arterial, la composición corporal, el colesterol y otros factores.
En enero de 2013, un científico del ejercicio en el Reino Unido dijo que los trabajadores de oficina podían perder peso parándose en su escritorio en lugar de sentarse. Descubrió que permanecer de pie en un escritorio durante 3 horas al día quemaba 144 calorías adicionales, lo que equivale a perder 8 libras de grasa humana durante un año.
Thomas Jefferson, Ernest Hemingway y Winston Churchill eran notables entusiastas del escritorio permanente, como lo es Donald Rumsfeld.
Cuando los recién nacidos y los bebés pequeños desarrollan posibles infecciones bacterianas graves, el tratamiento recomendado es la hospitalización y un ciclo de antibióticos inyectables. Sin embargo, los resultados de tres ensayos grandes sugieren que los regímenes simplificados de antibióticos que se administran fuera de un entorno hospitalario también pueden tratar estas infecciones de manera segura y efectiva.
La edad de ingreso a la escuela puede afectar el riesgo de diagnóstico de TDAH
La edad a la que un niño comienza la escuela puede influir en la probabilidad de que se le diagnostique un trastorno por déficit de atención e hiperactividad, sugiere un nuevo estudio publicado en The Journal of Pediatrics. TDAH es uno de los trastornos más comunes de la infancia. Se estima que el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) afecta a alrededor de 6.
