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La salud de la mujer en la mediana edad comienza con 6,000 pasos
La actividad física habitual que equivale a mover 6.000 o más pasos al día puede proteger la salud de las mujeres en la mediana edad, ya sea mediante ejercicios formales o actividades cotidianas, este nivel de actividad está relacionado con un menor riesgo de desarrollar diabetes y metabolismo síndrome en mujeres de mediana edad.
Este fue el hallazgo de una nueva investigación de Brasil publicada en línea antes de imprimir el 19 de noviembre en Menopausia, el diario de la North American Menopause Society (NAMS).
El síndrome metabólico es un conjunto de factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, que incluyen, entre otros, cintura grande, presión arterial alta y colesterol alto, que también pueden ser un precursor de la diabetes tipo 2.
Existe abundante evidencia de que el ejercicio estructurado está vinculado a riesgos de salud tales como diabetes, presión arterial alta y enfermedad cardíaca, pero este estudio sugiere que la actividad física habitual, ya sea haciendo ejercicio o simplemente teniendo una vida activa, es suficiente para mejorar la salud de las mujeres. mediana edad.
Lo que hicieron los investigadores
Los investigadores utilizaron datos de un estudio poblacional longitudinal en la ciudad de Passo Fundo, en el extremo sur de Brasil, que comenzó en 1995, limitando su análisis a una instantánea de 292 mujeres de 45 a 72 años (edad promedio 57).Las mujeres usaron podómetros y registraron sus pasos diarios durante 7 días, y también se sometieron a controles de salud que analizaron el colesterol y el azúcar en la sangre, y midieron el tamaño de la cintura y la cadera para evaluar la obesidad abdominal, un factor de riesgo conocido para la diabetes y la enfermedad cardiovascular.
Para su análisis, los investigadores agruparon a las mujeres en inactivas (menos de 6.000 pasos por día) y activas (más de 6.000 pasos por día).
Lo que encontraron
Los resultados mostraron que el número promedio de pasos por día en general fue de 5,251, con un grupo activo (32% de las mujeres) con un promedio de 9,056 y un grupo inactivo con un promedio de 3,472.El análisis también mostró un patrón estadísticamente significativo entre la actividad física y una serie de riesgos para la salud, tales como niveles más bajos de actividad física relacionados con el tabaquismo, un índice de masa corporal más alto y mediciones más grandes de cintura y cadera.
Las mujeres en el grupo inactivo eran mucho más propensas a tener sobrepeso u obesidad, y tenían cintura de más de 88 cm (35 in), incluso después de tener en cuenta otros efectos como el estado de la menopausia, el tabaquismo y la terapia hormonal.
Las mujeres inactivas también eran más propensas a tener diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.
Los investigadores concluyen que:
"La actividad física habitual, específicamente caminar 6.000 o más pasos al día, se asoció con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes en mujeres de mediana edad, independientemente del estado de la menopausia".
Establecer metas ayuda
Entonces, parece que para las mujeres en la mediana edad, el camino hacia una mejor salud comienza con 6.000 pasos. Para la mayoría de las personas, eso equivale a caminar aproximadamente una hora al día.Los estudios sugieren que las personas que se fijan metas con un podómetro tienen más probabilidades de aumentar sus niveles de actividad física, perder peso y disminuir su presión arterial.
Pero establecerse un objetivo de caminar durante una hora al día puede ser bastante desalentador si recién está comenzando. Puede ser más fácil lograr ese objetivo si lo desglosas y encuentras formas de agregar pasos adicionales a lo que ya haces: diez minutos aquí y diez minutos allí, por ejemplo.
Las personas que han utilizado podómetros con éxito para aumentar su actividad diaria hacen cosas como:
- Estacione más lejos de las entradas, por ejemplo, en el supermercado o lugar de trabajo,
- Use las escaleras en lugar del elevador,
- Salga a caminar en los recreos, y
- Disfrute de un paseo por la noche, por ejemplo, después de la cena, con familiares o amigos.
Droga de diabetes tipo 2 encendida y apagada por luz azul
Los medicamentos para la diabetes estimulan al páncreas a liberar insulina para controlar los niveles de azúcar en la sangre, pero muchos de ellos causan efectos secundarios y afectan a otros órganos, como el cerebro y el corazón. Mientras tanto, algunas drogas fomentan demasiada liberación de insulina, lo que hace que los niveles de azúcar en la sangre bajen demasiado. Ahora, los científicos han creado un medicamento para la diabetes tipo 2 que se puede encender y apagar con luz azul, lo que podría mejorar el tratamiento.
Todo lo que necesitas saber sobre la reparación de hernias
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