La falta de sueño afecta al 30% de los trabajadores estadounidenses

los Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan que el 30% de los trabajadores de la nación duermen menos de 6 horas al día, que es menos de las 7 a 9 horas que National Sleep Foundation recomienda para adultos sanos.
Para evaluar la prevalencia de la falta de sueño entre los trabajadores estadounidenses, los CDC analizaron los datos de la Encuesta Nacional de Salud 2010 (NHIS). Publicaron los resultados en la edición del 27 de abril de su Informe Semanal de Morbilidad y Mortalidad (MMWR).
La falta de sueño es un importante problema de salud pública: puede tener consecuencias graves y a veces fatales para los trabajadores cansados ??y las personas que los rodean.
Por ejemplo, según el CDC, alrededor del 20% de los accidentes automovilísticos están relacionados con la conducción soñolienta.
Para su análisis de los datos del NHIS, el CDC analizó la duración del sueño informada según la edad, el sexo, la raza / etnia, el estado civil, la educación y las características del empleo (por ejemplo, sector industrial y trabajo por turnos habitual).
Entre otras cosas, encontraron que:

• En general, el 30.0% de los civiles adultos estadounidenses empleados (alrededor de 40.6 millones de trabajadores), dijeron que dormían en promedio no más de 6 horas por día.


• Las proporciones que informaron dormir menos de 6 horas al día variaron según la industria (desde el 24.1% en "otros servicios, excepto la administración pública", hasta el 41.6% en minería).


• Hubo una tasa significativamente más alta de duración de sueño corto entre los trabajadores de la industria manufacturera (34.1%) en comparación con todos los trabajadores combinados.


• Los trabajadores que trabajaban en turnos de noche tenían una tasa mucho más alta de duración de sueño corto (44.0%, o cerca de 2.2 millones de trabajadores) que los trabajadores que trabajaban en turnos diurnos (28.8%, o 28.3 millones de trabajadores).


• Los trabajadores del turno de noche de transporte y almacenamiento (69,7%) y los trabajadores del sector de atención de la salud y asistencia social (52,3%) informaron tasas especialmente altas de falta de sueño.


• De los grupos raciales / étnicos, los trabajadores blancos no hispanos (28.6%) y los trabajadores hispanos (28.8%) fueron los menos propensos a informar que no dormían lo suficiente, en comparación con los trabajadores negros no hispanos (38.9%), los trabajadores no hispanos de otras razas (35.3%) y trabajadores asiáticos no hispanos (33.2%).


• Los trabajadores viudos, divorciados y separados (36.4%) fueron significativamente más propensos a informar que dormían 6 horas al día o menos que los trabajadores casados ??(29.4%) y nunca casados ??(28.2%).


• Los trabajadores que habían asistido a la escuela secundaria o la universidad informaron menos escasez de sueño que aquellos que no habían asistido a la escuela secundaria o la universidad o los que continuaron la educación posterior.


• Los trabajadores con más de un trabajo fueron significativamente más propensos a informar una breve duración del sueño que aquellos con un solo trabajo.


• Trabajar más de 40 horas por semana también se relacionó con una mayor probabilidad de informar una corta duración del sueño.

En una nota editorial, los CDC señalan que los estudios proponen varias razones por las que la corta duración del sueño está relacionada con el trabajo por turnos y los sectores particulares de la industria.
Una de las razones es que cuantas más horas trabaja una persona, menos oportunidades hay de la proporción correcta de horas restantes para dormir.
Otra razón es que tratar de dormir durante las horas del día va en contra del ciclo natural del cuerpo: durante el día aumenta la temperatura corporal y caen los niveles de melatonina, una hormona que ayuda a mantener el ritmo circadiano, ambas causas conocidas más cortas, y sueño más interrumpido.
La National Sleep Foundation ofrece estos consejos para quienes tienen problemas para dormir:

• Respete su espacio para dormir: ¿su habitación se parece más a un centro de control de la NASA o un santuario dedicado a protegerlo del estrés de la vida cotidiana?


• Haga que su entorno para dormir sea cómodo: invierta en un buen colchón y almohadas, elimine todas las distracciones.


• Mantenga su habitación oscura durante todo el tiempo de sueño: use cortinas o cortinas que bloqueen la luz.


• Evite estar a la luz brillante a altas horas de la noche. Atenúa las luces a medida que se acerca la hora de acostarse. Si se despierta por la noche y necesita luz, use una luz nocturna o luces atenuadas.


• Cíñete a la rutina de la hora de acostarse, dejando suficiente tiempo para relajarse y relajarse antes de meterse en la cama.


• Si debe tomar una siesta durante el día, consérvela en menos de 45 minutos y no lo haga después de las 3:00 p.m.


• Establezca una regla: si permanece despierto durante más de 20 minutos, levántese y haga algo relajante y no demasiado exigente, en un entorno con poca luz, hasta que sienta sueño.


• Haga ejercicio regularmente, pero evite hacer esto cerca de la hora de acostarse si tiene problemas para dormir.


• Evite las comidas copiosas, las bebidas con cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse.


• Use tapones para los oídos o un acondicionador de sonido para bloquear los sonidos que distraen.


• Apague las pantallas de TV y computadora en el dormitorio.

Escrito por Catharine Paddock PhD