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Cómo perder grasa subcutánea: todo lo que necesita saber
Tabla de contenido
- ¿Qué lo causa y es difícil perder?
- Estrategias para eliminar la grasa subcutánea
- Grasa y salud subcutánea
La grasa subcutánea normalmente es inofensiva e incluso puede proteger contra algunas enfermedades. La grasa visceral es grasa que rodea los órganos. Aunque no es visible desde el exterior, está asociado con numerosas enfermedades.
Es posible perder grasa subcutánea y visceral. Mientras que la pérdida de grasa subcutánea podría ser el objetivo para las personas que quieren adaptarse a la ropa más pequeña, la pérdida de grasa visceral mejora la salud.
Datos rápidos sobre la pérdida de grasa subcutánea:- Si la grasa es visible o puede pellizcarse, es grasa subcutánea.
- La grasa subcutánea no es necesariamente un factor de riesgo para problemas de salud.
¿Qué lo causa y es difícil perder?
La grasa subcutánea se encuentra debajo de la piel, a diferencia de la grasa visceral que rodea los órganos.
Todos tienen algo de grasa subcutánea, pero los factores del estilo de vida como la dieta y el ejercicio, así como la genética, afectan la cantidad de grasa subcutánea que desarrolla cada persona. Las personas son más propensas a acumular grasa visceral y subcutánea cuando:
- Son sedentarios o pasan mucho tiempo sentados.
- Reciben poco o ningún ejercicio aeróbico.
- Tienen poca masa muscular.
- Ellos comen más calorías de las que queman.
- Son resistentes a la insulina o tienen diabetes.
La investigación sugiere cada vez más que la grasa subcutánea puede desempeñar un papel protector, particularmente en personas obesas con mucha grasa visceral. Sin embargo, la grasa subcutánea puede ser un signo de grasa visceral. Las personas con mucha grasa subcutánea a menudo también tienen mucha grasa visceral.
¿Cuál es la mejor manera de deshacerse de la grasa visceral?La grasa visceral puede tener un impacto negativo en la salud. ¿Qué es la grasa visceral y por qué deberíamos preocuparnos por ella? Saber más.Lee ahoraAmbos tipos de grasa pueden ser difíciles de perder. Algunos factores que hacen que la grasa sea difícil de perder incluyen:
- Resistencia a la insulina: La grasa visceral se correlaciona con la resistencia a la insulina, lo que puede dificultar la pérdida de grasa tanto visceral como subcutánea.
- Estrategias de pérdida de peso: Las personas con mucha grasa subcutánea a menudo cometen el error de tratar de reducir la grasa al hacer, por ejemplo, muchos ejercicios abdominales. Esta estrategia es menos efectiva que tratar de quemar grasa en todo el cuerpo.
- Inflamación: Algunas investigaciones sugieren que la grasa visceral libera citoquinas que aumentan la inflamación. Esta respuesta inflamatoria está relacionada con el aumento de peso y puede aumentar la grasa subcutánea.
La grasa visceral ardiente también puede quemar grasa subcutánea. Para una salud óptima, es aconsejable apuntar a la grasa visceral.
Estrategias para eliminar la grasa subcutánea
Reconocer la interacción entre la grasa visceral y subcutánea es clave para eliminar la grasa subcutánea. Las estrategias de acondicionamiento físico que queman grasa en general, así como aquellas que contrarrestan los efectos negativos de la grasa visceral, pueden maximizar el éxito.
El papel de la dieta en la pérdida de grasa subcutánea
Para perder peso las personas necesitan comer menos calorías de las que queman. Sin embargo, los alimentos específicos que se comen son importantes.
La proteína, por ejemplo, ayuda a las personas a sentirse más llenas por más tiempo. Comer más proteínas puede hacer que sea más fácil seguir una dieta y reducir los antojos de alimentos ricos en grasas y azúcares.
