'Solo beba cuando tenga sed para evitar riesgos de salud'

Mantenerse hidratado es importante cuando hace ejercicio, pero beber demasiado puede ser peligroso, en algunos casos incluso puede causar la muerte. Un panel de expertos ha publicado nuevas pautas para evitar el consumo excesivo fatal de líquidos, y recomienda que los atletas solo beban cuando tienen sed.
Las nuevas pautas sugieren que solo beber cuando tiene sed es la manera más saludable para que los atletas se mantengan hidratados, lo que reduce el riesgo de hiponatremia asociada al ejercicio.

Demasiada agua o bebidas deportivas pueden llevar a una condición llamada hiponatremia asociada al ejercicio (EAH), por la cual los riñones son incapaces de excretar completamente el exceso de agua en el cuerpo. Como resultado, el sodio en el cuerpo se diluye, causando una inflamación peligrosa en las células.

Si bien los síntomas leves de EAH incluyen mareos, náuseas e hinchazón, en casos graves, la afección puede provocar confusión, convulsiones, coma e incluso la muerte. En la actualidad, se estima que al menos 14 atletas han muerto como resultado de EAH.

Según los autores, no son solo los atletas que participan en ejercicios extenuantes como el senderismo y las maratones que son susceptibles a la afección. También se han reportado casos entre personas que participan en juegos de césped y yoga.

Las nuevas Pautas de consenso de la EAH 2015, publicadas en Clinical Journal of Sport Medicine, sugieren que existe una forma simple para que los atletas eviten estos riesgos: simplemente sigan el estímulo natural de la sed cuando se trata de beber.

"Usar el mecanismo de la sed innata para guiar el consumo de líquidos es una estrategia que debería limitar el consumo de alcohol en exceso y desarrollar hiponatremia a la vez que proporciona suficiente líquido para prevenir la deshidratación excesiva", afirman los autores.

Muchos expertos recomiendan beber más agua de lo habitual en climas cálidos para mejorar las posibilidades del cuerpo de mantenerse fresco y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor, como calambres por calor e insolación. Varios grupos han aconsejado previamente no esperar hasta tener sed antes de beber.

Sin embargo, los autores afirman que este consejo está destinado principalmente para situaciones en las que la gente suda mucho más frecuentemente, y que el consejo ha ayudado a fomentar la idea de que la sed es una guía deficiente para saber cuándo beber.

"Los calambres musculares y el golpe de calor no están relacionados con la deshidratación", dice el miembro del panel Dr. James Winger, profesor asociado en el Departamento de Medicina Familiar de la Escuela de Medicina de Chicago Stritch de la Loyola University. "Tienes un golpe de calor porque estás produciendo demasiado calor".

Beber cuando no tiene sed es "potencialmente desastroso"

Según el Dr. Winger, los atletas saludables pueden tolerar niveles moderados a moderados de deshidratación, con atletas capaces de perder hasta el 3% de su peso corporal mientras hacen ejercicio debido a la deshidratación y sin comprometer su rendimiento.

Escribiendo en un editorial asociado, el miembro del panel, el Dr. Mitchell H. Rosner, de la División de Nefrología del Sistema de Salud de la Universidad de Virginia, afirma que las declaraciones inexactas pueden conducir a conductas peligrosas y posterior EAH:

"En todos los casos, las declaraciones generales que se pueden encontrar en Internet como 'no esperes hasta que te sientas sediento' tienen poco sentido para la mayoría de los atletas ocasionales y tienen el potencial de consecuencias desastrosas ya que promulgan la idea de que casi constante la ingestión de líquidos durante los eventos deportivos es una cosa razonable e incluso necesaria de hacer ".

Los autores de las directrices también discuten cómo se puede tratar la EAH. Afirman que una solución concentrada de sodio al 3%, tres veces la concentración que se encuentra en la solución salina normal, se puede utilizar para tratar casos graves que amenazan la vida.

También recomiendan que se realicen ensayos prospectivos y clínicos con el fin de evaluar el éxito de la estrategia "beber a la sed", junto con una mayor investigación sobre si EAH aumenta el riesgo de problemas de salud a largo plazo y si hay marcadores genéticos que dan las personas una predisposición hacia la condición.

Para el Dr. Rosner, el objetivo inmediato es que ningún otro atleta muera por EAH. "El grupo de consenso considera que EAH es completamente evitable y que con entrenamiento y educación con respecto a la ingesta / hidratación segura se puede lograr este objetivo", concluye.

Previamente, Noticias médicas hoy informó sobre investigaciones que sugirieron niveles extremos de ejercicio podrían conducir a envenenamiento de la sangre.

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