Yoga comparable con caminar, andar en bicicleta para mejorar el riesgo cardiovascular

Nueva evidencia prometedora publicada por el Revista Europea de Cardiología Preventiva descubre que el yoga puede proporcionar los mismos beneficios en la reducción de los factores de riesgo de la enfermedad cardiovascular que las actividades físicas tradicionales.
Según los investigadores, el yoga puede ser tan efectivo como el ejercicio tradicional para reducir los factores de riesgo cardiovascular.

El yoga tiene raíces como una antigua práctica de mente y cuerpo que incorpora elementos físicos, mentales y espirituales. Originario de la India, el yoga ha demostrado ser eficaz en numerosos estudios para mejorar los factores de riesgo cardiovascular, con una reducción en el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Investigadores de los EE. UU. Y los Países Bajos realizaron una revisión sistemática de 37 ensayos controlados aleatorios, que incluyeron 2.768 sujetos. El objetivo del análisis fue examinar si el yoga es beneficioso para controlar y mejorar los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular y si podría ser una terapia eficaz para la salud cardiovascular.

Los investigadores comentan que el metanálisis se realizó para evaluar la evidencia en curso y proporcionar una estimación agrupada realista de la efectividad del yoga cuando se compara con el ejercicio y sin ejercicio.

Los resultados mostraron que los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares mejoraron más en aquellos que practicaban yoga que en aquellos individuos que no participaban en el ejercicio. El yoga tuvo un efecto sobre los factores de riesgo comparables al ejercicio.

Cuando se compara con la falta de ejercicio, el yoga se asoció con una mejoría significativa en cada uno de los factores de riesgo de resultado primarios medidos:

El yoga se ha vuelto popular como una forma de ejercicio físico basado en asanas (poses físicas) para promover el control corporal y mental y el bienestar.

Aprende sobre los beneficios para la salud del yoga

• Índice de masa corporal (IMC) reducido en 0.77 kg / m² (medido como una "diferencia promedio")
• Presión arterial sistólica reducida en 5.21 mm Hg
• Colesterol lipoproteico de baja densidad (malo) reducido en 12.14 mg / dl
• El colesterol de lipoproteína de alta densidad (bueno) aumentó en 3.20 mg / dl.

También se observaron cambios significativos en los puntos finales secundarios:

• El peso corporal disminuyó en 2.32 kg
• La presión arterial diastólica se redujo en 4.9 mm Hg
• Colesterol total reducido en 18.48 mg / dl
• La frecuencia cardíaca disminuyó en 5.27 latidos / min.

No se encontraron mejoras en los parámetros de la diabetes (glucosa en sangre en ayunas y hemoglobina glucosilada).

Las mejoras del factor de riesgo de enfermedad cardiovascular en el IMC, la presión arterial y los niveles de lípidos fueron sustanciales cuando se practicaba yoga además de la medicación. Mientras tanto, en pacientes con enfermedad coronaria existente, el yoga mostró un beneficio estadísticamente significativo en la reducción del colesterol LDL cuando se agrega a las estatinas y los fármacos hipolipemiantes.

Las personas que no pueden realizar ejercicio aeróbico aún pueden lograr beneficios cardiovasculares

Tras la revisión de los ensayos, los investigadores descubrieron que el yoga puede proporcionar los mismos beneficios en la reducción de los factores de riesgo que el ejercicio, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta.

"Este hallazgo es significativo, ya que las personas que no pueden o prefieren no realizar ejercicio aeróbico tradicional aún pueden obtener beneficios similares en la reducción del riesgo [cardiovascular]", dicen los autores.

La evidencia indica que el yoga tiene efectos comparables sobre los factores de riesgo como el ejercicio aeróbico. Sin embargo, los investigadores señalan que esto podría ser debido al impacto del yoga en la reducción del estrés, "que conduce a un impacto positivo en el estado neuroendocrino, la función metabólica y cardiovagal".

"La similitud del yoga y el efecto del ejercicio sobre los factores de riesgo cardiovasculares sugieren que podría haber mecanismos de trabajo comparables, con algunos posibles beneficios aeróbicos fisiológicos que se producen con la práctica del yoga, y algún efecto de relajación que reduzca el estrés con ejercicio aeróbico", dicen los investigadores.

La autora principal, Prof. Myriam Hunink, del Centro Médico de la Universidad Erasmus en los Países Bajos y la Escuela de Salud Pública de Harvard en Boston, MA, dice:

"Aunque la evidencia del efecto beneficioso del yoga en la salud cardiovascular está creciendo, aún no está clara la explicación fisiológica de este efecto. Tampoco está clara la relación dosis-respuesta y los costos y beneficios relativos del yoga en comparación con el ejercicio o la medicación. los resultados indican que el yoga es potencialmente muy útil y, en mi opinión, vale la pena seguirlo como una práctica de mejora del riesgo ".

Los autores del documento de investigación sostienen que la evidencia respalda la aceptación del yoga en pacientes con afecciones cardíacas preexistentes, menor tolerancia física, ancianos o personas con dolor musculoesquelético o articular.

"El yoga tiene el potencial de ser una estrategia de tratamiento y prevención rentable debido a su bajo costo, la falta de equipo o tecnología costosa, el potencial de mayor adherencia y mejoras en la calidad de vida relacionada con la salud y el posible acceso a segmentos más grandes de la población". los autores concluyen

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