Los carbohidratos y el azúcar están relacionados con la diabetes, la grasa visceral y problemas metabólicos. Algunas investigaciones sugieren que el consumo excesivo de carbohidratos puede causar grasa abdominal, tanto visceral como subcutánea. Reemplazar algunos carbohidratos con opciones de proteínas más altas puede aumentar el metabolismo, reducir el almacenamiento de grasa y prevenir problemas metabólicos.
Ejercicios para quemar grasa subcutánea
El ejercicio aeróbico, como saltar la cuerda, puede ayudar a quemar grasa subcutánea..La grasa subcutánea es una forma en que el cuerpo almacena energía. Esto significa que quemar grasa subcutánea requiere quemar energía en forma de calorías. Las rutinas de ejercicio que son más efectivas para hacer esto incluyen:
- Ejercicio aeróbico y cardio: Este grupo incluye la mayoría de las rutinas de ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca, como correr, nadar y saltar la cuerda. Cuanto más intensa sea la rutina y cuanto más tiempo se realice, más calorías quemará.
- Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT): HIIT es una forma de aumentar el poder de quemar grasa del ejercicio aeróbico. Implica cortas ráfagas de actividad seguidas por períodos de menor actividad. Por ejemplo, una rutina HIIT puede incluir correr durante 1 minuto, seguido de una caminata de 2 minutos, luego otros 2 minutos corriendo o realizando otro ejercicio intenso, como saltar la cuerda.
- Entrenamiento de fuerza: Ejercicios basados ??en la fuerza, como levantamiento de pesas, quema poco o nada de grasa. Sin embargo, el músculo quema calorías, por lo que la construcción de músculo es una estrategia para aumentar el metabolismo. Las personas con más músculo queman más calorías, incluso cuando no están haciendo ejercicio.
Otras estrategias de estilo de vida para combatir la grasa subcutánea
La salud mental es importante para las personas que intentan perder peso. El estrés crónico hace que el cuerpo libere continuamente una hormona llamada cortisol. En estallidos pequeños y de corta duración, el cortisol es inofensivo. Pero la exposición prolongada al cortisol puede socavar la pérdida de peso. Esto significa que controlar el estrés puede ayudar en el esfuerzo por eliminar la grasa subcutánea.
El cortisol es particularmente dañino para la pérdida de peso en personas que consumen una dieta rica en azúcar. Las personas que experimentan episodios de estrés también deben evitar el estrés comer, en particular, comer una gran cantidad de dulces y carbohidratos.
Grasa y salud subcutánea
Una estrategia de dieta y ejercicio que se centre exclusivamente en perder grasa subcutánea puede ser poco saludable.
Un estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio regular son posibles causas de la acumulación de grasa subcutánea.
Aunque los temores sobre los efectos de la obesidad en la salud han llevado a muchas personas a mirar lo que ven en el espejo, el verdadero culpable de la epidemia de obesidad puede ser invisible.
Un estudio de 2015 encontró que las personas con mucha grasa visceral, o aquellas que no son visibles desde el exterior, tenían más probabilidades de morir cuando tenían menos grasa subcutánea. Esto significa que las personas que tienen menos grasa visible tienen, al menos en algunos casos, un mayor riesgo de muerte. Otros estudios han llegado a conclusiones similares.
Esta evidencia sugiere que la grasa subcutánea puede proteger la salud de las personas que tienen mucha grasa visceral.
Millones de nosotros no podemos comenzar el día sin nuestro café. ¿Es eso tan malo? Según varios estudios, el café común reduce nuestro riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades mentales, muchos cánceres y la mortalidad general. Sin embargo, ningún estudio científico ha analizado si el café podría afectar el apetito.
Receso crucial para los escolares
Los recreos de la escuela son partes vitales de la vida académica de los escolares y adolescentes, y nunca deberían descartarse, destacó la Academia Estadounidense de Pediatría. La AAP (Academia Estadounidense de Pediatría) agregó que la educación física en las escuelas también es esencial para la promoción de actividades y un estilo de vida saludable.
