Cómo perder peso teniendo sexo

Con más de la mitad de la población de los Estados Unidos a dieta, la pérdida de peso está claramente en nuestras mentes. ¿Pero debería incluir sexo en su plan de control de peso? Investigamos
El sexo nos ayuda a quemar calorías. Pero los beneficios no se detienen allí.

Un peso saludable es parte integrante de un estilo de vida saludable. Mantener nuestras libras bajo control es bueno para nuestro teletipo, nuestros huesos y nuestros pulmones. Incluso podría mantener el cáncer a raya, como descubrimos esta semana.

Pero un asombroso 73.7 por ciento de los hombres y 66.9 por ciento de las mujeres en los EE. UU. Tienen sobrepeso u obesidad. Tal vez no sea una sorpresa, entonces, que el 66 por ciento de nosotros tenga una dieta.

Ya sea que optemos por una dieta mediterránea probada y probada o un recién llegado relativo, como el ayuno intermitente, como nación, entendemos que nuestra dieta, nuestro peso y nuestra salud están intrincadamente relacionados.

Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS) de los EE. UU., "La actividad física es una parte importante para mantener un peso saludable, perder peso y mantener el peso extra una vez que se ha perdido".

El HSS recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada todas las semanas, pero menos del 25 por ciento de los adultos logran alcanzar este objetivo.

¿Dónde encaja el sexo en esto?

Bueno, el sexo es bueno para nuestra salud, quema calorías y nos hace felices. Por supuesto, es poco probable que quemes tantas calorías entre las sábanas como durante una sesión de gimnasio pesado, pero el ejercicio solo puede no ser la panacea para la pérdida de peso que le damos crédito, según un estudio reciente.

Por lo tanto, prepárese para analizar las razones obvias y algunas de las más sorprendentes de por qué el sexo debe integrarse firmemente en nuestro plan para alcanzar y mantener un peso saludable, independientemente de si es un aficionado al gimnasio o no.

El sexo es ejercicio

En 2013, el profesor Antony D. Karelis, junto con colegas de la Universidad de Québec en Montreal, en Canadá, estudió exactamente cuántas calorías quemamos cuando conseguimos nuestro ritmo.

Prof. Karelis explica en su artículo en el diario MÁS UNO que solo un puñado de estudios han intentado destacar los efectos fisiológicos durante el sexo en pareja con sujetos humanos. Todos los estudios previos mostraron un aumento en la frecuencia cardíaca.

Para su estudio, el Prof. Karelis trabajó con 21 parejas heterosexuales, de entre 18 y 35 años.

A las parejas se les pidió tener sexo una vez por semana durante un período de 4 semanas, mientras usaban un rastreador de actividad que permitía al equipo de investigación calcular cuánta energía gastaban cada vez.

Un encuentro sexual incluyó juegos previos, relaciones sexuales y al menos un orgasmo por parte de cualquiera de los dos, luego "terminó a discreción de la pareja", como explican los autores.

Esto es lo que el equipo encontró.

Los hombres quemaron en promedio 101 calorías y las mujeres 69 calorías cuando tuvieron relaciones sexuales. La intensidad promedio fue más alta que caminar, pero más baja que correr, explica el Prof. Karelis, lo que lo coloca firmemente en la categoría de ejercicio de intensidad moderada.

Esto significa que cada vez que tenemos relaciones sexuales, cuenta para nuestros 150 minutos de ejercicio semanal recomendados por el HSS.

Si eso no es lo suficientemente atractivo, los datos revelaron más.

'Más agradable' que un entrenamiento de gimnasio

El rango de calorías quemadas durante el sexo varió considerablemente. En el extremo inferior, los hombres quemaron 13 calorías y las mujeres 11,6, mientras que en la parte superior del rango, los hombres cambiaron 306 calorías y las mujeres 164.

Miremos estos números en el contexto de cuánto duró cada encuentro sexual. Si bien la duración promedio de los juegos previos, las relaciones sexuales y el orgasmo fue de 24.7 minutos, el tiempo real que las parejas pasaron teniendo relaciones sexuales varió de 12.5 a 36.9 minutos.

Si los quemadores de calorías superiores tuvieron sexo más vigoroso o simplemente se tomaron su tiempo dulce no está claro a partir de los datos, pero podemos sacar algunas conclusiones. Si queremos aumentar nuestra pérdida de calorías durante el sexo, podemos involucrarnos más activamente, mantenerlo por más tiempo o una combinación de ambos.

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El Prof. Karelis también comparó el sexo con el ejercicio regular de gimnasia. Descubrió que los hombres quemaban entre 149 y 390 calorías durante una sesión de 30 minutos de intensidad moderada en la cinta, mientras que las mujeres quemaban entre 120 y 381.

