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La investigación muestra que la salud mejora cuando los adolescentes hacen ejercicio como los niños pequeños
Los expertos en salud recomiendan que los niños y adolescentes realicen al menos 60 minutos de actividad física por día. Esto puede acumularse durante el día, por ejemplo ir en bicicleta a la escuela, caminar o correr durante el recreo, y hacer deportes y gimnasia. Ahora, un nuevo estudio de adolescentes muestra que la intensidad de las ráfagas cortas de actividad hace una diferencia en los resultados de salud.
El estudio muestra que tan pocos 2 minutos de ejercicio de alta intensidad cuatro veces al día tuvieron un efecto más beneficioso en las medidas de salud de los adolescentes que la actividad de intensidad moderada.
Investigadores de la Universidad de Exeter en el Reino Unido concluyeron que cuando los adolescentes acumulan ejercicio durante el día, los episodios cortos de actividad intensa tienen un efecto más beneficioso sobre la salud que los episodios cortos de actividad menos intensa.
Informes en la revista Metabolismo: clínico y experimental, muestran cómo dos pequeños minutos de ejercicio de alta intensidad cuatro veces al día tuvieron un efecto más beneficioso sobre los niveles de azúcar en la sangre, el metabolismo de las grasas y la presión arterial, medidos después de comer una comida rica en grasas, que la misma cantidad de ejercicio de intensidad moderada.
El autor principal, el Dr. Alan Barker, profesor de ejercicio y salud pediátrica en Exeter, dice:
"Los niños y adolescentes tienden a realizar sesiones breves de ejercicio. Este estudio muestra que la intensidad de este patrón de ejercicio es importante, ya que la alta intensidad proporciona beneficios de salud superiores a los del ejercicio de intensidad moderada".
Para el estudio, el equipo examinó el azúcar en la sangre de 19 adolescentes, la presión arterial sistólica y la oxidación de las grasas a intervalos regulares durante 3 días, durante los cuales los jóvenes consumieron un batido con alto contenido de grasa para el desayuno y el almuerzo. Los participantes fueron 9 hombres y 10 mujeres de 13 años.
Durante los 3 días, los participantes completaron tres patrones de ejercicio diferentes en orden aleatorio: descanso, cuatro series de alta intensidad y cuatro series de ejercicio de intensidad moderada realizadas en bicicletas estáticas. En los días de ejercicio, los combates se realizaron con 2 horas de diferencia.
Durante las sesiones de ejercicio, los participantes realizaron la misma cantidad de trabajo, por lo que los investigadores pudieron examinar el efecto de la intensidad solo.
Se suma a la creciente evidencia de que el ejercicio de alta intensidad es más beneficioso para la salud del corazón
Los autores encontraron que ningún tipo de ejercicio cambió los niveles de exceso de grasa en la sangre. Sin embargo, los brotes breves de ejercicio de alta intensidad, pero no el ejercicio de intensidad moderada, redujeron el azúcar en la sangre y la presión arterial sistólica, y aumentaron el metabolismo de las grasas en los adolescentes varones y mujeres.
Ellos concluyen:
"La intensidad del ejercicio acumulado puede, por lo tanto, tener implicaciones importantes para los resultados de salud en los jóvenes".
El estudio se suma a un creciente cuerpo de evidencia que sugiere que la acumulación de estallidos cortos de ejercicio de alta intensidad puede ser más importante para la salud del corazón que la acumulación de ejercicio de intensidad moderada. Esto es importante porque la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en todo el mundo, y los controladores comienzan cuando somos jóvenes.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan que los niños y adolescentes en los EE. UU. Sean físicamente activos durante al menos 1 hora por día.
La mayor parte del ejercicio diario debe ser aeróbico para ayudar al desarrollo saludable del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos, pero también debe haber algo que fortalezca los músculos y los huesos.
La actividad aeróbica incluye, por ejemplo, caminar rápido (intensidad moderada) y correr (alta intensidad). La actividad de fortalecimiento muscular incluye gimnasia y lagartijas, y la actividad de fortalecimiento de los huesos incluye saltar la cuerda y correr.
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