Pérdida de peso a largo plazo extremadamente difícil para mujeres posmenopáusicas

Las mujeres posmenopáusicas naturalmente consumen mucha menos energía que cuando eran más jóvenes, las estrategias y los comportamientos que siguieron antes en la vida simplemente no son sostenibles o efectivos a largo plazo., investigadores del Departamento de Salud y Actividad Física de la Universidad de Pittsburgh informaron en Revista de la Academia de Nutrición y Dietética. Los autores agregaron que Varios factores funcionan contra las mujeres posmenopáusicas cuando intentan perder peso a largo plazo.
Varios estudios han analizado el control del peso corporal y las dietas posmenopáusicas. Un equipo de investigadores de la Universidad de Illinois dijo que las mujeres que siguen una dieta posmenopáusica deben comer mucha proteína para que no pierdan demasiado músculo. Otro estudio advirtió que las dietas altas en proteínas pueden alentar la pérdida de densidad ósea en mujeres posmenopáusicas.
Incluso para las mujeres más jóvenes y los hombres de todas las edades, generalmente es posible bajar las libras inicialmente durante una dieta, pero mantener el peso a largo plazo es un desafío. Para las mujeres posmenopáusicas, dicen los autores, es mucho más difícil.
Las mujeres posmenopáusicas corren un mayor riesgo de desarrollar ciertas enfermedades y afecciones: las personas con sobrepeso tienen un riesgo aún mayor. Las mujeres posmenopáusicas con sobrepeso que logran perder peso tienen mejores resultados de salud. Un estudio llevado a cabo por investigadores del Centro de Prevención en el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson en Seattle, Washington, encontró que aquellos que perdieron al menos 5% de su peso corporal tuvieron reducciones notables en los marcadores de inflamación.
Los investigadores encontraron que los comportamientos que están relacionados con la pérdida de peso inicialmente durante una dieta y ejercicio, simplemente no funcionan después de un tiempo para las mujeres posmenopáusicas. Creen que las intervenciones que se centran en estos comportamientos podrían ayudar a las mujeres mayores a lograr resultados positivos a largo plazo, especialmente las mujeres obesas.
La investigadora principal Bethany Barone Gibbs, PhD, explicó que varios factores hacen que la pérdida de peso sea mucho más difícil para las mujeres posmenopáusicas:

"No solo disminuye la motivación después de comenzar a perder peso, hay cambios fisiológicos, que incluyen una disminución en la tasa metabólica en reposo. Las hormonas relacionadas con el apetito aumentan. Los investigadores que estudian el cerebro ahora descubren que usted tiene recompensas mejoradas y una mayor motivación para comer cuando ' he perdido peso ".

Si los agrega a todos, mayor apetito, menor tasa metabólica en reposo, etc. es muy difícil para las mujeres posmenopáusicas perder peso y no recuperarlo.
Tradicionalmente, los tratamientos, particularmente conductuales para la obesidad, se han concentrado demasiado en mantener bajas las calorías, un enfoque que puede sonar bien en teoría, pero tiene resultados muy decepcionantes a largo plazo. El Dr. Gibbs y su equipo se propusieron descubrir qué impacto pueden tener ciertas alteraciones en las conductas alimentarias y los alimentos seleccionados sobre la pérdida de peso después de seis y 48 meses. Se centraron solo en mujeres posmenopáusicas que tenían sobrepeso.
508 mujeres participaron en su estudio. Fueron colocados aleatoriamente en dos grupos:

• Un grupo de educación para la salud: se les ofrecieron seminarios sobre la salud general de las mujeres. Los seminarios no incluyeron detalles específicos sobre la pérdida de peso.


• Un grupo de cambio de estilo de vida. - los participantes tuvieron varias reuniones con psicólogos, fisiólogos del ejercicio y nutricionistas. Se les alentó a reducir su ingesta de grasas, mientras que al mismo tiempo aumentan su consumo de granos integrales, frutas y verduras. También se les animó a hacer ejercicio moderado regularmente.

El equipo encontró que en las poblaciones combinadas de los dos grupos, Los hábitos alimenticios vinculados fuertemente a la pérdida de peso a los seis meses incluyeron comer menos alimentos fritos, menos postres, más pescado, salir a comer con menos frecuencia y menos bebidas azucaradas.
Los que pesaban menos a los cuatro años comían menos postres y consumían menos bebidas azucaradas.
Menos carne, queso, más frutas y verduras - estos fueron predictores adicionales importantes de la pérdida de peso a largo plazo.
A los 48 meses, todos los participantes comían menos, incluso los que no perdieron peso. Los autores creen que esto puede deberse a la recesión económica del país: cuando una economía está en problemas, la gente come menos.
La planificación para comer menos alimentos fritos puede no durar mucho, explicaron los autores.
El Dr. Gibbs dijo:

"Las personas están tan motivadas cuando comienzan un programa de pérdida de peso. Puedes decir: 'Nunca voy a comer otro trozo de tarta', y ves que salen las libras. Comer frutas y verduras puede no marcar una gran diferencia. en su aporte calórico. Pero ese pequeño cambio puede acumularse y brindarle un mejor resultado a largo plazo, porque no es tan difícil de hacer como renunciar a las papas fritas para siempre ".

Comer menos postres y bebidas endulzadas con azúcar está estrechamente relacionado con la pérdida / mantenimiento exitoso de peso a corto y largo plazo. Sin embargo, el consumo de más frutas y verduras y menos carne y queso contribuyen adicionalmente al control exitoso del peso corporal a largo plazo, escribieron los autores.
El Dr. Gibbs escribió:

"Si el objetivo es reducir la carga de la obesidad, la atención debe centrarse en las estrategias a largo plazo porque los cambios en las conductas alimentarias solo asociados con la pérdida de peso a corto plazo probablemente sean ineficaces e insostenibles".

¿Qué es la posmenopausia?

Post menopausia es el período en la vida de una mujer después de la menopausia. Muchos de sus síntomas indeseables que podría haber experimentado cuando era más joven o durante la menopausia desaparecen gradualmente. Sin embargo, varios factores, incluidos los niveles más bajos de estrógeno, aumentan los riesgos de desarrollar enfermedades y enfermedades, como enfermedades del corazón, sobrepeso, diabetes tipo 2, algunos cánceres y osteoporosis.El riesgo de cáncer de seno es aún mayor para las mujeres posmenopáusicas si aumentan de peso.
Una mujer es menopáusica cuando no ha tenido un período de 12 meses. Una prueba de sangre para FDH (hormona folículo estimulante) es también otra forma de determinar si una mujer es posmenopáusica. Después de que los ovarios comienzan a cerrarse, los niveles de FSH en la sangre se disparan.
La edad promedio que una mujer pasa por la menopausia es 51; algunos pueden pasar antes o después.
La palabra "menopausia" proviene del griego hombres (gen menos) que significa "mes", y pausis que significa "una cesación, una pausa". Juntos, el prefijo y el sufijo literalmente significan "el cese de lo mensual" (períodos mensuales).
Escrito por Christian Nordqvist