Saltar durante 2 minutos al día puede reducir el riesgo de fractura de cadera

Breves, brotes diarios de saltos o saltos pueden fortalecer los huesos de la cadera y reducir el riesgo de fractura después de una caída, sugiere un nuevo estudio de hombres mayores.
Los participantes dieron saltos con variaciones de movimiento, por lo que el hueso de la cadera experimentó tensiones y tensiones en diferentes direcciones.
Crédito de la imagen: Universidad de Loughborough

Los huesos se adelgazan con la edad. En los huesos de la cadera, esto causa adelgazamiento localizado, que está relacionado con un mayor riesgo de fractura.

El estudio de Hip Hop de la Universidad de Loughborough en el Reino Unido muestra que el ejercicio regular de alto impacto puede ayudar a contrarrestar el efecto del envejecimiento en los huesos.

Publicado en el Journal of Bone and Mineral Research, el estudio midió el efecto de episodios cortos de saltos diarios en la densidad ósea.

Los investigadores invitaron a 34 hombres mayores de 65 años a saltar durante 2 minutos al día durante un año. Los hombres saltaron solo sobre una pierna, por lo que la otra pierna podría usarse para comparar.

La masa ósea aumentó hasta en un 7% en partes de la corteza o caparazón externo de la cadera ejercida. Los resultados también mostraron aumentos en la densidad de la capa de hueso esponjoso debajo de la corteza.

Estos efectos también se observaron en las áreas más delgadas del hueso de la cadera, las partes que tienen más probabilidades de sufrir una fractura durante una caída.

Los hallazgos podrían ayudar a prevenir y controlar la osteoporosis, una enfermedad que es responsable de más de 8,9 millones de fracturas en todo el mundo cada año, lo que resulta en una fractura osteoporótica cada 3 segundos, de acuerdo con la Fundación Internacional de Osteoporosis.

Ejercicios incorporados movimientos en diferentes direcciones

La autora principal Dra. Sarah Allison, del Centro Nacional de Medicina del Deporte y Ejercicio de Loughborough, dice:

"Las fracturas de cadera son una importante preocupación de salud pública entre los adultos mayores, que conllevan altos costos económicos y sociales. Los afectados sufren dolor, pérdida de movilidad e independencia y un mayor riesgo de muerte".

• En todo el mundo, 1 de cada 3 mujeres mayores de 50 experimentarán fracturas osteoporóticas, al igual que 1 de cada 5 hombres mayores de 50 años.
• Aunque las mujeres son más propensas a sufrir fracturas relacionadas con la osteoporosis, los hombres generalmente tienen tasas más altas de muerte relacionadas con fracturas.
• Para el año 2050, se prevé que la incidencia mundial de fractura de cadera en los hombres aumente en un 310% y en las mujeres en un 240%.

Aprenda más sobre la osteoporosis

"Sabemos que el ejercicio puede mejorar la fortaleza ósea", agrega, "por lo que queríamos probar una forma de ejercicio que sea fácil y rápida de lograr para las personas en sus hogares".

A los participantes se les mostró cómo hacer el ejercicio de salto con variaciones en el movimiento, de modo que el hueso de la cadera experimente tensiones y tensiones en diferentes direcciones.

Saltar fue el foco de la investigación en comparación con otras formas de ejercicio de alto impacto como saltar o saltarse porque los investigadores podrían comparar los resultados entre la cadera ejercitada y la cadera no ejercitada.

Las mediciones se realizaron con nuevas técnicas de mapeo óseo basadas en tomografías computarizadas que se desarrollaron en la Universidad de Cambridge, también en el Reino Unido. Estos mostraron claras diferencias entre las caderas ejercitadas y las no ejercitadas.

Como los participantes eran todos hombres, los investigadores no pueden decir si se alcanzarían los mismos resultados en las mujeres. Además, es importante tener en cuenta que los participantes no tenían osteoporosis, por lo que no es posible decir si los ejercicios serían seguros para las personas con esta afección. Estas son algunas de las preguntas importantes que necesita investigación adicional para responder.

La autora principal, la Dra. Katherine Brooke-Wavell, investigadora principal de Loughborough, señala que todos sus participantes fueron evaluados y se les enseñó cómo desarrollar gradualmente los ejercicios. Ella dice que es importante hacer ese ejercicio con cuidado, ya que alguien con huesos débiles podría sufrir una fractura si se caen. Dadas estas precauciones, ella concluye:

"Sin embargo, con el tiempo, nuestro estudio muestra que los ejercicios de salto o salto cortos que se dirigen a regiones específicas de la cadera, podrían aumentar la fortaleza ósea y reducir las posibilidades de fractura de cadera".

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