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¿Por qué es crucial que las mujeres hagan ejercicio?


El comienzo de un nuevo año está a la vuelta de la esquina, y con el nuevo año vienen las resoluciones de los años nuevos. Los gimnasios siempre están más ocupados después de que todos decidan ponerse en forma, pero ¿por qué esperar hasta entonces para empezar?

Científicos de la Universidad de Alabama en Birmingham informaron una lista de beneficios que deberían ayudar a empujar a las personas, especialmente a las mujeres, a salir por la puerta y entrar al gimnasio.
De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, es menos probable que las mujeres sigan las pautas federales para adultos de al menos 2,5 horas de ejercicio por semana.
Los adultos que no realizan actividad física tienen mayores posibilidades de:

  • muerte temprana
  • carrera
  • depresión
  • enfermedad del corazón
  • diabetes tipo 2
  • algunos cánceres
Los estudios han demostrado que el ejercicio puede reducir el riesgo de cáncer de seno de una mujer, dijo Marcas Bamman, Ph.D., directora del Centro de Medicina del Ejercicio de la UAB.

"El ejercicio como medio para prevenir o reducir el riesgo de varios cánceres, particularmente cáncer de mama, es importante por dos motivos: los efectos físicos directos y el efecto indirecto, que previene o contribuye a mecanismos que ayudan a prevenir el aumento de peso", Bamman dijo.
El riesgo de cáncer aumenta cuando una persona aumenta de peso, agregó. Sin embargo, los beneficios asociados con la actividad física no son solo la reducción del riesgo de cáncer de mama, especialmente en mujeres posmenopáusicas.
"La forma del cuerpo de las mujeres posmenopáusicas es más probable que cambie debido a la eliminación de los perfiles específicos de la hormona como el estrógeno", dijo Bamman. "A menos que hagan ejercicio regularmente y observen lo que comen, tenderán a ganar más grasa abdominal, que es la más peligrosa, y su composición corporal tendrá más forma de manzana, como la de un hombre, en lugar de tener forma de pera".
Para la mayoría de las mujeres que ya pasaron por la menopausia, Bamman sugirió una combinación de entrenamiento de resistencia y resistencia, de tres a cuatro días por semana.
Las mujeres también deberían preocuparse por la pérdida de masa ósea porque puede provocar osteoporosis, agregó Retta Evans, Ph.D., profesora asociada de educación sanitaria de la UAB. Por suerte. Afortunadamente, el ejercicio también puede solucionar este problema.
Evans explicó:
"A partir de los 30 años de edad, las mujeres comienzan a perder masa ósea. A menos que esté haciendo algo para oponerse a eso, como el ejercicio con pesas, continuará. Resistencia y entrenamiento con pesas son las mejores, pero cosas como caminar o trotar en combinación con pesas son lo suficientemente buenos ".

Ciertas actividades, como la danza, el kickboxing y la zumba, ayudan a mantener la masa ósea en buenas condiciones. La natación, sin embargo, no ayuda a mantener la masa ósea porque no implica soportar peso.
El ejercicio, el yoga en particular, también puede ayudar a las mujeres con su postura, señaló Evans. "El yoga ayuda a mantener tu musculatura y eso ayuda a mantener tu postura", reveló. "También ayuda a estirar todos los grupos musculares, anverso y reverso. El yoga es otra gran actividad que soporta el peso también".
Todos tienen una razón diferente para ejercitarse, algunos lo hacen para sentirse mejor y otros lo hacen para verse mejor. Cualquiera que sea el motivo, es importante no abandonar.
Evans concluyó:
"La conclusión es que las personas tienen que encontrar algo que disfrutan hacer y, una vez que encuentran algo que disfrutan, es más probable que continúe. No se necesita nada más que un par de buenos zapatos para caminar para comenzar algo tan simple como caminar; que mantiene el cuerpo en movimiento en lugar de ser sedentario puede contribuir a un camino hacia una mejor salud ".

Escrito por Sarah Glynn

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