¿Cómo te deshaces del sonrojo?

Tabla de contenido

1. ¿Cuáles son las causas del rubor?
2. 12 formas de evitar el sonrojo
3. Para llevar

El estrés o la vergüenza pueden hacer que las mejillas de algunas personas se pongan rosadas o rojizas, un fenómeno conocido como ruborizarse.

El sonrojo es una respuesta corporal natural que se desencadena por el sistema nervioso simpático, una compleja red de nervios que activa el modo "luchar o huir".

Aquellos que se estresan fácilmente o tienen trastornos de ansiedad o fobias sociales pueden sonrojarse más que otros. Si bien puede causar que las personas se sientan cohibidas, sonrojarse no es en sí mismo dañino.

Este artículo aborda las causas del rubor y enumera 12 formas de prevenirlo.

Datos rápidos sobre ruborizarse:

• El rubor es causado principalmente por la activación del modo "luchar o huir".
• El sonrojo es una reacción corporal normal que le sucede a la mayoría de las personas, al menos ocasionalmente.
• El sonrojo surge principalmente de causas psicológicas.
• La clave para detener el sonrojo es obtener control sobre la respuesta de "luchar o huir".

¿Cuáles son las causas del rubor?

Ser propenso al sonrojo puede ser una causa de timidez y timidez.

Esta reacción natural ocurre frente a una amenaza percibida, y también puede ser desencadenada por el inicio de una emoción poderosa como el estrés, la vergüenza o la vergüenza.

Los vasos sanguíneos en la cara se ensanchan y aumentan el flujo sanguíneo hacia la piel, lo que produce el rojo característico del rubor.

De hecho, algunas investigaciones han encontrado que simplemente diciéndole a alguien que se están sonrojando es suficiente para inducirlo.

Sin embargo, hay otras causas de rubor, que incluyen:

• alcohol
• fiebre
• comidas o bebidas calientes
• afecciones médicas, que incluyen rosácea, hiperhidrosis y mastocitosis (una rara afección relacionada con la histamina)
• medicamentos como bloqueadores del canal de calcio, calcitonina y algunos medicamentos para el tratamiento del cáncer (incluido tamoxifeno y buserelina)
• menopausia
• comida picante
• cambios repentinos en la temperatura corporal o ambiental
• ejercicio vigoroso

12 formas de evitar el sonrojo

Aquí hay algunas formas de detener el sonrojo severo o frecuente:

1. Respire

Respirar profunda y lentamente le dirá al cerebro que se relaje. Una vez relajado, el cuerpo dejará de liberar hormonas del estrés, los latidos del corazón se reducirán a niveles normales y la presión arterial volverá a la normalidad.

Estos eventos reducirán el nivel de sangre corriendo a la cara, evitando así el rubor.

2. Aceptar el rubor

Abrazar sonrojarse y sonreír y reír con más frecuencia puede ayudar a aliviar la ansiedad y aumentar la confianza.

A veces, ruborizarse en respuesta a una situación estresante puede ser otra fuente de estrés, lo que empeora el enrojecimiento facial. Al reconocer y aceptar el rubor, puede detener este ciclo.

Curiosamente, la investigación sugiere que la mayoría de la gente sobreestima el impacto que tiene el rubor en ellos.

De hecho, ruborizarse puede no ser tan malo. Algunas investigaciones han encontrado que quienes se sonrojan tienen más probabilidades de ser perdonados por otras personas, lo que puede ayudar a evitar un conflicto.

3. Sonríe y ríe

La investigación sugiere que la sonrisa puede reducir los niveles de estrés y regular las respuestas de estrés naturales del cuerpo.

Según un estudio de 2012, las personas que realizan tareas estresantes mientras sonríen tienen una frecuencia cardíaca más baja después de la tarea que las personas que no sonríen mientras realizan las mismas tareas. Los participantes que sonríen también informan sentirse mejor durante la actividad que aquellos que mantienen una expresión neutral.

