El entrenamiento de fuerza puede reducir el riesgo de muerte temprana

Un nuevo estudio de la Universidad de Sydney en Australia sugiere que los ejercicios que promueven la fuerza muscular pueden ser tan importantes para mantener la salud como el ejercicio aeróbico. De hecho, pueden ayudar a reducir el riesgo de muerte por todas las causas y cáncer.
Un gran estudio de población relaciona el entrenamiento de fuerza con un riesgo significativamente menor de muerte prematura.

Los ejercicios de fortalecimiento de la fuerza, como levantamiento de pesas, lagartijas y sentadillas, a veces pueden parecer menos atractivos que las actividades aeróbicas, como correr, nadar o andar en bicicleta, porque son más intensos y exigentes.

Además, el ejercicio aeróbico ha recibido muchos elogios a lo largo de los años, ya que numerosos estudios señalaron sus diversos beneficios para la salud, incluido el funcionamiento ejecutivo mejorado y la aptitud cardiovascular.

Recientemente, sin embargo, más investigadores están centrando su atención en los entrenamientos centrados en la fuerza, investigando cómo se relacionan con la salud y el bienestar.

Un nuevo estudio de la Universidad de Sydney, dirigido por el Dr. Emmanuel Stamatakis, profesor asociado en la Escuela de Salud Pública y el Centro Charles Perkins, sugiere que los ejercicios de fortalecimiento son tan importantes como los aeróbicos, e incluso pueden estar relacionados con una reducción riesgo de muerte por todas las causas y cáncer.

Los hallazgos del estudio fueron publicados recientemente en American Journal of Epidemiology.

Entrenamiento de fuerza vinculado a un menor riesgo de muerte

El estudio del Dr. Stamatakis y sus colegas analizó los datos obtenidos de una muestra de población central de 80,306 adultos de 30 años y más. La información provino de la Encuesta de salud para Inglaterra, así como de la Encuesta de salud de Escocia, y se complementó con datos del Registro central de mortalidad del NHS.

Aunque este fue un estudio observacional, los investigadores aseguraron que los resultados serían consistentes al ajustar las variables de confusión, incluida la edad, el sexo biológico, el estado general de salud, los niveles educativos y las conductas relacionadas con el estilo de vida.

Los participantes con una enfermedad cardiovascular previamente diagnosticada o cáncer, así como los participantes que murieron dentro de los primeros 2 años del estudio fueron excluidos del análisis.

El Dr. Stamatakis y su equipo descubrieron que las personas que realizaban ejercicios de fuerza tenían un 23 por ciento menos de riesgo de muerte por todas las causas y un 31 por ciento menos de riesgo de muerte relacionada con el cáncer.

"El estudio muestra que el ejercicio que promueve la fuerza muscular puede ser tan importante para la salud como las actividades aeróbicas como trotar o andar en bicicleta", explica el Dr. Stamatakis.

Todavía no está claro si la relación es causal, pero los investigadores creen que estos hallazgos son suficientes para garantizar un mayor estímulo para que las personas practiquen entrenamientos de fuerza.

"[A] ssuming nuestros hallazgos reflejan las relaciones de causa y efecto", agrega el Dr. Stamatakis, "[el entrenamiento de la fuerza] puede ser aún más vital cuando se trata de reducir el riesgo de muerte por cáncer".

'Cualquiera puede hacer ejercicios de fuerza clásicos'

Según los investigadores principales, las autoridades de salud pública deberían esforzarse más para promover el ejercicio basado en la fuerza. También señalan que la población en general ya no tiene el objetivo de actividad física recomendado, lo cual, en sí mismo, es motivo de preocupación.

El Dr. Stamatakis señala datos revelados por la Encuesta Nacional de Nutrición y Actividad Física de Australia, que informa que incluso el compromiso en la capacitación de baja intensidad (aeróbica) es insatisfactorio, con el 85 por ciento de la población ejerciendo por debajo de los niveles recomendados.

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El investigador piensa que ya es hora de que aumentemos nuestro juego en lo que respecta a la actividad física.

"Nuestro mensaje hasta la fecha ha sido simplemente ponernos en movimiento, pero este estudio impulsa una nueva reflexión sobre, cuando sea apropiado, la expansión de los tipos de ejercicio que fomentamos para la salud y el bienestar a largo plazo", dice.

Para aquellos de nosotros preocupados por ir al gimnasio y usar equipo especializado, los investigadores dicen que no hay motivo de preocupación. Los ejercicios de fuerza básicos, como sentadillas, flexiones o sentadillas, realizados en casa, deberían ser el truco.

"Cuando la gente piensa en el entrenamiento de fuerza instantáneamente piensa en hacer pesas en un gimnasio, pero ese no tiene que ser el caso", asegura el investigador principal.

"Muchas personas se sienten intimidadas por los gimnasios, los costos o la cultura que promueven, así que es genial saber que cualquiera puede hacer ejercicios clásicos como tríceps, sentadillas, flexiones o embestidas en su propio hogar o parque local y potencialmente cosechar". los mismos beneficios de salud ".

Dr. Emmanuel Stamatakis