Cuando se les pidió que comparasen las dos actividades, todos los hombres y el 95 por ciento de las mujeres en el estudio dijeron que el sexo era más placentero que golpear la cinta.

Por lo tanto, no solo estamos avanzando considerablemente hacia nuestro objetivo semanal de ejercicio de 150 minutos cuando tenemos relaciones sexuales, también podemos obtener más placer que en una visita al gimnasio.

El ejercicio puede no ser igual a la pérdida de peso

Si bien algunos pueden argumentar que un estudio sobre individuos sanos y jóvenes puede no ser representativo de la población general, los participantes incluyeron una amplia gama de categorías de peso.

El índice de masa corporal (IMC) para los hombres varió entre 19.5 y 31, colocando al menos a algunos de los hombres en la categoría de sobrepeso y obesidad. Para las mujeres, el rango fue de 16.9 a 26.6, lo que significa que algunas mujeres tenían bajo peso y algunas tenían sobrepeso.

El estudio no revela nada sobre el peso de los participantes durante las 4 semanas que tomaron parte. Pero si está buscando cambiar algunas libras, el ejercicio solo puede no ser la respuesta a la pérdida de peso que una vez pensamos que era, como informamos la semana pasada.

Investigadores de la Universidad de Bangor en el Reino Unido no encontraron una pérdida de peso discernible en mujeres que habían participado en tres sesiones de entrenamiento de circuito por semana durante 4 u 8 semanas, a pesar de quemar alrededor de 3.400 calorías en total durante este período de tiempo.

Por el contrario, el equipo identificó cambios en las hormonas que controlan el apetito en participantes con sobrepeso y obesos después del ejercicio.

"[...] Alguien que realiza más actividad física puede experimentar un aumento del apetito como resultado", explica el autor principal del estudio, Hans-Peter Kubis, Ph.D.

El sexo podría llenar una brecha útil aquí porque las hormonas liberadas durante nuestras experiencias amorosas nos hacen comer menos.

El sexo frena la ingesta de alimentos

La oxitocina de la "hormona del amor" se produce en el hipotálamo de nuestro cerebro y en nuestro tracto gastrointestinal, y ha sido acreditada con funciones clave en el sexo, la empatía, la construcción de relaciones, el parto y la lactancia.

Los niveles de oxitocina se disparan cuando tenemos relaciones sexuales, específicamente, cuando experimentamos el orgasmo. Pero eso no es todo lo que la hormona del amor puede hacer.

La doctora Elizabeth A. Lawson, de la Unidad Neuroendocrina del Hospital General de Massachusetts en Boston, explica en un artículo en la edición de diciembre de Nature Reviews Endocrinology que "los experimentos en roedores, primates no humanos y humanos demuestran consistentemente que la oxitocina reduce el consumo calórico".

Ella agrega que los hombres comieron menos calorías, particularmente en forma de grasa, después de recibir 24 unidades internacionales (UI) de oxitocina en un aerosol nasal en un estudio.

"Los autores descubrieron que la oxitocina reduce el consumo de un refrigerio posprandial, en particular las galletas de chocolate", explica el Dr. Lawson.

Es importante tener en cuenta que la oxitocina no permanece en nuestro cuerpo por mucho tiempo. Dentro de 2-8 minutos de haber sido liberado, la mitad de la hormona desaparecerá.

El efecto secundario de un único encuentro sexual en nuestra ingesta de alimentos, por lo tanto, solo será transitorio. Aún así, cada poco ayuda, y un freno temporal a la alimentación después del sexo seguramente contribuirá a la pérdida de peso general.

Sexo y control de peso

Ahora que hemos analizado el beneficio del sexo cuando se trata de quemar calorías y detener temporalmente la ingesta de alimentos, ¿qué probabilidades hay de que bajemos de peso al tener relaciones sexuales?

Eso probablemente dependa de cuán fácil sea incorporar el sexo en tu agenda personal. Encontrar tiempo para ser romántico suena fácil, pero la cruda realidad de vidas ocupadas lo hace menos sostenible para algunos.

Sin embargo, vale la pena recordar que el sexo tiene una gran cantidad de beneficios para la salud y, a diferencia de una visita al gimnasio, no tiene que alejarse mucho de su dormitorio u otro lugar de preferencia personal para que esto suceda.

Por lo tanto, si desea perder algunas libras antes de la temporada alta de vacaciones, ¿por qué no dedicar tiempo a compartir con su pareja, disfrutar compartiendo algunos momentos íntimos y disfrutar del efecto total de toda esa oxitocina y calorías? la pérdida tendrá esperanza en su balanza.

Puede encontrar que su plan de dieta 2018 acomodará fácilmente el sexo como un componente indispensable.