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30 minutos de ejercicio cada día es mejor que una hora
De acuerdo con un estudio publicado en el Revista Americana de Fisiología, 30 minutos de ejercicio diario son tan efectivos para perder peso como 60 minutos.
Investigadores de la Facultad de Ciencias Médicas y de la Salud de la Universidad de Copenhague siguieron a 60 hombres daneses pesados ??pero sanos durante 13 semanas.
30 participantes fueron asignados a participar en el ejercicio durante una hora por día, usando un monitor de frecuencia cardíaca y contador de calorías. Los otros 30 participantes fueron asignados a 30 minutos por día. El equipo descubrió que 30 minutos de ejercicio diario eran suficientes para perder peso.
Mads Rosenkilde, Ph.D. estudiante, Departamento de Ciencias Biomédicas dijo: "En promedio, los hombres que ejercitaron 30 minutos al día pierden 3.6 kilogramos en tres meses, mientras que los que hicieron ejercicio durante una hora entera solo perdieron 2.7 kg. La reducción en la masa corporal fue de aproximadamente 4 kg para ambos grupos ".
Rosenkilde continuó:
"Los participantes que ejercitaban 30 minutos al día quemaron más calorías de las necesarias en relación con el programa de entrenamiento que les preparamos. De hecho, podemos ver que hacer ejercicio durante una hora entera en lugar de la mitad no proporciona ninguna pérdida adicional en el peso corporal o la grasa Los 30 minutos de ejercicio concentrado dieron los mismos resultados en la balanza ".
Según los investigadores, una explicación de sus hallazgos es que media hora de ejercicio es tan factible que los participantes del estudio tenían el deseo y la energía para realizar más actividad física después de su sesión diaria de ejercicio. Además, los que hicieron ejercicio durante 60 minutos por día probablemente comieron más, por lo que su pérdida de peso fue ligeramente menor de lo esperado.
Rosenkilde dijo:
"Los participantes de nuestro estudio entrenaron todos los días durante tres meses. Todas las sesiones de entrenamiento se planearon para producir un sudor ligero, pero se esperaba que los participantes aumentaran la intensidad y le dieran gas tres veces por semana.
Otro escenario interesante es estudiar el ejercicio como una forma de transporte. El entrenamiento es fantástico para su salud física y mental. El problema es que lleva tiempo. Si podemos hacer que la gente haga ejercicio a lo largo del camino, para trabajar, por ejemplo, habremos ganado la mitad de la batalla ".
Escrito por Grace Rattue
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