4. Regular la temperatura

El rubor es a menudo más severo en temperaturas más cálidas. Para reducir el enrojecimiento facial, muévase a un área más fresca, encienda el aire acondicionado o quite algunas capas de ropa. Beber agua fría también puede ser efectivo.

5. Evita el contacto visual

Cálmate evitando el contacto visual con cualquier persona que pueda estar contribuyendo al estrés o la vergüenza. Algunas personas pueden simplemente necesitar apartar su mirada por un momento, mientras que otras pueden necesitar cerrar los ojos momentáneamente.

6. Usar maquillaje

El uso de maquillaje de color verde y corrección de color puede enmascarar el rubor porque el verde neutraliza el enrojecimiento de las mejillas.

Este maquillaje puede ser especialmente beneficioso para aquellos que experimentan ruborización regular o grave solo en ciertas situaciones, como durante una presentación en la escuela o una reunión de trabajo.

7. Evita los desencadenantes

Las personas que tienen desencadenantes de rubor específicos pueden desear evitarlos. Por ejemplo, aquellos a quienes les molesta el rubor debido al consumo de comidas picantes, alcohol o bebidas calientes deben evitar comer o beber estos artículos.

8. Manténgase fuera del centro de atención

Puede que no siempre sea factible, o socialmente deseable, pero mantenerse fuera del centro de atención puede ayudar a limitar el rubor. La razón de esto es porque ser el centro de atención puede causar rubor.

Por ejemplo, cuando se les pidió a los participantes que cantaran en voz alta mientras alguien observaba un lado de su rostro, los investigadores descubrieron que el lado de la cara que se estaba viendo se calentaba más y más que el otro lado.

9. Tratar los trastornos de ansiedad

Si el rubor es causado por la ansiedad, es importante recibir tratamiento para tratar la ansiedad en sí misma.

El rubor severo que está relacionado con un trastorno de ansiedad o fobia social se puede tratar a través de medicamentos o terapia.

La terapia cognitiva conductual (TCC) puede ser un tratamiento efectivo para muchas afecciones relacionadas con la ansiedad.

CBT funciona desafiando cualquier pensamiento negativo y poco realista que cause sentimientos inútiles, respuestas corporales y comportamientos.

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10. Pregúntale a un doctor sobre cambiar la medicación

Debido a que algunos medicamentos pueden aumentar la frecuencia o la gravedad del rubor, puede ser útil hablar con un médico sobre cambiar a un medicamento alternativo que no causa rubor.

11. Abordar las condiciones médicas

Si el rubor es causado por la condición de la piel rosácea, un trastorno de sudoración excesiva conocido como hiperhidrosis u otra condición médica, un médico puede prescribir un tratamiento para tratar el trastorno subyacente y aliviar el rubor.

12. Cirugía

Algunas personas que experimentan rubor severo que afecta su calidad de vida y las relaciones interpersonales pueden considerar la cirugía.

La cirugía torácica endoscópica (ETS) es la cirugía más comúnmente utilizada para el rubor excesivo. Se trata de cortar los nervios para mantener los vasos sanguíneos faciales cerrados.

La mayoría de las personas que se someten a ETS por ruborizarse están satisfechas con el resultado, según algunas investigaciones. Sin embargo, pueden ocurrir complicaciones, como infección y caída del párpado. La probabilidad de experimentar complicaciones aumenta con la edad, mientras que la satisfacción con la cirugía disminuye con la edad.

Para llevar

Si el sonrojo es frecuente y lo suficientemente grave como para afectar la calidad de vida de una persona y sus relaciones con los demás, entonces es posible que deba abordarse.

Los pasos más efectivos que una persona puede tomar incluyen mantener la calma y cambiar su forma de pensar acerca del sonrojo y las situaciones que lo lleven a ruborizarse.

Si estos pasos no reducen suficientemente el rubor, puede ser útil analizar otras opciones, como terapia, medicamentos o cirugía, con un médico.